Chcesz mieć piękne, zdrowe i gęste włosy? Zadbaj o prawidłową dietę.
Jak wzbogacić swoją dietę, aby włosy rosły „jak szalone”? Co wrzucić do swojego dziennego menu, żeby wzmocnić włosy? Oto produkty, które warto jeść.
Włosy są jednym z elementów naszej sylwetki, który diametralnie wpływa na to, jak wyglądamy i jak się czujemy. Piękne, lśniące i gęste włosy to marzenie nie tylko kobiet, ale również mężczyzn. Już dawno udowodniono, iż adekwatna dieta i odpowiednio zbilansowane posiłki mogą znacząco poprawić kondycję naszych włosów — sprawić, iż będą rosły szybciej, staną się mocniejsze, bardziej błyszczące i mniej podatne na wypadanie.
Co najbardziej pobudza porost włosów? Co wprowadzić do diety?
Oto zestaw składników, które pozytywnie wpłyną na stan naszych włosów — na głowie i nie tylko!
Co wpływa na kondycję włosów?
Nie od dziś wiadomo, iż wygląd naszych włosów oraz ich ogólna kondycja zależą od wielu czynników. Można śmiało powiedzieć, iż stan włosów (a także paznokci) to pewnego rodzaju odbicie naszego zdrowia i stylu życia, w tym przede wszystkim sposobu odżywiania.
Na włosy wpływają zarówno czynniki wewnętrzne, jak i zewnętrzne — takie jak stres, środowisko, w którym żyjemy, a przede wszystkim dieta. To właśnie sposób odżywiania się jest jednym z kluczowych elementów decydujących o zdrowiu i wyglądzie naszych włosów.
Kondycję włosów wspierają odpowiednie składniki odżywcze, mikroelementy oraz witaminy — i właśnie o nich powiemy więcej w kolejnej części tekstu.
Makroskładniki
Jeśli zależy Ci na zdrowych włosach, nie możesz zapominać o makroskładnikach – to one są fundamentem, na którym buduje się ich siła i wygląd.
Białko
włosy są zbudowane głównie z keratyny, czyli rodzaju białka. Gdy w diecie brakuje białka, włosy stają się słabsze, cieńsze, bardziej łamliwe – i zaczynają wypadać.
Szczególnie ważne są tutaj aminokwasy siarkowe, takie jak cysteina i metionina – to one biorą udział w produkcji keratyny i wspierają prawidłową budowę włosów.
Warto wspomnieć też o kolagenie – to naturalne białko wspomagające elastyczność skóry głowy i strukturę włosa.
Po jakie produkty sięgać? Jaja, ryby, chude mięso i rośliny strączkowe – to Twoi sprzymierzeńcy w walce o mocne włosy.
Tłuszcze
Lipidy, są niezbędne nie tylko dla skóry, ale też dla kondycji włosów. Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 wzmacniają włosy, wspierają ich wzrost, nawilżają skórę głowy, poprawiają jej ukrwienie i chronią przed wysuszeniem.
Gdy brakuje tych kwasów, skóra głowy może się łuszczyć, a włosy robią się matowe, łamliwe i z tendencją do rozdwajania.
Węglowodany
To paliwo dla całego organizmu, także dla cebulek włosowych. Szczególnie ważne są węglowodany złożone, np. z pełnoziarnistych produktów – dostarczają energii potrzebnej do wzrostu włosów.
Ale uwaga: zbyt dużo cukrów prostych i produktów o wysokim indeksie glikemicznym (IG) może źle wpływać na włosy – pośrednio zwiększać poziom hormonu DHT (związanego z łysieniem androgenowym) i pobudzać produkcję sebum, co z kolei osłabia cebulki.
Witaminy i mikroelementy
Dieta to nie tylko białka, tłuszcze i węglowodany. Równie ważne – a często pomijane – są mikroelementy i witaminy, które mają ogromny wpływ na kondycję naszych włosów. Ich niedobory mogą prowadzić do osłabienia cebulek, przesuszenia skóry głowy i nadmiernego wypadania włosów.
Żelazo (Fe)
Bez niego mieszki włosowe nie otrzymują odpowiedniej ilości tlenu, co skutkuje osłabieniem i wypadaniem włosów. Niedobór żelaza, szczególnie prowadzący do anemii, to jedna z najczęstszych przyczyn tzw. łysienia telogenowego.
Cynk (Zn)
Niezbędny do syntezy keratyny i prawidłowego podziału komórek w cebulkach włosowych. Pomaga też regulować wydzielanie sebum. Gdy go brakuje, włosy wypadają, a skóra głowy staje się problematyczna.
Biotyna (witamina B7, H)
Must-have, jeżeli zależy Ci na mocnych, błyszczących włosach. Biotyna wspiera produkcję keratyny i poprawia strukturę włosa. Co prawda nie przyspiesza wzrostu, ale sprawia, iż nowe pasma są grubsze i bardziej odporne na uszkodzenia.
Witamina C
Silny antyoksydant, który nie tylko wspiera produkcję kolagenu, ale też poprawia wchłanianie żelaza. Bez niej ciężko o zdrową skórę głowy i mocne cebulki.
Witamina E
Działa ochronnie. Chroni włosy i skórę głowy przed stresem oksydacyjnym i szkodliwym wpływem środowiska.
Witamina A i beta-karoten
Wspierają regenerację naskórka i syntezę kolagenu. Ich niedobór może prowadzić do suchości skóry głowy, łuszczenia się, a choćby wypadania włosów.
Witamina D
Jej rola w cyklu wzrostu włosa jest coraz lepiej poznana. Coraz więcej badań pokazuje, iż niedobór witaminy D może być jedną z przyczyn przewlekłego wypadania włosów.
Selen (Se)
Kolejny silny przeciwutleniacz. Chroni mieszki włosowe, ale też wspiera tarczycę, która ma bezpośredni wpływ na wzrost włosów. Uwaga – nadmiar selenu może mieć efekt odwrotny i nasilać wypadanie!
Krzem (Si)
Budulec kolagenu. Poprawia elastyczność i sprężystość włosa, ogranicza łamliwość i wspiera jego szybki wzrost.
Woda
Choć to banał, wiele osób zapomina o odpowiednim nawodnieniu. A przecież odwodnienie organizmu bardzo gwałtownie odbija się na włosach – stają się matowe, łamliwe i tracą objętość.
Co jeść na porost włosów? Lista produktów, które wspierają wzrost i wzmacniają włosy
Dieta to jeden z najważniejszych czynników wpływających na kondycję cebulek i łodygi włosa, co bezpośrednio przekłada się na ich wzrost, połysk i odporność na uszkodzenia. Odpowiednio zbilansowany jadłospis trychologiczny może nie tylko przyspieszyć porost włosów, ale też ograniczyć ich wypadanie.
Aby wspomóc porost i wzmocnienie włosów, dieta musi być zróżnicowana i bogata w najważniejsze makro- i mikroelementy. Poniżej znajdziesz konkretną listę produktów i składników, które warto regularnie włączać do codziennego menu.
Produkty, które warto jeść, jeżeli zależy Ci na mocnych i gwałtownie rosnących włosach
Jeśli chcesz realnie wpłynąć na kondycję swoich włosów, nie wystarczy sięgnąć po suplement. Prawdziwe wsparcie zaczyna się na talerzu. Oto kilka produktów, które naprawdę robią różnicę – i to nie tylko w teorii!
Jaja
Jajka to prawdziwa bomba odżywcza dla włosów. Zawierają pełnowartościowe białko, które jest podstawowym budulcem keratyny – a z niej składają się Twoje włosy. Dodatkowo są jednym z najlepszych naturalnych źródeł biotyny, która poprawia strukturę włosa i zmniejsza jego łamliwość. Jedno jajko dziennie to świetny krok w stronę silniejszych pasm.
Łosoś
Tłuste ryby, jak łosoś, to złoto dla skóry głowy. Dzięki dużej zawartości omega-3 poprawiają ukrwienie i nawilżenie skóry, co przekłada się na szybszy wzrost włosów i mniejsze wypadanie. Dodatkowo zawierają witaminę D i selen, wspierające cykl wzrostu włosa i funkcjonowanie tarczycy.
Szpinak
Ten zielony liść to prawdziwy multitasker: ma żelazo, witaminę C i kwas foliowy. Żelazo pomaga dostarczyć tlen do cebulek włosowych, a witamina C poprawia jego wchłanianie. Dzięki temu cebulki są dobrze odżywione, a włosy mają szansę rosnąć szybciej i mocniejsze.
Awokado
Nie tylko modne, ale naprawdę skuteczne. Awokado to źródło zdrowych tłuszczów, które wspomagają elastyczność skóry głowy i nawilżają włosy od środka. Zawiera też witaminę E, która działa jak tarcza antyoksydacyjna, chroniąc włosy przed stresem oksydacyjnym.
Soczewica
Roślinne białko, bogactwo żelaza, cynku i biotyny – wszystko to sprawia, iż soczewica to świetna opcja dla osób na diecie roślinnej (i nie tylko!). Pomaga odbudować strukturę włosa i wspiera jego naturalny wzrost.
Pestki dyni łuskane polskie - 1kg styryjska bezłupinowa – cena : 29,00 zł
Kup pestki dyni stryjskie
Soczewica czerwona - 1kg – cena : 13,00 zł
Kup soczewicę
Kasza gryczana niepalona biała, wyraźny smak z Lubelszczyzny - 1kg – cena : 10,00 zł
Kup kasza gryczana
Marchew
Marchew zawiera dużą ilość beta-karotenu, który w organizmie przekształca się w witaminę A. Ta witamina wspiera produkcję sebum – naturalnej warstwy ochronnej na skórze głowy, która zapobiega przesuszeniu i wspiera zdrowe środowisko dla mieszków włosowych.
Pestki dyni
Nieduże, a potężne! Pestki dyni to jedno z najlepszych źródeł cynku, który jest niezbędny do wzrostu włosów i prawidłowego funkcjonowania cebulek. Pomagają też regulować produkcję sebum – co jest szczególnie ważne, jeżeli masz problem z przetłuszczającą się skórą głowy.
Borówki
Te małe owoce to naturalne antyoksydanty, które chronią komórki cebulek włosowych przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Działają przeciwzapalnie i wspomagają krążenie, co oznacza lepsze dotlenienie skóry głowy – a to klucz do silniejszych włosów.
Kasza gryczana
Nie tylko syci, ale też odżywia włosy. Kasza gryczana to dobre źródło krzemu, cynku i witamin z grupy B – idealnych do wzmocnienia struktury włosa i przyspieszenia jego wzrostu. Regularne spożywanie wspiera także elastyczność i sprężystość włosów.
Jarmuż
Jarmuż to jeden z tych produktów, które spokojnie można nazwać „superfood” dla włosów. Zawiera żelazo, które odpowiada za dotlenienie cebulek, oraz witaminę C, która pomaga to żelazo wchłonąć i wspiera syntezę kolagenu. Do tego dochodzi witamina A, która dba o prawidłowe funkcjonowanie skóry głowy i wspiera naturalną regenerację mieszków włosowych. Regularne jedzenie jarmużu wpływa na mocniejszą strukturę włosa, lepszy połysk i mniejsze wypadanie.
Orzechy włoskie łuskane z Polski - 1kg – cena : 50,00 zł
Kup orzechy włoskie łuskane 1kg
Orzechy brazylijskie z Brazylii - 1kg – cena : 130,00 zł
Kup orzechy brazylijskie z Brazylii
Orzechy brazylijskie z Boliwii - 1kg – cena : 81,00 zł
Kup orzechy brazylijskie z Boliwii
Orzechy włoskie
Orzechy włoskie to prawdziwy koktajl składników wspierających włosy. Są bogate w kwasy omega‑3, które poprawiają ukrwienie skóry głowy i działają przeciwzapalnie. Zawierają również witaminę E, która chroni włosy przed stresem oksydacyjnym, oraz cynk, niezbędny do prawidłowej pracy cebulek. Dzięki temu orzechy włoskie pomagają przyspieszyć wzrost włosów, wzmacniają je od środka i nadają zdrowy blask.
Orzechy brazylijskie
Orzechy brazylijskie to jedno z najbogatszych naturalnych źródeł selenu – minerału, który odgrywa kluczową rolę w cyklu wzrostu włosa. Selen chroni mieszki włosowe przed stresem oksydacyjnym i wspiera prawidłowe działanie tarczycy, a ta z kolei reguluje tempo wzrostu włosów. Już 1–2 orzechy dziennie mogą wyraźnie poprawić kondycję włosów. Uwaga – więcej nie trzeba, bo nadmiar selenu działa odwrotnie i może osłabiać włosy.
