Artykuł sponsorowany.
Wątroba jest nie tylko największym organem wewnętrznym, ale także jednym z najważniejszych w ciele, odpowiadającym za wiele funkcji organizmu. Aby utrzymać ją w dobrej kondycji, ważne jest przestrzeganie kilku zasad w zakresie nawyków, stylu życia i odżywiania. Co zrobić, aby zdrowa wątroba pracowała prawidłowo?
Najważniejsze są zdrowe nawyki
Wątroba odpowiada w dużej mierze za metabolizm składników odżywczych. Dlatego ważne jest, aby w pierwszej kolejności zadbać o odpowiednią dietę i nawyki żywieniowe, które ułatwią jej to zadanie.
Jedz regularnie i w umiarkowanych ilościach
Regularne posiłki są ważne dla zachowania równowagi metabolicznej. Pomagają uniknąć nagłych skoków cukru we krwi oraz obciążenia wątroby. Staraj się unikać podjadania i pomijania posiłków. Ostatnie danie zjedz co najmniej 3 godziny przed snem, aby dać wątrobie czas na trawienie. Jedz powoli i staraj się nie rozpraszać, aby uniknąć przejadania się. Pamiętaj, iż uczucie sytości może pojawić się z opóźnieniem. Odchodź od stołu, gdy czujesz lekki niedosyt.2
Wybieraj zdrowe metody przyrządzania posiłków
Metody przyrządzania posiłków mają wpływ na zdrowie wątroby. Ogranicz smażenie, a zamiast tego wybieraj gotowanie, gotowanie na parze, duszenie, grillowanie czy pieczenie. Te techniki są mniej obciążające dla wątroby i pomagają zachować więcej wartości odżywczych w pożywieniu.2
Zdrowa wątroba dzięki zrównoważonej diecie
W każdym posiłku uwzględniaj różnorodne warzywa i owoce, przy czym warzywa powinny dominować, ponieważ dostarczają mnóstwo witamin, minerałów i błonnika, który wspiera funkcje wątroby i układu pokarmowego. 2
Węglowodany z pełnoziarnistych produktów zbożowych, takich jak pełnoziarniste pieczywo czy brązowy ryż, są lepsze dla wątroby niż te z oczyszczonych ziaren. W diecie powinny przeważać źródła białka, takie jak ryby, chude mięso, rośliny strączkowe, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i jaja, aby zapewnić różnorodność aminokwasów.2
Świadomie wybieraj tłuszcze
Wybieranie olejów roślinnych, takich jak oliwa z oliwek czy olej rzepakowy, zamiast tłuszczów zwierzęcych, jest mniej obciążające dla wątroby. Oleje roślinne zawierają zdrowe tłuszcze, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie jej komórek. Jednak pamiętaj, iż ilość tłuszczu również ma znaczenie, dlatego kontroluj jego spożycie, aby nie prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała.2
Rola nawodnienia i aktywności fizycznej
Utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia jest niezbędne dla zdrowia i funkcji wątroby. Spożywaj co najmniej 2 litry płynów dziennie, najlepiej wody niegazowanej.2
Natomiast regularna aktywność fizyczna pomaga utrzymać prawidłową masę ciała.2 Otyłość i nadwaga są czynnikami ryzyka dla wielu schorzeń, dlatego dbaj o regularne ćwiczenia. jeżeli masz nadwagę, skonsultuj się z dietetykiem, aby stworzyć plan stopniowej redukcji masy ciała.
Suplement diety na wątrobę, który wesprze jej pracę1
Odpowiedni suplement na wątrobę 1, taki jak Hepatil, może okazać się cennym wsparciem dla tego ważnego organu, zwłaszcza w sytuacjach, gdy jest on narażony na dodatkowe obciążenia, takie jak obfite posiłki czy inne ciężkostrawne dania. Hepatil na wątrobę1 zawiera starannie dobrane składniki, takie jak cholina, która wspierają funkcjonowanie tego organu i metabolizm lipidów1.
Dodatkowo Hepatil zawiera L-asparaginian L-ornityny będący połączeniem dwóch aminokwasów występujących w wątrobie.. Pamiętaj jednak, iż suplementy diety nie mogą zastąpić zdrowej diety i zdrowego stylu życia. Przed ich stosowaniem warto skonsultować się z lekarzem.
Tego warto unikać, by utrzymać zdrową wątrobę
Produkty, których warto unikać, to: fast foody, słone przekąski, słodycze i dania instant. Mają one dużą gęstość energetyczną i zawierają nadmiar soli, cukrów prostych oraz tłuszczów nasyconych. Takie produkty nie tylko dostarczają wielu kalorii, ale również mają kilka wartości odżywczych, a ponadto obciążają wątrobę.
Zwracaj także uwagę na zawartość cukrów w produktach spożywczych i napojach, aby kontrolować ich ilość w diecie. Alkohol i inne szkodliwe substancje, które są metabolizowane przez wątrobę, stanowią dla niej duże wyzwanie, obciążając ją. Całkowite wyeliminowanie alkoholu z diety jest jednym z najlepszych sposobów ochrony zdrowia wątroby.2
Przypisy:
- Cholina pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby i przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu tłuszczów.
- Taraszewska A.M i in., Żywienie w chorobie stłuszczeniowej wątroby, Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, Warszawa 2022: https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2022/11/4.-Zywienie-w-chorobie-stluszczeniowej.pdf.
