Daktyle to słodkie, niepozorne owoce, które mogą być świetnym zamiennikiem tradycyjnych słodyczy. Choć kojarzą się głównie z wysoką kalorycznością, mają wiele adekwatności zdrowotnych. Dietetyczka kliniczna Milena Nosek tłumaczy, dlaczego warto włączyć je do codziennej diety. Z kolei autorka eksperymentu opisanego przez Onet Kobieta przez miesiąc spożywała daktyle i podzieliła się swoimi spostrzeżeniami. Czy taka zmiana rzeczywiście przynosi korzyści?
Daktyle jako zdrowa alternatywa dla słodyczy
Dietetyczka Milena Nosek przekonuje, iż daktyle mogą być wartościowym elementem diety, szczególnie dla tych, którzy chcą ograniczyć spożycie białego cukru. Dzięki naturalnej słodyczy świetnie sprawdzają się jako zamiennik tradycyjnych słodyczy oraz dodatek do wypieków.
W eksperymencie opisanym przez Onet Kobieta autorka spożywała pięć daktyli dziennie. Już po kilku tygodniach zauważyła, iż znacznie rzadziej sięga po produkty zawierające biały cukier, co wpłynęło pozytywnie na jej zdrowie oraz domowy budżet.
Jakie efekty przyniosło codzienne jedzenie daktyli
1. Mniej ochoty na słodycze
Daktyle skutecznie zastąpiły autorkę eksperymentu słodycze, zmniejszając jej chęć na niezdrowe przekąski.
2. Problemy trawienne przy nadmiernym spożyciu
Choć pięć sztuk dziennie nie sprawiało problemów, większe ilości (np. dziesięć dziennie) prowadziły do bólów brzucha i problemów ze snem. To nauczyło ją zachowywać umiar.
3. Praktyczność w ciągu dnia
Daktyle okazały się świetnym rozwiązaniem jako szybka przekąska w pracy lub podróży. Są wygodne i sycące, a jednocześnie dostarczają organizmowi wartościowych składników.
4. Brak wpływu na poziom energii podczas treningów
Autorka liczyła, iż daktyle dodadzą jej więcej energii podczas ćwiczeń, jednak nie zauważyła wyraźnej różnicy w tym aspekcie.
5. Oszczędność pieniędzy
Zamiana klasycznych słodyczy na daktyle okazała się korzystna finansowo. „Opakowanie daktyli za około 7-8 zł wystarczało na kilka dni, co jest znacząco tańszym rozwiązaniem niż zakup słodyczy” – podkreśla autorka.
Dlaczego daktyle są tak wartościowe?
Milena Nosek wyjaśnia, iż daktyle to nie tylko źródło naturalnych cukrów, ale także bogactwo składników odżywczych. Owoce te zawierają:
- Polifenole – zwalczają wolne rodniki, spowalniając procesy starzenia i zmniejszając ryzyko chorób serca oraz nowotworów.
- Błonnik – wspiera trawienie, pomaga regulować poziom cholesterolu LDL i ułatwia wypróżnienia.
- Potas – niezbędny do prawidłowej pracy mięśni i układu nerwowego.
- Witaminę B6 – wspomaga funkcjonowanie mózgu oraz układu nerwowego.
Daktyle gwałtownie dają uczucie sytości, dlatego są często wybierane przez osoby na diecie redukcyjnej. Cenią je także sportowcy jako źródło energii.
Kiedy i jak najlepiej jeść daktyle?
Dietetyczka zaleca, aby unikać spożywania daktyli na czczo. Może to negatywnie wpłynąć na żołądek i gwałtownie podnieść poziom cukru we krwi. Najlepiej spożywać je jako część większego posiłku lub w połączeniu z białkiem (np. jogurtem naturalnym) lub zdrowymi tłuszczami (orzechami, nasionami).
Czy warto włączyć daktyle do diety?
Miesięczne wyzwanie pokazało, iż daktyle mogą być doskonałym zamiennikiem słodyczy, pomagając ograniczyć spożycie białego cukru. Oprócz tego dostarczają cennych składników odżywczych i mogą wspierać zdrowie jelit, serca i układu nerwowego. najważniejsze jest jednak zachowanie umiaru – w nadmiarze mogą powodować dolegliwości trawienne.
Jeśli szukasz zdrowej i naturalnej alternatywy dla słodyczy, warto dać daktylom szansę.
