7 rzeczy, których nigdy nie rób po 22:00. Eksperci wyjaśniają, dlaczego niszczą zdrowie, sen i portfel

Wielu Polaków choćby nie zdaje sobie sprawy, iż to, co robią późnym wieczorem, działa jak cichy sabotaż dla zdrowia, samopoczucia i finansów. Specjaliści od snu, dietetycy i psycholodzy są zgodni: kilka błędów powtarzanych po 22:00 potrafi zniszczyć cały następny dzień. Oto lista zachowań, których lepiej unikać – różnica będzie odczuwalna już po jednej nocy.

Fot. Warszawa w Pigułce

1. Scrollowanie telefonu w łóżku

Niebieskie światło blokuje wytwarzanie melatoniny, hormonu snu. Efekt: późniejsze zasypianie, płytszy sen i poranne uczucie wyczerpania. Wystarczy odłożyć telefon 30 minut wcześniej, żeby poprawić jakość snu choćby o 40 procent.

2. Jedzenie ciężkich kolacji

Organizm nie ma kiedy trawić, co powoduje uczucie gorąca, kołatanie serca i problemy ze snem. Zaskoczenie: najsilniej obciążają nie tłuszcze, ale cukry proste. To one powodują nocne wybudzenia.

3. Podejmowanie decyzji finansowych

Wieczorami mózg podejmuje gorsze decyzje – to efekt zmęczenia poznawczego. Statystycznie późnym wieczorem podejmuje się najwięcej niekorzystnych zakupów online. To jeden z powodów, dla których sklepy internetowe notują nocne piki sprzedaży.

4. Picie alkoholu „na sen”

Choć wiele osób uważa, iż alkohol pomaga zasnąć, badania pokazują odwrotną zależność. Sen po alkoholu jest płytki i przerywany. Organizm walczy z toksynami przez całą noc, przez co rano czujesz zmęczenie mimo kilku godzin snu.

5. Odrabianie zaległej pracy

Praca po 22:00 aktywuje stresowy wyrzut kortyzolu. To powoduje szybkie wyczerpanie, a w dłuższej perspektywie – spadek produktywności choćby o 30 procent. Wieczorne nadrabianie rzadko kiedy faktycznie poprawia efektywność.

6. Zbyt intensywny trening

Ćwiczenia po 22:00 mogą rozregulować rytm dobowy. Organizm po wysiłku potrzebuje czasu, by wrócić do stanu spoczynku. Tętno pozostaje podwyższone choćby godzinę, co utrudnia zasypianie.

7. Oglądanie stresujących treści

Filmy, wiadomości i social media podnoszą poziom kortyzolu. Wieczorne „nakręcanie się” informacji z kraju i świata zaburza cykl snu. Psychologowie nazywają to „wieczornym przeciążeniem informacyjnym”.

To, co robisz po 22:00, decyduje o jakości kolejnego dnia. Eliminując choćby dwa z powyższych nawyków, odczujesz realną poprawę snu, energii i koncentracji. Dobrze przespana noc to jeden z najtańszych i najbardziej skutecznych sposobów na poprawę zdrowia i ograniczenie codziennych kosztów.