Nie mniej w przypadku kogoś bez kulinarnego doświadczenia i odpowiedniej dietetycznej wiedzy samodzielne podejście do tematu zdrowej diety keto, faktycznie może skończyć się fiaskiem – nie dość, iż niesmacznym jedzeniem, to jeszcze ryzykiem związanym z nieprawidłowo zbilansowanym jadłospisem.
Przychodzimy z pomocą! Sprawdź nasze pomysły na przykładowe śniadania na diecie ketogenicznej.
Podstawa keto śniadania – o tym musisz pamiętać
Źródło białka, zdrowe tłuszcze i warzywa (lub owoce). Brzmi prosto? Takie może być. Jakie produkty wrzucać do koszyka podczas zakupów, by zawsze mieć z czego przygotować keto śniadanie? Przepisy są naprawdę uniwersalne – możesz je modyfikować pod to, co akurat masz w swojej lodówce.
- Źródło białka – twaróg, jajka, tofu, tłuste ryby morskie, mozzarella, żółty ser, parmezan, dobrej jakości szynki i wędliny.
- Zdrowe tłuszcze – oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy pekan, migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, awokado, nasiona chia, siemię lniane, tłuste ryby morskie (to nie przypadek, iż pojawiają się na dwóch listach).
- Warzywa – liściaste, pomidor, ogórek, cukinia, rzodkiewki, kalarepa, szparagi, fasolka szparagowa, seler naciowy, bakłażan, pieczarki, oliwki.
Sport
W menu znajdziesz wysokobiałkowe dania mięsne. Cukier biały zastąpiliśmy zamiennikami, takimi jak erytrytol i ksylitol, aby zapewnić Ci zdrowe i sycące posiłki.
Sprawdź SzczegółyNiski IG
Nasze posiłki są komponowane tak, by miały niski bądź średni ładunek glikemiczny, wspierając kontrolę masy ciała. Pełnowartościowe białko, błonnik i naturalne składniki sprawiają, iż czujesz się syty na dłużej.
Sprawdź SzczegółyBez nabiału
To idealny wybór dla osób z nietolerancją laktozy, alergią na mleko lub tych, którzy chcą ograniczyć nabiał bez utraty różnorodności i smaku. Dieta jest bogata w warzywa i owoce, zapewniając witaminy i błonnik.
Sprawdź SzczegółyWege
Chcesz jeść zdrowo, ale bez mięsa? Dieta wegetariańska od Nice To Fit You zapewni Ci pełnowartościowe posiłki bazujące na źródłach białka, takich jak strączki, tofu, tempeh, a także jaja i nabiał, złożonych węglowodanach i zdrowych tłuszczach.
Sprawdź SzczegółyDla Mam
Zdrowa dieta to podstawa w ciąży i podczas karmienia piersią. Dieta Dla Mam od Nice To Fit You powstała z myślą o przyszłych i młodych mamach.
Sprawdź SzczegółyLess Gluten
jeżeli chcesz ograniczyć gluten, ale nie rezygnować z różnorodności, Less Gluten od Nice To Fit You to idealne rozwiązanie!
Sprawdź SzczegółyKeto
Dieta bazuje na zdrowych tłuszczach, ograniczając węglowodany do minimum i dostarczając solidną porcję tłuszczów i białka. W menu znajdziesz także niskowęglowodanowe desery na bazie erytrytolu, które osłodzą Twój dzień bez wyrzutów sumienia.
Sprawdź SzczegółyFlexitarian
To elastyczna dieta, która łączy różnorodność kuchni roślinnej i tradycyjnej, dostarczając organizmowi niezbędnych składników.
Sprawdź SzczegółyKeto śniadanie do pracy – wrap z serka wiejskiego i szynki parmeńskiej
Składniki:
- 100 g serka wiejskiego
- 1 jajko
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 3 plastry szynki parmeńskiej
- 1/2 ogórka
- 1/4 awokado
- 1 garść rukoli
Przygotowanie:
Wymieszaj jajko z serkiem. Usmaż wrap na rozgrzanej oliwie. Wyłóż na placek szynkę, ogórka, awokado i rukolę. Całość zawiń w folię. Przykładowe śniadanie keto, idealne na wynos.
Szybkie keto śniadanie – pieczone awokado z jajkiem
Składniki:
- 1 dojrzałe awokado
- 2 jajka
- 1 łyżka parmezanu
- sól, pieprz, suszone zioła
- garść pomidorków koktajlowych
- garść szpinaku
- 1 łyżka oliwy z oliwek
Przygotowanie:
Awokado przekrój, usuń pestkę i delikatnie pogłęb środek. Do obu połówek wbij po jednym jajku. Dopraw. Piecz 15 minut w temperaturze 180°C. Upieczone awokado posyp parmezanem i podawaj z sałatką z pomidorów i szpinaku. Całość skrop oliwą.
Keto śniadanie na słodko – keto naleśniki z twarogiem
Składniki:
- 2 jajka
- 1 łyżka mąki migdałowej
- 1/2 łyżeczki łusek babki jajowatej
- 1 łyżka oleju rzepakowego
- 100 g tłustego twarogu
- kilka kropel ekstraktu waniliowego
- 1 łyżeczka erytrytol
- 100 g malin
- 1 łyżka jogurtu greckiego
- 1 łyżka migdałów
Przygotowanie:
Jajka ubij z mąką, babką jajowatą i olejem. Smaż cienkie placki na suchej patelni. Twaróg rozgnieć widelcem z malinami, ekstraktem i erytrytolem. Zwiń naleśniki z nadzieniem. Podaj z jogurtem greckim i uprażonymi migdałami.
Keto śniadanie na gwałtownie – keto granola na jogurcie greckim
Składniki:
- 30 g mieszanki orzechów i pestek (np. migdałów, pestek dyni, siemienia lnianego)
- 1 łyżka wiórków kokosowych
- 1 łyżeczka oleju rzepakowe
- szczypta cynamonu
- 150 g jogurt grecki 10% tłuszczu
Przygotowanie:
Podsmaż orzechy i pestki na oleju z dodatkiem cynamonu i wiórków kokosowych. Przestudź. Dodaj do schłodzonego jogurtu greckiego. jeżeli chcesz, dosłodź odrobiną erytrytolu. Brzmi dobrze? Takie smaki znajdziesz też w naszej diecie pudełkowej Sport i Keto – gotowe, zbilansowane posiłki dostarczane prosto pod Twoje drzwi – przekonaj się sam!
