Czego nie jeść, aby schudnąć?
Chciałabyś dobrze się odżywiać i schudnąć, ale nie bardzo wiesz, jak zacząć? Chcesz jeść zdrowo, a nie wiesz jakich produktów unikać? Czego nie jeść, aby gwałtownie schudnąć?
Zacznij od wykluczenia tych produktów ze swojej codziennej diety!
SŁODYCZE
Czy wiesz, co kryje się w Twojej ulubionej czekoladzie, batoniku i cukierkach? Mnóstwo cukru, niezdrowych tłuszczy i konserwantów. Codzienne zajadanie ciastek nie wyjdzie nam na zdrowie.
Dlatego warto znaleźć zdrowe zamienniki! Orzechy, owoce czy domowe ciasteczka owsiane. Smaczne i zdrowe!
Słodycze możesz również za zastąpić owocami, zwłaszcza tymi o niskim indeksie glikemicznym, tj. gruszki, grejpfruty, maliny, truskawki, wiśnie, czarne porzeczki lub o średnim indeksie glikemicznym, tj. kiwi, mango, borówki czerwone, ananasy.
Oczywiście nie możemy wpadać w obłęd, jednak należy pamiętać o dobrych nawykach i unikać niepotrzebne zajadanie się słodkościami.
SŁONE PRZEKĄSKI
Zrezygnuj ze słonych przekąsek, tj. chipsy czy paluszki. Dostarczają one ogromną liczbę kalorii, a uczucie sytości dają jedynie na chwilę.
FAST FOODY
Śmieciowe jedzenie, to niezdrowe i kaloryczne jedzenie. Jest bogate w kalorie z tłuszczu i cukru, ale z niewielką ilością błonnika pokarmowego, białka, witamin i minerałów. Są one źródłem „pustych” kalorii.
Pamiętaj, iż to, czy hamburger, pizza, kabab lub tacos będzie zdrowym lub śmieciowym jedzeniem zależy głównie od użytych do produkcji składników i metod przygotowania.
Przykładowo nie wszystkie frytki są niezdrowe.Frytki z selera mają mało kalorii, a także, co nie mniej ważne, zawierają bardzo mało węglowodanów.
Dla porównania: frytki z ziemniaków w 100 g zawierają 311 kcal i 41 g węglowodanów. Frytki z selera – odpowiednio 111 kcal i 6,7 g węglowodanów. Niezły wynik, prawda?
SŁODKIE NAPOJE GAZOWANE
Są one źródłem cukrów prostych, które spożywane w nadmiarze przekształcają się w tkankę tłuszczową.
TŁUSTE MIĘSA
Zakazane gatunki mięs (z powodu dłużej ilości tłuszczu) to: wieprzowina, baranina, gęsi i kaczki. Zamiast tego spożywaj chude gatunki mięs (cielęcinę, królika, indyka i kurczaka) oraz ryby (dorsza, mintaja, morszczuka, pstrąga, łososia, tuńczyka, śledzia).
BIAŁE PIECZYWO
Unikaj białego pieczywa, zastąp je pieczywem z pełnego ziarna, które zawiera dużą ilość błonnika, dzięki czemu zapewni Ci uczucie sytości na dłużej.
GOTOWE SOSY, MAJONEZ I TŁUSTA ŚMIETANA
Dodatki te możesz zastąpić mniej kalorycznymi – majonez czy śmietanę zamień na jogurt naturalny. Dlaczego? Ponieważ łyżka majonezu zawiera 107 kcal, a jogurtu naturalnego jedynie 9 kcal.
Chcesz jeść zdrowo, a nie wiesz jakich produktów unikać? Czego nie jeść, aby gwałtownie schudnąć?
Rekomendujemy elastyczne podejście do zdrowej diety – możesz jeść to, czego Twoje ciało naprawdę potrzebuje. Pozwoli to Ci wytrwać nie tylko w ciężkim odchudzaniu, ale może również zbudować dobre, trwałe nawyki.
Odżywiaj się w sposób, który zwiększa poziom Twojej energii, poprawia stan zdrowia i polepsza samopoczucie. Czasem będziesz mieć ochotę na słodki deser zamiast owoców i to jest normalne.
Potrzebujesz wsparcia? Ekspert w Programie Królów nauczy Cię adekwatnych nawyków żywieniowych. Wypełnij tę ankietę!
Uczestnicy Programu Królów co tydzień otrzymują nową listę dozwolonych produktów, z których przygotowują sobie wszystkie posiłki. Mogą je jeść w ilościach nieograniczonych, zachowując zasadę im więcej tym lepiej.
Nie musisz wprowadzać perfekcjonizmu do swojej diety. Kluczem jest tutaj zmiana trybu życia, który pomoże Tobie utrzymać zdrową masę ciała, no i … zdrowie.
Zapraszamy Cię do polubienia naszej strony na Facebooku, gdzie zamieszczamy mnóstwo ciekawych informacji na temat zdrowego odżywiania i skutecznego odchudzania.
