W codziennym biegu łatwo zapomnieć o sobie. Gdy napięcie sięga zenitu, a myśli nie dają spokoju, nie musisz wychodzić z domu, by zaznać ulgi. Oto zestawienie prostych, ale skutecznych ćwiczeń relaksacyjnych. Joga na stres nie wymaga ani specjalistycznego sprzętu, ani doświadczenia, wystarczy kilka minut i miejsce na podłodze. Poznaj osiem pozycji, które pomogą ci się wyciszyć i odzyskać równowagę.
Jak joga pomaga redukować stres?
Praktyka jogi, szczególnie w wersji relaksacyjnej, to skuteczna metoda obniżania napięcia i przywracania równowagi emocjonalnej. Poznaj sekwencję jogi na stres, którą możesz wykonać bez wychodzenia z domu - choćby w piżamie. Ruch połączony z uważnym oddechem działa kojąco na układ nerwowy i pozwala naturalnie zmniejszyć stres.
8 pozycji jogi, które wykonasz krok po kroku
Poniższa sekwencja zawiera osiem pozycji jogi na stres. Każdą z nich wykonuj przez 30–60 sekund, z wyjątkiem ostatniej, którą utrzymaj od 1 do 2 minut.
1. Pies z głową w dole
Rozpocznij na czworakach. Ręce powinny być na szerokość ramion, a kolana na szerokość bioder. Przesuń dłonie kilka centymetrów do przodu, podwiń palce stóp, unieś biodra i wyprostuj nogi. Pozostań w tej pozycji przez 30-60 sekund.
2. Od kolana do nosa
Z pozycji Psa z głową w dole unieś prawą nogę do góry. Przesuń barki nad nadgarstki i przyciągnij kolano do klatki piersiowej. Utrzymaj pozycję przez 30-60 sekund, następnie powtórz na drugą stronę.
3. Wojownik I
Z pozycji Od kolana do nosa cofnij się do Psa z głową w dole, a następnie postaw prawą stopę do przodu i ugnij kolano. Lewa noga pozostaje wyprostowana z piętą skręconą na zewnątrz. Unieś ręce w górę i spójrz przed siebie. Trzymaj pozycję 30-60 sekund, potem zmień stronę.
4. Wojownik II
Z pozycji Wojownika I skręć biodra w prawo, otwórz klatkę piersiową i rozciągnij ręce na boki równolegle do ziemi. Głowa skierowana do przodu, kolano przednie nad piętą. Pozostań w tej pozycji 30–60 sekund i powtórz na drugą stronę.
5. Trójkąt
Z pozycji Wojownika II wyprostuj przednią nogę i obróć głowę w prawo. Stopy skieruj pod kątem 90 stopni - lewa do przodu, prawa na zewnątrz. Prawą rękę połóż przy kostce, lewą wyciągnij w górę. Patrz na górną dłoń. Trzymaj pozycję przez 30-60 sekund, a następnie wykonaj po drugiej stronie.
6. Półksiężyc
Z pozycji Trójkąta spójrz w dół, ugnij przednie kolano i opuść rękę na ziemię ok. 20 cm przed stopą. Unieś tylną nogę do poziomu z podłogą, wyprostuj przednią nogę i otwórz biodra. Górną rękę unieś w górę. Trzymaj przez 30–60 sekund, powtórz z drugiej strony.
7. Siedząca pół-ryba
Usiądź z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Lewą nogę połóż obok biodra, a prawą przełóż przez lewą i ustaw przy udzie. Wdech - unieś lewą rękę, wydech - zegnij ją i oprzyj o zewnętrzną stronę prawego uda. Trzymaj 30-60 sekund i zmień stronę.
8. Pozycja dziecka
Uklęknij, stopy i kolana razem. Pochyl tułów do przodu, czoło oprzyj na ziemi, a ramiona połóż wzdłuż ciała grzbietem dłoni do góry. Pozostań w tej pozycji przez 1-2 minuty.
Dla kogo jest ta sekwencja jogi?
Zaproponowane pozycje to idealna joga dla początkujących. Ćwiczenia są proste i nie wymagają wcześniejszego doświadczenia ani wysokiej sprawności fizycznej. Dzięki instrukcjom krok po kroku, każdy może wykonać tę sekwencję bez pomocy trenera.
Czy potrzebuję sprzętu, żeby zacząć?
Nie. Ta joga na stres to idealny przykład praktyki, którą wykonasz w domu bez maty, bez specjalnego stroju i bez jakiegokolwiek wyposażenia. Wystarczy trochę miejsca, na przykład w salonie i chęć, by poświęcić sobie kilka minut.
Bonus: trudniejsza pozycja dla zaawansowanych
Jeśli masz już doświadczenie, możesz dodać do sekwencji wymagającą pozycję Boczna wrona. Zacznij od przysiadu, skręć tułów w lewo i oprzyj prawą rękę na zewnętrznej stronie lewego uda. Dłonie ułóż na ziemi, barki nad nadgarstkami. Unieś biodra i spróbuj oderwać stopy od podłogi, utrzymując nogi razem i równolegle do podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę. Pozycję utrzymaj przez 30-60 sekund z każdej strony.
View Burdaffi on the source website
