Każdy czasem ma mniej ochoty na seks. Ale co jeżeli ta chęć znika na dłużej? Spadek libido może być czymś zupełnie naturalnym, ale może też świadczyć o głębszych problemach — fizycznych, emocjonalnych, relacyjnych. Dobra wiadomość? Jest wiele sposobów, by je rozpoznać i skutecznie zadbać o swoje potrzeby. jeżeli brak ochoty na seks zaczyna Ci doskwierać, lepiej nie zamiatać tego pod dywan. Zignorowane problemy z libido mogą wpływać na Twoje zdrowie psychiczne, poczucie własnej wartości i relacje z innymi.
CZYM WŁAŚCIWIE JEST LIBIDO?
Słowo „libido” pochodzi z greki i oznacza pożądanie lub pragnienie. Dziś używa się go, by opisać naszą potrzebę odczuwania przyjemności seksualnej, w tym ochotę na seks czy orgazm. Libido jest wypadkową wielu czynników — nie tylko biologii, ale też emocji, relacji, kultury czy wychowania. Dlatego nie ma czegoś takiego jak „norma” – ważniejsze jest to, czy jesteśmy zadowoleni ze swojego życia seksualnego.
JAKIE MOGĄ BYĆ PRZYCZYNY SPADKU LIBIDO?
Ponieważ potrzeba seksualna często wiąże się z bliskością emocjonalną, brak tej więzi bywa jedną z głównych przyczyn spadku libido. jeżeli nie masz ochoty na seks, ale Twoja relacja z partnerem czy partnerką jest dobra, przyczyna może leżeć gdzie indziej. Na pożądanie mogą wpływać m.in.:
- Leki – m.in. na depresję, nadciśnienie i inne schorzenia.
- Choroby takie jak cukrzyca, choroby serca, nowotwory, schorzenia neurologiczne czy ból w trakcie seksu.
- Zmiany hormonalne, np. w czasie menopauzy, ciąży czy karmienia piersią.
- Stres, depresja, lęk.
- Przemęczenie i brak energii.
- Niska samoocena i niezadowolenie z własnego ciała.
- Trudne doświadczenia seksualne lub przemoc w przeszłości.
- Używki – narkotyki, papierosy, nadmiar alkoholu.
CZY ANTYKONCEPCJA HORMONALNA MOŻE OBNIŻAĆ LIBIDO?
Hormonalne metody antykoncepcji mogą wpływać na Twoje pożądanie seksualne – i to w różny sposób. U niektórych osób libido może się nieco obniżyć, u innych wręcz przeciwnie – poprawia się jakość życia seksualnego. Przykład? Badania pokazują, iż dopochwowy krążek antykoncepcyjny może na początku pozytywnie wpływać na seks. Z kolei klasyczne tabletki antykoncepcyjne mogą u części kobiet obniżać ochotę na zbliżenia.
KIEDY NISKIE LIBIDO POWINNO NAS NIEPOKOIĆ?
Ochota na seks może się zmieniać – to zupełnie normalne. Ale jeżeli zauważysz, iż brak libido wpływa negatywnie na Twoje samopoczucie lub związek, warto się temu przyjrzeć bliżej.
Objawy, które mogą świadczyć o problemie:
- brak zainteresowania seksem lub masturbacją,
- brak fantazji seksualnych,
- trudności z osiągnięciem erekcji,
- poczucie leku i zawstydzenia z powodu niskiego libido.
Każda osoba powinna traktować swój spadek libido indywidualnie. jeżeli coś Cię niepokoi – porozmawiaj z lekarzem. Może to być lekarz rodzinny, ginekolog, seksuolog lub terapeuta.
JAK DIAGNOZUJE SIĘ NISKI POPĘD SEKSUALNY?
Rozpoznanie przyczyn spadku libido zaczyna się od dokładnego wywiadu medycznego. Lekarz może:
- zapytać o historię zdrowotną i seksualną,
- przeprowadzić badanie fizykalne (np. ginekologiczne lub prostaty),
- zlecić badania krwi w kierunku hormonów i problemów z tarczycą,
- skierować do seksuologa lub terapeuty par.
LECZENIE NISKIEGO LIBIDO. CO DZIAŁA?
Nie istnieje jedno rozwiązanie dla wszystkich. Sposób leczenia zależy od przyczyny — może być nią stres, depresja, hormony, leki czy problemy w relacji. Oto najczęstsze metody:
Edukacja seksualna i psychoterapia
- terapia poznawczo-behawioralna (CBT),
- konsultacje z seksuologiem lub terapeutą par,
- czytanie erotyki i poznawanie nowych form przyjemności,
- ćwiczenia fizyczne (z umiarem!).
Leki i suplementacja
- hormonalna terapia zastępcza – np. estrogen u kobiet w menopauzie, testosteron u mężczyzn.
- zmiana leków wpływających na libido (np. niektóre antydepresanty, antykoncepcja hormonalna),
- leki wspomagające libido.
CZY SĄ NATURALNE SPOSOBY NA ZWIĘKSZENIE LIBIDO?
Jeśli nie ma poważnych problemów zdrowotnych, warto spróbować naturalnych metod. Czasem wystarczy przyjrzeć się swojemu stylowi życia.
Zadbaj o ciało i dietę
- jedz zdrowo: cynk, kwasy omega-3 i antyoksydanty to Twoi sprzymierzeńcy,
- wysypiaj się i ogranicz stres,
- ćwicz regularnie — ale nie przesadzaj (nadmiar treningów może obniżać libido!).
Odbuduj intymność
Spadek libido bywa skutkiem emocjonalnego dystansu. Może warto porozmawiać z partnerem_ką i poszukać bliskości na nowo? Terapia par często pomaga odzyskać intymność i zrozumienie.
Eksperymentuj
Nasze ciała się zmieniają — z wiekiem seks może wyglądać inaczej. To nie znaczy, iż gorzej! Może warto poszukać nowych form przyjemności, np. przez wspólną eksplorację fantazji czy stref erogennych?
JAK ROZMAWIAĆ O NISKIM LIBIDO Z LEKARZEM_KĄ?
Twoje libido i jakość życia seksualnego to ważna część ogólnego samopoczucia – dlatego warto, a choćby trzeba o tym rozmawiać z lekarzem czy lekarką. Tylko… no właśnie. Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić. Wizyta u ginekologa czy lekarza rodzinnego może nie wydawać się idealnym momentem, żeby zaczynać temat seksu. Czasem jest stres, skrępowanie, albo po prostu wrażenie, iż „to nie aż tak ważne”.
Ale jeżeli brak ochoty na seks zaczyna Ci doskwierać, lepiej nie zamiatać tego pod dywan. Zignorowane problemy z libido mogą wpływać na Twoje zdrowie psychiczne, poczucie własnej wartości i relacje z innymi.
Podczas rutynowej wizyty lekarz może sam zapytać o życie seksualne – ale nie zawsze to się zdarza. jeżeli nie, możesz zacząć rozmowę od czegoś prostego, np.:
– „Chciałabym/chciałbym porozmawiać o swoim zdrowiu seksualnym – czy mamy chwilę?”
albo
– „Zaczęłam zauważać, iż coś się zmieniło w moim życiu seksualnym i chciałabym o tym porozmawiać.”
Warto się wcześniej przygotować – zanotuj sobie, co dokładnie się dzieje, od kiedy, jak często. Spisz pytania, które chcesz zadać. Dzięki temu łatwiej będzie zachować spokój i nie zapomnieć o niczym ważnym.
