Odchudzanie nie musi wiązać się z drakońskimi dietami i godzinami spędzonymi na intensywnych treningach. Eric Roberts, trener fitnessu, proponuje trzy proste sposoby, które pomogą zrzucić choćby 10 kilogramów. Zamiast restrykcyjnych zasad żywieniowych, wystarczy wprowadzić do swojej codzienności te zmiany, które nie wymagają siłowni ani wiele czasu w ciągu dnia!
Spacer po każdym posiłku
Zapomnij o wyczerpujących treningach - według trenera fitnessu Erica Robertsa jedną z najskuteczniejszych metod wspomagających odchudzanie jest... spacer. "Po każdym zjedzonym posiłku idź na 10-15-minutowy spacer" – radzi Roberts. Nie musisz biec na siłownię ani pokonywać dziesiątek kilometrów. Wystarczy krótka przechadzka po osiedlu czy kilka pokonanych pięter schodów. Regularne spacery po każdym posiłku to nie tylko sposób na spalanie kalorii, ale również na poprawę trawienia, zmniejszenie wzdęć i zwiększenie poziomu energii. Dodaj do swojego dnia 3000-5000 dodatkowych kroków i zobaczysz różnicę!
Łatwe odchudzanie: poranne białko i nawodnienie
Kolejnym filarem skutecznego, ale leniwego odchudzania jest zadbanie o poranny rytuał. Roberts zaleca, aby w ciągu dwóch godzin od przebudzenia spożyć 20–30 gramów białka oraz nawodnić organizm. Białko wspomaga budowę mięśni, przyspiesza regenerację i poprawia metabolizm. W połączeniu z odpowiednią ilością wody staje się naturalną pobudką dla organizmu, który przez całą noc był pozbawiony płynów i składników odżywczych.
Unikaj jednak płynnych kalorii - soków, energetyków czy słodkich napojów. Zamiast tego sięgnij po wodę, koktajl proteinowy lub napój roślinny, np. mleko migdałowe. To prosta zmiana, która z czasem przynosi ogromne rezultaty.
Deficyt kaloryczny bez głodówki to klucz do utraty wagi
Odchudzanie zawsze sprowadza się do jednej zasady: musisz spożywać mniej kalorii, niż spalasz. Deficyt kaloryczny można osiągnąć dzięki przemyślanym wyborom. Jedz mniej, ale mądrzej. Zwracaj uwagę na wielkość porcji, jakość produktów i skład posiłków. Ogranicz przetworzoną żywność, sięgaj po warzywa, chude mięso, produkty pełnoziarniste. To podejście nie tylko pomaga w redukcji masy ciała, ale też chroni przed efektem jo-jo. Choć wiele osób uważa, iż skuteczne odchudzanie musi oznaczać wyrzeczenia, Roberts udowadnia, iż może być inaczej. Trzy zalecenia: spacery po posiłkach, poranna porcja białka i wody oraz świadome jedzenie - to wszystko, czego potrzebujesz, by zauważyć zmiany na wadze. Wszystko opiera się na konsekwencji. Kluczem jest codzienne powtarzanie prostych czynności, które łącznie mają ogromny wpływ na ciało i samopoczucie.
