Orzechy i pasty orzechowe to skarbnica składników idealnych dla aktywnych – dostarczają zdrowych tłuszczów, białka roślinnego, witamin i minerałów, a przy tym są łatwe do zabrania i szybkie w przygotowaniu. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią, bieganiem czy jogą, czy jesteś zaawansowanym sportowcem, znajdziesz tu propozycje przekąsek, które pomogą Ci zmaksymalizować energię przed treningiem i przyspieszyć regenerację po wysiłku. Dlaczego orzechy są świetne na sportowo? Zdrowe tłuszcze : jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe (omega-3, omega-6) wspierają pracę serca oraz przyswajanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Białko roślinne : od 15% do 25% białka w orzechach pomaga w odbudowie i regeneracji mięśni. Mikroskładniki : magnez (nerkowce, migdały), potas (włoskie), cynk i żelazo (pistacje) wspierają funkcje mięśni, gospodarkę wodno-elektrolitową i odporność. Błonnik : spowalnia wchłanianie węglowodanów, stabilizuje poziom cukru i przedłuża uczucie sytości. Przekąski PRZED treningiem Smash toast z masłem migdałowym Kiedy? 60–90 min przed wysiłkiem. Skład: 1 kromka chleba pełnoziarnistego, 1 łyżka kremu migdałowego, plasterki banana i szczypta cynamonu. Dl
