Ciągła ochota na coś słodkiego? Dietetyczka zdradziła 6 trików. Ograniczysz cukier

Jak gwałtownie i skutecznie przestać jeść słodycze? Ochota na słodkie może być spowodowana wieloma czynnikami. Dietetyczka podzieliła się sposobem na skuteczną walkę z łaknieniem na cukier.
Pragnienie na zjedzenie czegoś słodkiego może wydawać się niepowstrzymaną siłą, która frustruje, szczególnie jeżeli próbujesz trzymać się zdrowszego stylu życia. Przyczyn należy szukać w mieszance czynników biologicznych, psychologicznych i nawykowych. Dietetyczka, Tejal Parekh na łamach serwisu parade.com tłumaczy, iż cukier wyzwala uwalnianie dopaminy, neuroprzekaźnika związanego z przyjemnością i nagrodą. Tworzy to cykl, w którym jedzenie słodkich pokarmów sprawia, iż czujemy się dobrze, wzmacniając pragnienie większej ilości.


REKLAMA


Zobacz wideo Magda Narożna mówi, ile kalorii spalała podczas treningów do "Tańca z gwiazdami" ."Ile!?" [materiał wydawcy kobieta.gazeta.pl]


Jak wyeliminować chęć na słodycze? Nie ma jednego, magicznego rozwiązania
Jednak spożywanie zbyt dużej ilości słodkich pokarmów wiąże się z ryzykiem rozwoju chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 i otyłość. Rozsądnie jest więc ograniczyć spożywane ilości i znaleźć zdrowy balans. Dietetyczka podzieliła się swoimi sposobami na ograniczenie cukru w diecie.


Zmień dietę. Jedz więcej białka (mięso, ryby, tofu, jaja, orzechy) i błonnika (warzywa, owoce, rośliny strączkowe), by dłużej czuć sytość.
Ogranicz przetworzoną żywność. Unikaj produktów pełnych cukru, soli i tłuszczu, szczególnie pakowanych przekąsek i gotowców.
Wybieraj zdrowe przekąski. Zamiast batonika sięgnij po owoce, orzechy, nasiona, popcorn lub serek wiejski.


Zadbaj o regularne posiłki. Nie dopuszczaj do długich przerw w jedzeniu, gdyż jest to najczęstszy powód nagłej chęci na słodkie.
Pij wodę, gdyż często mylimy pragnienie z głodem. Zawsze miej przy sobie butelkę i pij regularnie.
Ruszaj się. Codzienna aktywność (np. spacer, taniec, ogródek) zmniejsza stres i apetyt na cukier.


Czy codzienne jedzenie słodyczy szkodzi?Czy codzienne jedzenie słodyczy szkodzi? Fot. pexels.com / Andres Ayrton


Ile cukru dziennie jest bezpieczne do spożycia? Wytyczne opracowane przez WHO
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby ograniczyć spożycie cukru do 10 proc. ogółu energii. Najlepiej do 5 proc., co może przynieść dodatkowe korzyści zdrowotne. Dla zobrazowania posłużymy się przykładem. Przy dziennym zapotrzebowaniu 2000 kcal maksymalna ilość cukru to 200 kcal. Jest to ok. 10-12 łyżeczek (1 łyżeczka = 5 g = 20 kcal). Warto pamiętać, iż ukrywa się on również w wielu codziennych produktach, a choćby przyprawach i tę ilość również trzeba wliczyć do dziennego limitu. Wytyczne WHO nie odnoszą się jednak do cukrów zawartych w świeżych owocach i warzywach, ani tych naturalnie występujących w mleku. jeżeli planujesz wprowadzić zmiany w diecie, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Nie eksperymentuj na własną rękę.
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu.


Zachęcamy do zaobserwowania nas w Wiadomościach Google.