Zaburzenia snu – rodzaje, przyczyny, leczenie
Sen
Sen zgodnie z definicją to „stan obniżenia wrażliwości na bodźce, częściowej bezwładności i zwolnienia funkcji, połączony ze zniesieniem świadomości, występujący u człowieka i zwierząt wyższych w rytmie domowym, na przemian z czuwaniem”. Organizm jest wypoczęty tylko, gdy zapewniamy mu odpowiednio długi sen składający się ze wszystkich faz. Dzięki temu mamy dużo energii, lepszą kondycję, a choćby większą odporność na stres związany z codziennymi obowiązkami. Powinniśmy pamiętać, iż optymalna długość snu to 8 godzin. Jego nadmiar lub deprywacja, czyli ciągłe niezaspokajanie potrzeby odpowiedniego snu mogą powodować poważne skutku zdrowotne.
Rodzaje zaburzeń snu
- Bezsenność
- Narkolepsja
- Sennowłóctwo
- Koszmary senne
- Lęki nocne
- Chrapanie pierwotne
Zaburzenia snu – przyczyny
Każda jednostka chorobowa ma swoje określone przyczyny. Bezsenność może być spowodowana stresem w dzieciństwie, schorzeniami psychicznymi, somatycznymi, ale też może ją powodować intensywny stres czy odstawienie środków psychoaktywnych. Narkolepsja wywoływana jest przez strukturalne uszkodzenie mózgu, infekcje, zaburzenia psychiczne, zaburzanie wydzielania wewnętrznego, czy również odstawienie substancji psychoaktywnych. Lunatyzm spowodowany jest przez niedojrzałość centralnego układu nerwowego. Lęki nocne mogą mieć różne przyczyny. Wywołują je stres, gorączka, leki oddziałujące na ośrodkowy układ nerwowy, deprywacja snu. Mogą mieć też związek z objawami psychopatologicznymi u dorosłych. Inną przyczyną zaburzeń snu mogą być koszmary senne wywoływane przez konflikty, przyjmowane leki, urazy psychiczne lub niektóre typy zaburzeń, np. osobowość borderline czy schizoidalna. Na koniec efektywny sen może nam uniemożliwić często występujące chrapanie, którego przyczynami są otyłość, spożywanie alkoholu tuż przed snem, przyjmowanie leków uspokajających czy rozluźniających mięśnie, palenie tytoniu, czy nieprawidłowa budowa anatomiczna górnych dróg oddechowych.
Zaburzenia snu – leczenie 
- Farmakoterapia (leki nasenne lub przeciwdepresyjne)
- Terapia behawioralna
- Chronoterapia (dopasowanie leków i hormonów wpływających na leczenie o odpowiednich porach dnia)
- Zmiana diety i spadek masy ciała (w przypadku chrapania i otyłości)
Zaburzenia snu – zapobieganie
Najczęstszym czynnikiem powodującym zaburzenia snu jest stres. Powinniśmy dbać o wypracowanie odpowiednich metod neutralizowania napięcia. Ważne jest prowadzenie zdrowego stylu życia, odpowiednia i systematyczna aktywność fizyczna, a także unikanie nałogów.
Co robić?
- Dbaj o zdrową równowagę pomiędzy życiem zawodowym i prywatnym
- Odpoczywaj
- Wypracuj efektywne metody radzenia sobie ze stresem
- Bądź aktywny fizycznie
- Pamiętaj o różnorodnej, zbilansowanej diecie
Przeczytaj więcej o zdrowym śnie w darmowym ebooku „Zdrowy Sen” – Pobierz ebook
Zapraszamy Cię do polubienia naszej strony na Facebooku, gdzie zamieszczamy mnóstwo ciekawych informacji na temat zdrowego odżywiania i skutecznego odchudzania.
