Szukasz skutecznego sposobu na pozbycie się kilku zbędnych kilogramów, ale boisz się efektu jojo? najważniejsze znaczenie ma stopniowe działanie, zdrowa dieta oraz unikanie głodówek. Sprawdź, jak gwałtownie schudnąć bez efektu jojo.
5 sposobów na odchudzanie bez efektu jojo
Przygotowaliśmy kilka bezpiecznych i skutecznych metod na redukcję wagi – bez efektu jojo. Każdy z tych sposobów ułatwi Ci też wprowadzenie zdrowych nawyków, które wpłyną pozytywnie na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
Zbilansowana dieta
Jedzenie zbilansowanych posiłków to główna zasada zdrowego odchudzania. Dlatego, jeżeli chcesz w bezpieczny sposób schudnąć, to zacznij od zmiany tego, co jesz. najważniejsze znaczenie mają odpowiednie proporcje białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów. Przy tym zadbaj o różnorodność, a dzięki temu z chęcią zaczniesz jeść zdrowe posiłki pełne składników odżywczych. jeżeli nie wiesz, jak prawidłowo komponować pożywne posiłki, skorzystaj z gotowych rozwiązań np. z cateringu dietetycznego ze strony https://masterdieta.pl/dieta-pudelkowa/krakow/. Takie jedzenie ma odpowiednią ilość mikro- i makroskładników.
Unikaj za to nadmiaru cukru, soli i przetworzonej żywności, które są bardzo kaloryczne, a do tego utrudniają kontrolę poziomu glukozy we krwi. Przez to możesz częściej podjadać między posiłkami, co z kolei prowadzi do wzrostu wagi.
Obniżenie zapotrzebowania kalorycznego
Jak gwałtownie schudnąć bez efektu jojo? Oczywiście z pomocą obniżenia ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia. Dlatego oblicz swoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne – weź pod uwagę swój wiek, płeć, stan zdrowia oraz aktywność fizyczną. Postaraj się jeść 300-500 kcal mniej niż otrzymany wynik. Dzięki temu już w ciągu tygodnia schudniesz 0,5-1 kg. Przy tym nie musisz obawiać się niedoborów, bo dostarczysz organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Dieta ketogeniczna
Jeśli zależy Ci na szybkiej utracie wagi, to rozwiązaniem może być dieta ketogeniczna. Ten sposób żywienia polega na ograniczeniu węglowodanów i zwiększeniu spożycia tłuszczów. Celem diety keto jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, gdzie zamiast glukozy głównym źródłem energii są ketony.
Prawidłowo skomponowane keto posiłki pomagają gwałtownie spalić tkankę tłuszczową i pozbyć się nadmiaru wody z organizmu. Pomocny może być też catering dietetyczny oferujący dietę ketogeniczną, np. na stronie https://masterdieta.pl/dieta-pudelkowa/slupsk/. Dzięki temu już w ciągu kilku dni od momentu wprowadzenia organizmu w stan ketozy pozbędziesz się kilku kilogramów.
Regularne spożywanie posiłków
Pamiętaj o tym, iż regularne spożywanie posiłków co 3-4 godziny pozwala uniknąć podjadania między posiłkami. Jedzenie choćby niewielkich przekąsek między posiłkami najczęściej prowadzi do wzrostu masy ciała. Dlatego dobrym rozwiązaniem jest jedzenie większej ilości posiłków, które przy tym są mniej obfite.
Spożywanie błonnika pokarmowego
Błonnik pokarmowy zwiększa uczucie sytości, co pomaga kontrolować apetyt. Koniecznie włącz do swojej diety produkty spożywcze, które są bogate w błonnik – np. warzywa, płatki owsiane górskie, migdały, owoce, ryż, a choćby szałwia, nasiona chia i siemię lniane. W ten sposób możesz skutecznie zacząć walczyć z podjadaniem między posiłkami, bo po prostu nie będziesz odczuwać głodu zaraz po posiłku.
Spożywanie błonnika pokarmowego usprawnia też pracę układu trawiennego i wspiera metabolizm, co dodatkowo przyspiesza chudnięcie – w zdrowy i bezpieczny sposób.
