JAK DIETA MOŻE POMAGAĆ W ENDOMETRIOZIE: najważniejsze PRODUKTY I PORADY

Endometrioza może mieć wpływ na całe Twoje ciało – od hormonów i skórę, przez poziom energii i zdrowie psychiczne, aż po nawyki żywieniowe i trawienie. Dlatego ważne jest, żeby Twoja dieta dostarczała wszystkiego, czego organizm potrzebuje: energii, zdrowych tłuszczów, białka, witamin i minerałów.

Jakie są objawy endometriozy?

Dlaczego to, co jesz i jak jesz, jest ważne?

Co jeść, żeby złagodzić objawy endometriozy?

Ruch, stres, sen – o czym jeszcze pamiętać przy endometriozie?

JAKIE SĄ OBJAWY ENDOMETRIOZY?

Endometrioza to przewlekła choroba, w której tkanka podobna do błony śluzowej macicy (endometrium) zaczyna rosnąć poza macicą – najczęściej w jamie brzusznej, na jajnikach, jajowodach czy jelitach. Może prowadzić do stanów zapalnych, zrostów i dolegliwości bólowych.

Najczęstsze objawy endometriozy to:

• silne bóle menstruacyjne
• ból podczas stosunku
• przewlekły ból w podbrzuszu
• problemy jelitowe
• obfite miesiączki
• zmęczenie
• trudności z zajściem w ciążę

DLACZEGO DIETA W ENDOMETRIOZIE MA ZNACZENIE?

Mimo tego, co można znaleźć w internecie, nie istnieje żadna magiczna dieta ani superfoods, które wyleczą endometriozę. Co gorsza, błędne informacje o dietach „na endometriozę” mogą przynieść więcej szkody niż pożytku.

Skąd się bierze endometrioza?

Po pierwsze, jeżeli bez powodu wykluczysz zboża, nabiał czy mięso, możesz nie zauważyć żadnej poprawy, ale za to narazisz się na niedobory składników odżywczych. Po drugie, restrykcyjne diety są trudne do utrzymania i mogą powodować poczucie winy, jeżeli nie uda ci się ich przestrzegać.

Każdy organizm jest inny. jeżeli jakaś zmiana w diecie ci służy, warto ją kontynuować, ale ważne jest, żeby dostarczać sobie wszystkich potrzebnych składników odżywczych.

CO JEŚĆ, ŻEBY ZŁAGODZIĆ OBJAWY ENDOMETRIOZY?

Badania sugerują, iż utrzymywanie prawidłowej wagi może pomóc, ale nie oznacza to, iż trzeba się katować dietami. jeżeli masz z tym problem, warto zainteresować się podejściem HAES (Zdrowie w Każdym Rozmiarze), które skupia się na ogólnym dobrostanie, a nie na liczbach na wadze.

Ogranicz przetworzoną żywność

Produkty bogate w tłuszcze trans (np. fast food, czerwone mięso, alkohol) mogą nasilać stan zapalny i pogarszać objawy endometriozy.

Postaw na przeciwzapalne produkty

Warzywa, owoce, tłuste ryby, oliwa z oliwek i orzechy mogą wspierać organizm w walce ze stanami zapalnymi.

Witamina D

Wiele osób ma jej niedobór, co może nasilać stan zapalny. Warto sprawdzić jej poziom u lekarza i suplementować szczególnie zimą.

Magnez na skurcze

Pomaga rozluźniać mięśnie i może łagodzić ból. Możesz go dostarczać np. poprzez kąpiele w soli magnezowej lub suplementy.

Kofeina a estrogen

Może zwiększać poziom estrogenu, co nie jest korzystne przy endometriozie. jeżeli jednak lubisz kawę, wybierz wersję bezkofeinową – wciąż dostarczy ci cennych polifenoli.

Pij wystarczająco dużo wody

Około 2 litry dziennie to dobra ilość. Unikaj picia tuż przed snem, żeby nie budzić się w nocy.

Dieta low FODMAP

Dieta low FODMAP to sposób odżywiania, który zakłada ograniczenie spożycia produktów bogatych w FODMAP. FODMAP to węglowodany, które są słabo wchłaniane i łatwo fermentują w jelicie cienkim. Może pomóc przy problemach jelitowych, ale nie sprawdzi się u każdego. Warto skonsultować ją z dietetykiem.

Dieta śródziemnomorska

Pełna produktów o działaniu przeciwzapalnym, więc idealnie wpisuje się w zdrowe nawyki żywieniowe.

Błonnik

Pomaga większości osób, ale jeżeli masz problemy jelitowe, może nasilić objawy. Warto skonsultować to ze specjalistą.

Uważaj na niedobory

Jeśli eliminujesz mięso czy nabiał, możesz mieć niedobory żelaza, B12, cynku, wapnia czy witaminy D. Mogą one pogorszyć stan zapalny, więc obserwuj swoje ciało i w razie potrzeby wykonaj badania.

Dobre nawyki przy jedzeniu

Jedz na siedząco i dokładnie przeżuwaj – może to pomóc zmniejszyć wzdęcia i poprawić trawienie.

Gdzie szukać pomocy, gdy podejrzewam, iż mam endometriozę?

O CZYM JESZCZE PAMIĘTAĆ PRZY ENDOMETRIOZIE?

• Ruch – Nie musisz codziennie katować się treningami, ale warto znaleźć aktywność, którą lubisz, np. spacery, jogę, pływanie czy taniec. Ćwiczenia dna miednicy mogą być szczególnie pomocne.
• Sen i odpoczynek – Brak snu sprzyja stanom zapalnym, więc dbaj o jego jakość i regenerację.
• Stres – Kortyzol (hormon stresu) może nasilać objawy endometriozy. Warto nauczyć się technik relaksacyjnych, np. medytacji czy ćwiczeń oddechowych. Rozmowa z kimś bliskim albo grupa wsparcia też mogą pomóc.

Nie jesteś sama! Endometrioza to trudna choroba, ale odpowiednia dieta i styl życia mogą sprawić, iż poczujesz się lepiej. Wsłuchaj się w swoje ciało i znajdź rozwiązania, które działają dla Ciebie.