Jakie wieczorne nawyki mogą wesprzeć nas w walce o zdrową wagę? (Fot. Pixabay)- Purple Single – Стильная демисезонная куртка бомбер от armani – SchaferandweinerShops Netherlands – breasted blazer Emporio Armani
- air jordan 11 cherry holiday 2022
Wieczór to najważniejszy czas dla osób dążących do utraty wagi. Błędne wybory w ostatnich godzinach przed snem mogą skutecznie utrudniać osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Jakie wieczorne nawyki mogą wesprzeć nas w walce o zdrową wagę? Medonet przygotował zestaw praktycznych wskazówek, które mogą okazać się pomocne.
Jednym z powodów wieczornego podjadania jest często… nuda. Bez zaplanowanej aktywności łatwo sięgnąć po przekąski, szczególnie podczas redukcji, gdy myśli o jedzeniu bywają częstsze. Jak temu zapobiec? Eksperci zalecają wypełnienie czasu różnorodnymi zajęciami – od czytania książki, przez grę na instrumencie, po rozmowy telefoniczne z bliskimi. jeżeli jednak nie możesz oprzeć się pokusie przekąsek, postaraj się wybierać zdrowsze alternatywy. Dietetycy podpowiadają, by stosować zasadę 80/20 – 80 proc. przekąski powinno być zdrowe, a 20 proc. może być bardziej kaloryczne.
Aktywność fizyczna przed snem? Tak, ale z umiarem
Regularny ruch ma pozytywny wpływ na metabolizm, jakość snu i proces spalania kalorii. Jednak trening wieczorem wymaga rozwagi. Najlepiej unikać intensywnych ćwiczeń, które mogą utrudnić wyciszenie organizmu. Zalecane aktywności to lekki spacer, ćwiczenia rozciągające czy spokojna jazda na rowerze, zakończona minimum godzinę przed snem.
– „Po ciężkim treningu nasz organizm często potrzebuje choćby kilku godzin, żeby się wyciszyć” – zauważa ekspert. Dlatego warto stawiać na mniej forsujące formy ruchu, które nie zakłócą nocnego wypoczynku, kluczowego dla odchudzania.
Ostatni posiłek – dwie godziny przed snem
Jedzenie kolacji tuż przed położeniem się do łóżka nie sprzyja ani lepszemu metabolizmowi, ani jakości snu. Dietetycy jednoznacznie rekomendują, by ostatni posiłek spożyć na co najmniej dwie godziny przed snem. Niektóre wskazania mówią choćby o trzech godzinach. Ma to najważniejsze znaczenie dla procesów trawienia i regeneracji organizmu.
Kluczowe wieczorne rytuały
Wieczór może być dobrym momentem na przygotowanie posiłków na kolejny dzień. Dzięki temu łatwiej unikniesz błędów w codziennej diecie, takich jak wysokokaloryczne produkty czy nieodpowiednia proporcja składników odżywczych. Warto też prowadzić dziennik żywienia, który pomoże zidentyfikować, jakie elementy diety należy zmodyfikować dla lepszych efektów.
Inny sposób na zredukowanie wieczornych przekąsek? Umyj zęby pół godziny po kolacji. Ten prosty nawyk zmniejsza pokusę sięgania po dodatkowe jedzenie.
Sen – zapomniany sprzymierzeniec w odchudzaniu
Odpowiednia ilość snu jest nieodzowna w procesie redukcji wagi. Jak wykazała analiza ponad 30 badań naukowych przeprowadzona przez Uniwersytet Rzymski, osoby śpiące mniej niż siedem godzin są o 41 proc. bardziej narażone na otyłość. Wyniki tego badania zostały opublikowane w czasopiśmie „Obesity Research & Clinical Practice adidas for big and tall 3 stripes tricot pants size - SchaferandweinerShops KR - ‘Superstar Boot’ sneakers adidas for Originals”.
Wieczorem warto zadbać o higienę snu: zrezygnować z ekranów co najmniej godzinę przed położeniem się do łóżka, przewietrzyć sypialnię, a także unikać ciężkich posiłków czy intensywnych ćwiczeń. Jako air jordan 4 military blue 2024ść snu wpływa na apetyt, układ hormonalny oraz regenerację organizmu, co ma bezpośrednie przełożenie na masę ciała.
Redukuj stres przed snem
Ćwiczenia relaksacyjne, jak trening Jacobsona czy technika Schultza, skutecznie pomagają w walce ze stresem, który może być wrogiem efektywnego odchudzania. Zbyt wysoki poziom kortyzolu prowadzi do odkładania tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha. Warto rozważyć również muzykoterapię lub aromaterapię, które wspierają wyciszenie przed snem i poprawiają jego jakość.
