​Lubisz pływać? Sprawdź, ile kalorii stracisz w ciągu godziny i jak pływać, by schudnąć

top.pl 1 miesiąc temu
Zdjęcie: /123RF/PICSEL


Pływanie jest jednym z najzdrowszych sportów, które możemy trenować, choćby rekreacyjnie. Nie tylko będzie to świetny sposób na spalenie kalorii i poprawienie samopoczucia, ale także nabycie umiejętności, która może nam pomóc w niebezpiecznych sytuacjach nad jeziorem czy morzem. Sprawdź, ile kalorii stracisz w ciągu godziny pływania.

Ile kalorii spalamy, pływając? Odpowiedź brzmi "to zależy"

Jednym z najbardziej efektywnych oraz najzdrowszym sposobem na spalanie kalorii, oraz wspomaganie procesu odchudzania jest bez wątpienia pływanie. Jednak liczba spalonych kalorii podczas godziny pływania zależy od kilku czynników:

  • intensywności pływania,
  • kondycji fizycznej osoby ćwiczącej,
  • stylu pływackiego,
  • wagi osoby ćwiczącej.

Warto także pamiętać, iż wyróżniamy cztery style pływackie: dowolny (popularny kraul), grzbietowy, klasyczny (najczęściej nazywany żabką) oraz motylkowy, czasem zwany delfinem.

Sprawdź również: Pij 2 łyżeczki dziennie. Przyspieszysz metabolizm i wzmocnisz stawy

W przypadku godziny pływania stylem dowolnym spalimy około 500-600 kalorii przy średniej intensywności oraz od 600 do 750 kalorii, jeżeli będziemy pływać na wysokiej intensywności. Mniej kalorii spalimy, pływając przez godzinę stylem grzbietowym (250-400 kalorii przy średniej intensywności oraz 400-500 kalorii przy wysokiej) oraz klasycznym (300-400 kalorii przy średniej intensywności i 400-600 kalorii przy wysokiej).

Najwięcej energii spalimy podczas pływania stylem motylkowym — będzie to od 600 do 800 kalorii w przypadku średniej intensywności oraz od 800 do choćby 1000 kalorii na godzinę pływania z wysoką intensywnością. Warto jednak pamiętać, iż jest to najbardziej wymagający styl pływacki, a także najtrudniejszy pod względem technicznym.

Sprawdź również: Ładujesz telefon z ten sposób? Myślisz, iż robisz dobrze, a popełniasz duży błąd

Jak pływać, by schudnąć? O tym musisz pamiętać

Przede wszystkim pływanie jest świetną aktywnością fizyczną dla osób w różnym wieku oraz o zróżnicowanej kondycji fizycznej, gdyż angażuje do pracy całe ciało. Warto jest pracować nad techniką oraz zmieniać style pływackie, by w pełni wykorzystać potencjał każdego z nich oraz poprawiać ogólną sprawność naszego organizmu. By schudnąć, pływając, należy przede wszystkim zadbać o regularność treningów oraz ich odpowiednią intensywność. Oczywiście należy pamiętać, iż podstawą odchudzania musi być zbilansowana dieta bogata w białko, zdrowe tłuszcze oraz węglowodany, a także unikanie spożywania przetworzonej żywności oraz nadmiaru cukru.

Zobacz też:

Zapchane rury to już przeszłość. Udrożnisz je dzięki tych kuchennych składników

Na plażę z prześcieradłem z gumką? Turyści nad Bałtykiem kochają ten trik

Tak gwałtownie sprawdzisz, które grzyby są robaczywe. Nie musisz ich choćby kroić

Idź do oryginalnego materiału