Zdrowy styl życia to fundament dobrego samopoczucia i długowieczności. Prawidłowe odżywianie nie oznacza restrykcyjnych diet czy liczenia każdej kalorii, ale świadome wybory – więcej warzyw i owoców na talerzu, regularne posiłki oraz ograniczenie przetworzonej żywności i nadmiaru cukru. Dobrą zasadą jest planowanie prostych, zdrowych posiłków z wyprzedzeniem – dzięki temu unikamy sięgania po szybkie i niezdrowe przekąski.
Fot. Archiwum WEMRównie istotna jest aktywność fizyczna. Nie każdy musi codziennie biegać maratony – kluczem jest ruch dopasowany do stylu życia i możliwości. Osoby zapracowane mogą wpleść w dzień krótkie spacery, korzystać ze schodów zamiast windy czy wysiadać z autobusu przystanek wcześniej. Ci, którzy mają więcej czasu, mogą spróbować jogi, pływania czy zajęć fitness. choćby 20-30 minut umiarkowanego ruchu dziennie potrafi zdziałać cuda dla zdrowia, poprawiając kondycję, nastrój i odporność.
Najważniejsze to znaleźć równowagę – sposób odżywiania i forma aktywności powinny być przyjemne i możliwe do utrzymania na co dzień. Zdrowie to nie chwilowy zryw, ale styl życia, który daje siłę, energię i euforia na lata.
Brak tej równowagi niestety często prowadzi do zaburzeń odżywiania, które stanowią poważny problem zdrowotny, dotyczący zarówno ciała, jak i psychiki i wbrew temu, iż kojarzone są głównie z młodzieżą, mogą dotyczyć osób w różnym wieku. Wśród najczęściej diagnozowanych są anoreksja, bulimia i ortoreksja. Zrozumienie ich specyfiki jest kluczowe, aby móc rozpoznać sygnały ostrzegawcze i skutecznie wspierać osoby w kryzysie.
Anoreksja
Anoreksja (anorexia nervosa) to zaburzenie odżywiania charakteryzujące się świadomym ograniczaniem jedzenia i obsesją na punkcie wagi oraz wyglądu. Osoby z anoreksją często postrzegają siebie jako zbyt grube, choćby gdy ważą znacznie poniżej normy.
Objawy anoreksji:
- Drastyczne ograniczanie ilości jedzenia
- Nadmierne ćwiczenia fizyczne
- Wyraźny spadek wagi i wyniszczenie organizmu
- Lęk przed przybraniem na wadze
- Skrywanie jedzenia lub kłamstwa o posiłkach
- Problemy emocjonalne: depresja, drażliwość, izolacja
Bulimia
Bulimia (bulimia nervosa) objawia się napadami objadania się, po których następują działania kompensacyjne, takie jak wymioty, stosowanie środków przeczyszczających, nadmierne ćwiczenia czy głodówki. Osoby z bulimią często utrzymują wagę w normie, co utrudnia wczesną diagnozę.
Objawy bulimii:
- Napady objadania się w tajemnicy
- Wymioty lub nadużywanie środków przeczyszczających
- Zmienność nastroju, poczucie winy i wstydu po jedzeniu
- Uszkodzenia szkliwa zębów i problemy z jamą ustną
- Nadmierna kontrola wagi i sylwetki
Ortoreksja
Ortoreksja (orthorexia nervosa) jest stosunkowo nowym pojęciem. Charakteryzuje się obsesyjnym dążeniem do jedzenia „czysto” i zdrowo, które może prowadzić do ograniczeń dietetycznych, niedoborów składników odżywczych i izolacji społecznej.
Objawy ortoreksji:
- Nadmierna kontrola jakości i rodzaju spożywanego jedzenia
- Wykluczanie całych grup produktów z diety
- Lęk lub poczucie winy po spożyciu „niewłaściwego” posiłku
- Izolowanie się od innych w sytuacjach związanych z jedzeniem
- Negatywne skutki zdrowotne wynikające z niedoborów składników odżywczych
Jak pomóc osobie z zaburzeniami odżywiania:
- Rozmawiaj spokojnie, bez oceniania.
- Zachęcaj do profesjonalnej pomocy (psycholog, dietetyk, terapeuta).
- Bądź wsparciem emocjonalnym – wysłuchaj i okaż zrozumienie.
- Unikaj nacisków i przymuszania do jedzenia.
- Bądź cierpliwy – leczenie to proces.
Pamiętajmy, iż każda osoba zmagająca się z zaburzeniami odżywiania potrzebuje nie tylko leczenia, ale także empatii i zrozumienia. Wczesne rozpoznanie objawów i wsparcie bliskich mogą uratować zdrowie i życie
WEM
3 kroki do zdrowego stylu życia:
- Jedz mądrze – stawiaj na warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty i białko. Unikaj nadmiaru cukru i przetworzonych przekąsek.
- Ruszaj się regularnie – 20-30 minut ruchu dziennie wystarczy: spacer, rower, joga czy choćby taniec w domu.
- Znajdź równowagę – wybieraj takie nawyki, które pasują do Twojego stylu życia i sprawiają Ci przyjemność.
Zdrowie to nie chwilowa moda – to codzienna inwestycja w siebie!
