Ten 6-minutowy trening w pozycji stojącej rzeźbi brzuch i nogi

Zdjęcie: ćwiczenia na brzuch w pozycji stojącej, fot. GettyImages@Hinterhaus Productions

Ting Ma, fitness-ekspertka znana z kanału @50plusdaily na Instagramie, zaprezentowała rewolucyjny 6-minutowy trening w pozycji stojącej. Skierowany jest przede wszystkim do osób, które nie mają czasu lub możliwości wykonywania długich i skomplikowanych ćwiczeń. Jej propozycja opiera się na prostocie i skuteczności bez potrzeby używania maty i bez leżenia na ziemi. To trening idealny dla wszystkich, choćby podczas przygotowywania porannej kawy.

Dlaczego trening w pozycji stojącej działa cuda?

Ćwiczenia w pozycji stojącej mają wiele zalet. Przede wszystkim angażują kilka grup mięśniowych jednocześnie: brzuch, pośladki i nogi. Dzięki temu stają się niezwykle efektywne. Dodatkowo poprawiają koordynację, równowagę i wytrzymałość. Co najważniejsze — są łagodne dla stawów i nie obciążają kręgosłupa, ponieważ nie wymagają klękania ani leżenia. Ting Ma podkreśla, iż trening można wykonać w czasie oczekiwania na zaparzenie kawy. Wystarczy 6 minut, by pobudzić mięśnie do pracy i rozpocząć dzień z energią. Na ćwiczenia składa się 12 powtórzeń i 3 serie.

6-minutowy trening krok po kroku

Trenerka trzy proste ćwiczenia, które można wykonać przy blacie kuchennym lub krześle:

1. Przyciąganie kolana do klatki piersiowej w pozycji stojącej

1. Stań prosto, opierając dłonie na krześle lub blacie.
2. Unoś na zmianę kolana do klatki piersiowej.
3. Używaj mięśni brzucha do przyciągania kolana.
4. Wykonaj 12 powtórzeń na każdą stronę i powtórz cały zestaw 3 razy.

2. Przyciąganie kolana do boku w pozycji stojącej

1. Stań ze stopami lekko rozstawionymi, oprzyj dłonie o krzesło lub blat.
2. Unoś na zmianę kolana na bok, nie przechylając tułowia.
3. Wykonuj ruch powoli i kontrolowanie, napinając mięśnie brzucha.
4. 12 powtórzeń na stronę, 3 serie.

3. Wypychanie nogi do tyłu w pozycji stojącej

1. Stań wyprostowany i oprzyj dłonie na krześle lub blacie.
2. Unoś na zmianę nogi do tyłu, napinając pośladki.
3. Uważaj, by nie wyginać pleców w łuk.
4. 12 powtórzeń na stronę, 3 serie.

Efekty treningu

Pomimo krótkiego czasu trwania, trening w pozycji stojącej działa kompleksowo. Dzięki zaangażowaniu mięśni brzucha, pośladków i nóg możesz liczyć na:

• wzmocnienie mięśni core,
• poprawę postawy,
• ujędrnienie pośladków,
• wzmocnienie ud i łydek,
• poprawę równowagi i koordynacji.

To także świetny sposób na rozpoczęcie dnia z energią i lepszym samopoczuciem. Wykonywany codziennie może stanowić podstawę zdrowego stylu życia bez konieczności wychodzenia z domu.