Na budowanie odporności składa się szereg działań. Najważniejsze w tym procesie są jednak regularność i skoncentrowanie się na indywidualnych potrzebach organizmu Sprawdź więc, jak wzmacniać układ immunologiczny każdego dnia i wspierać go tym samym w rozpoznawaniu i różnicowaniu zdrowych komórek i tkanek od szkodliwych patogenów. Słowem – jak nie dać się między innymi wirusom i bakteriom.
Wzmacnianie odporności – postaw na sen i odpoczynek
Brak odpowiedniej ilości snu to jeden z tych czynników, który wpływa nie tylko na pogorszenie samopoczucia, ale również zdolność do zwalczania infekcji. Niezależnie od tego, czy mowa o dzieciach, czy osobach dorosłych, sen jest ogromnym sprzymierzeńcem organizmu. Ludzie niewyspani są znacznie bardziej podatni na przeziębienia, grypę i szereg innych chorób. Do tego dochodzi zmniejszenie umiejętności regeneracji organizmu i zwiększenie ryzyka stanów zapalnych. Musisz wiedzieć, iż sen ma istotny wpływ na produkcję specjalnych białek, które są pomocne na drodze do zwalczania infekcji.
To, jak długo powinniśmy spać jest uzależnione przede wszystkim od wieku. U noworodków jest to przedział 14-17 godzin, u niemowląt 12-15 godzin, u przedszkolaków 10-13 godzin, u dziecka w wieku szkolnym 9-11 godzin, u nastolatków 8-10, natomiast osób dorosłych 7-8. jeżeli masz problemy z zasypianiem, pomocne mogą okazać się naturalne, pozyskiwane metodą destylacji parą wodną olejki eteryczne. Postaw na relaksującą lawendę, czy też pomarańczę lub cytrynę. Natomiast przy pierwszych objawach infekcji górnych dróg oddechowych, sięgnij po przeciwzapalny i przeciwwirusowy potencjał olejku pichtowego.
Nie ma dobrej odporności bez diety i ruchu
Mówią, iż ruch to zdrowie i jest w tym 100 proc. prawdy. Co ważne, nie musisz nadszarpywać kondycji domowego budżetu, aby postawić na aktywność. Porzuć auto na rzecz roweru, zainwestuj w rolki, doceń zdrowotne korzyści z codziennych spacerów. Co ważne – aktywność fizyczna jest istotna niezależnie od pogody. choćby z pozoru niesprzyjająca jesienno-zimowa aura nie powinna Cię odstraszyć. Postaw na odpowiednie ubranie oraz obuwie i możesz ruszać chociaż na rundkę wokół domu.
Na drodze do budowania odporności stoi również zdrowa, zbilansowana dieta, pełna wartościowych produktów i uboga w te, które zawierają konserwanty, substancje chemiczne, wzmacniacze smaku, czy też cukier. Ważne, aby w codziennym menu znalazło się 5 porcji warzyw i owoców. Sprzymierzeńcami układu odpornościowego są między innymi owocowe koktajle na bazie maślanki, smoothies z dodatkiem past orzechowych, jak również kiszonki. Bardzo dobrą decyzją jest wprowadzenie do jadłospisu zakwasu z buraków, czy też z marchewki. Koniec końców nie można zapominać o wodzie – ta jest absolutnym must have na drodze do dbania o odporność organizmu.
Oxymel – sprzymierzeniec odporności
Naturalne wspieranie odnorności, obok zdrowej, zbilansowanej diety i solidnej dawki aktywności fizycznej, może skupiać się również na przyjmowaniu ziołowych receptur, czy też suplementacji. Przykładem może być oxymel, a dokładniej octowy macerat warzywno-ziołowy. Jego nazwa wywodzi się z języka greckiego – oxy (ostry, kwaśny ocet jabłkowy) i mel, czyli miód. Warto jest sięgać po produkty od rodzinnych olejarni, które pozbawione są wzmacniaczy smaku, jak również konserwantów, na rzecz obecności m.in. cebuli, miodu, korzenia chrzanu, czy też imbiru.
Oxmel można dodać do zimnej wody, bądź też ciepłej, jeżeli wolisz pikantną herbatkę. Może również zostać podany w duecie z sokiem lub stać się dodatkiem do sosów lub marynat. Pamiętaj jednak o tym, iż nie jest on magicznym sposobem na wsparcie układu immunologicznego, jeżeli nie dodasz do tego wspomnianych już działań. Warto również wziąć pod uwagę indywidualne predyspozycje organizmu w kontekście ilości spożycia oxymelu.
Na odporność – olej lniany
Olej lniany znany jest również jako olej lniany budwigowy. Nazwę zawdzięcza niemieckiej uczonej, dr Buwdig, która zauważyła, iż niedobór nienasyconych kwasów tłuszczowych – głównie omega-3 – może być powodem chorób cywilizacyjnych. Aby mieć pewność, iż sięgasz po olej budwigowy sprawdź, czy jest tłoczony na zimno i nie został poddany rafinowaniu. Mowa o procesie, w którym na olej oddziaływują środki chemiczne, czy też temperatura.
Dobrej jakości olej lniany charakteryzuje się dużą zawartością kwasu alfa-linolenowego (ALA), jak również obecnością kwasu linolowego (LA). Zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. To właśnie one stanowią o jego jakże korzystnych dla zdrowia adekwatnościach, a przede wszystkim antyoksydacyjnych.
Wprowadzenie oleju lnianego do jadłospisu to przede wszystkim ochrona organizmu przed wirusami i bakteriami. Olej tłoczony na zimno wykazuje ponadto działanie przeciwzapalne. Poprawia profil lipidowy. Istotne jest także to, iż wpływa na regulację poziomu cholesterolu we krwi, jak również może stanowić wsparcie dla leczenia chorób układu krążenia. Olej lniany wspiera ich profilaktykę, chroni naczynia krwionośne przed miażdżycą i organizm przed rozwojem choroby wieńcowej.
O ile jednak olej lniany stanowi cenne wsparcie dla organizmu, o tyle picia go powinny się wystrzegać osoby uczulone na nasiona lnu. Należy również zasięgnąć porady lekarza podczas ciąży i karmienia piersią, jak i wówczas, kiedy chorujesz na cukrzycę, czy też zmagasz się z nadciśnieniem.
