W obliczu trudnych czasów, kiedy codzienny stres, lęk i niepewność osiągają szczyt, wiele osób doświadcza problemów z kontrolą apetytu. choćby gdy fizyczny głód ustępuje, emocjonalne napięcie wywołuje kompulsywne przejadanie się. W tym artykule postaramy się przyjrzeć, dlaczego tak się dzieje, jakie mechanizmy stoją za tym zjawiskiem oraz jakie praktyczne wskazówki dają eksperci, aby pomóc utrzymać zdrową równowagę w diecie.
Dlaczego stres prowadzi do objadania się?
W trudnych momentach nasz organizm reaguje na stres wydzielając hormon kortyzol. Jego wzrost powoduje, iż mózg zaczyna produkować również dopaminę – hormon przyjemności, którego jednym z najłatwiejszych źródeł jest jedzenie. W warunkach kryzysu, gdy emocje sięgają zenitu, jedzenie staje się sposobem na chwilowe ukojenie. Choć może to dać poczucie ulgi, długotrwałe objadanie się niesie ze sobą ryzyko nadwagi oraz innych problemów zdrowotnych.
Naukowe spojrzenie na kompulsywne jedzenie
Badania wykazują, iż nasz organizm próbuje zredukować negatywny wpływ stresu poprzez produkcję dopaminy, jednak w warunkach kryzysowych jedynym sposobem na jej uzyskanie staje się spożycie jedzenia. Dodatkowo, objadanie się często wynika z okresów niedożywienia – gdy przez pierwsze dni trudnej sytuacji nie mogliśmy normalnie jeść, organizm rekompensuje ten brak późniejszymi epizodami przejadania.
Jak radzić sobie z objadaniem się? – wskazówki ekspertów
Specjaliści ds. żywienia oraz psychologowie zalecają, aby w obliczu kryzysu pozwolić sobie na jedzenie zgodnie z naturalnymi potrzebami organizmu, jednocześnie dbając o to, by posiłki były zbilansowane. Oto kilka praktycznych porad:
-
Włącz „agenty sytości” do swojej diety
Każdy posiłek powinien zawierać źródła zdrowych tłuszczów, złożonych węglowodanów i błonnika. Dobre źródła tłuszczów to orzechy, nasiona, ryby oraz pełnotłuste produkty mleczne. Węglowodany znajdziesz w kaszach, owsiance, roślinach strączkowych i ziemniakach, a błonnik – w świeżych warzywach, owocach i zieleni. -
Żuj gumę
Żucie gumy bez cukru może pomóc obniżyć poziom kortyzolu, dzięki czemu zminimalizujesz kompulsywne łaknienie. Warto to robić około pięć minut po posiłku. -
Pozwól sobie na niewielkie słodycze
Zamiast całkowicie rezygnować ze słodkości, co może prowadzić do nadmiernego apetytu, spróbuj jeść kilka małych kawałków czekolady codziennie. Ograniczając surowe zakazy, utrzymasz równowagę i unikniesz nagłych napadów głodu. -
Znajdź aktywność fizyczną lub relaksujące hobby
W obliczu kryzysu bardzo trudno o regularną aktywność, jednak choćby krótki spacer, joga czy medytacja mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie samopoczucia. -
Ogranicz ekspozycję na negatywne wiadomości
Zbyt częste oglądanie wiadomości może potęgować lęk i stres. Staraj się wyznaczyć sobie czas, kiedy będziesz śledzić aktualności, a resztę dnia poświęć na relaksujące zajęcia, które odwrócą Twoją uwagę od negatywów.
Życiowa mądrość i podsumowanie
Pamiętaj, iż w najtrudniejszych chwilach najważniejsze jest dbanie o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Twoja sylwetka i wygląd mogą chwilowo ucierpieć, ale wszystko można naprawić, gdy tylko sytuacja się ustabilizuje. Na razie skup się na zachowaniu równowagi, jedzeniu świadomym i utrzymaniu dobrego nastroju. Stresujące czasy przejdą, a ty wyjdziesz z nich silniejszy i bardziej odporny.
Jak radzisz sobie ze stresem? Czy masz swoje sprawdzone metody, które pomagają Ci kontrolować apetyt? Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach!
To, co teraz wydaje się trudne, z czasem przeminie. Dbaj o siebie i pamiętaj, iż każdy z nas znajdzie sposób, by poradzić sobie z wyzwaniami, jakie stawia przed nami życie.
