Jesteśmy świadomi, iż jakość snu wpływa na nasze codzienne funkcjonowanie, a najważniejsze znaczenie może mieć decyzja, o której wstawać rano. Nauka potwierdza, iż sen obniża stres, poprawia stan skóry i może chronić przed chorobami. Jednak jesienne miesiące, pełne chłodów i krótszych dni, często kuszą nas do zignorowania tych zasad.
Badania wskazują, iż nasz zegar biologiczny może ulec zaburzeniom w okresie jesienno-zimowym. Aby przeciwdziałać temu zjawisku, eksperci zalecają dostosowanie godziny wstawania do wschodu Słońca.
O której wstawać rano?
W badaniu przeprowadzonym przez specjalistów z Duette, analizującym dane z piętnastu brytyjskich miast, ustalono, iż optymalna godzina pobudki to średnio 7.28. Wraz z zachodem Słońca, około godz. 17.45, powinniśmy zaczynać przygotowania do nocnego wypoczynku.
W Polsce, biorąc pod uwagę zmiany czasu i lokalizację geograficzną, wschód Słońca w listopadzie może nastąpić już o godz. 6.25. Aby dostosować się do tych naturalnych rytmów, warto sprawdzić prognozowany czas wschodu Słońca i ustawić budzik zgodnie z tym harmonogramem.
Wnioski są jasne: chcąc czerpać pełnię korzyści z nocnego odpoczynku, powinniśmy rozważyć dostosowanie naszego planu dnia do naturalnego cyklu światła słonecznego. Warto więc zastanowić się nad swoją rutyną i — jeżeli to możliwe — zacząć dzień wraz z pierwszymi promieniami Słońca.
