Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, utrzymać wypracowaną formę, przybrać trochę dodatkowej masy mięśniowej czy po prostu zmienić swoje nawyki żywieniowe na zdrowsze, kaloryczność Twoich posiłków będzie odgrywać tutaj kluczową rolę. Bez względu na to, jaki jest Twój cel, musisz wiedzieć, iż mała porcja wcale nie musi być równoznaczna z małą ilością kcal, a duża wcale nie musi być tzw. bombą kaloryczna.
Poniżej przygotowaliśmy dla Ciebie obrazki, które przedstawiają dania i produkty spożywcze, których porcje są równoznaczne z 1000 kcal.
Rola diety w życiu człowieka
Prawidłowa, dobrze zbilansowana dieta równoważąca udział białek, węglowodanów i tłuszczy pełni w naszym życiu ogromną rolę: dostarcza niezbędnych składników odżywczych, umożliwia prawidłowe rozwijanie się i funkcjonowanie. I tak oto wymienione składniki pokarmowe powinny być dostarczane w odpowiednich proporcjach. Szacuje się, iż węglowodany powinny stanowić 45-60%, w tym zaledwie 10% mogą stanowić cukry proste, białka 10-15% i tłuszcze 25-30%, z czego 10% powinny stanowić nienasycone kwasy tłuszczowe.
Kaloryczność – co to takiego?
Kaloryczność posiłków i pojedynczych produktów spożywczych to ilość energii, jaka jest wyzwalana po spożyciu danego produktu. Kaloryczność określamy mianem kilokalorii znanym wszystkim jako kcal. Wspomniany współczynnik energetyczny określa ile kalorii uwolni się po spaleniu 1g danego składnika.
Dla przykładu dobowe zapotrzebowanie przeciętnego, dorosłego, pracującego i średnio ciężkiego mężczyzny wynosi średnio 2800 kcal. Taka osoba mogłaby więc pozwolić sobie na zjedzenie niecałych trzech przedstawionych poniżej pozycji w celu utrzymania obecnej masy ciała.
Tak wygląda 1000 kcal w różnych daniach i produktach spożywczych
#1 Cheeseburger
1000 kcal = 396 g = 2,5 cheesburgera
Pxhere#2 Hotdog
1000 kcal = 379 kcal = 3,3 hotdoga
Pixabay#3 Kanapki
1000 kcal = 340 g = 4 kanapki
Unsplash#4 Shawarma
1000 kcal = 481 g = 1,3 porcji
Flickr#5 Spaghetti
1000 kcal = 1048 g = 3,5 porcji
Wikimedia Commons#6 Sushi
1000 kcal = 680 g = 26 kawałków
Pixinio#7 Jajecznica
1000 kcal = 1048 g = 4,25 porcji (4 jajka na porcję)
Pixabay#8 Grilowana ryba
1000 kcal = 737 g = 6 ryb
Imgur#9 Sernik
1000 kcal = 309 g = 5 porcji
Pixabay#10 Batoniki KitKat
1000 kcal = 198 g = 4,5 batonika
Unsplash#11 Ogórki
1000 kcal = 7087 g = 17,5 ogórka
Wikimedia Commons#12 Groszek
1000 kcal = 1247 g = 13 puszek
Unsplash#13 Banany
1000 kcal = 1133 g = 9 bananów
Wikimedia Commons#14 Arbuzy
1000 kcal = 3543 g = 3 arbuzy
Public Domain Pictures#15 Avocado
1000 kcal = 623 g = 3 awokado
Wikimedia Commons
