Ergonomia w ogrodzie to takie dostosowanie przestrzeni, narzędzi i sposobu pracy, aby chronić kręgosłup, stawy i mięśnie przed przeciążeniami. Ergonomiczne rozwiązania mogą sprawić, iż prace ogrodowe będą wygodne, bezpieczne, a przy tym jednocześnie nie obciążały nadmiernie naszego ciała. W praktyce ergonomia w ogrodzie to m.in. podwyższone grządki, lekkie narzędzia z dobrze dobranymi uchwytami, przemyślana komunikacja w ogrodzie i układ ścieżek, zaplanowanie optymalnej lokalizacji punktu poboru wody czy stosowanie adekwatnych technik pracy.
Ergonomiczne rozwiązania w ogrodzie mają na celu ograniczenie zmęczenia i ryzyka kontuzji, a także umożliwienie komfortowej pracy w ogrodzie osobom w każdym wieku, również starszym lub z ograniczeniami ruchowymi. o ile zastanawiasz się jak pracować w ogrodzie bez bólu pleców zapraszam do lektury poniższego artykułu.
Zdjęcie edytowane z użyciem AI
Prace ogrodowe, które mogą powodować ból pleców
- pielenie grządek,
- grabienie liści,
- siekanie czy przekopywanie grządek,
- koszenie trawy,
- zbieranie warzyw i owoców (szczególnie w większych ilościach),
- noszenie wody,
- podlewanie roślin w ogrodzie przy użyciu konewki.
Jak dbać o kręgosłup w ogrodzie?
Najważniejsze ergonomiczne rozwiązania w ogrodzie to:
· Podwyższone grządki i rabaty
Optymalna wysokość dla takich grządek to 60-80 cm. Taka wysokość pozwoli ograniczać schylanie się. Szerokość grządki powinna być tak dobrana, aby pozwalała ona sięgnąć środka grządki bez wchodzenia na nią.
· Prawidłowa technika pracy
Zginanie nóg zamiast pleców przy podnoszeniu ciężkich rzeczy np. worków z ziemią czy z nawozem, ciężkich roślin czy donic.
Zmienianie pozycji i robienie choćby krótkich przerw, w celu uniknięcia przeciążeń.
· Wsparcie dla kolan i pleców
Warto zaopatrzyć się w różnego rodzaju pomoce jak klęczniki, siedziska ogrodowe, maty, stołki z podparciem.
Niezastąpione w transporcie ciężkich rzeczy okażą się taczki lub wózek ogrodowy, aby nie trzeba było takich rzeczy nosić rękoma.
· Ergonomiczne planowanie ogrodu
Zaprojektowanie możliwie najkrótszych dojść komunikacyjnych pomiędzy strefami roboczymi, związanymi stricte z pracami ogrodowymi, a nie relaksem. Ścieżki prowadzące do najczęściej używanych miejsc powinny być krótkie i wygodne.
· Ergonomiczne narzędzia ogrodowe
Zwrócenie uwagi na dopasowanie długości rączek poszczególnych narzędzi do wzrostu jego użytkownika.
Narzędzia ogrodowe wykonane z lekkich materiałów, z miękkimi, antypoślizgowymi uchwytami lub narzędzia z obrotowymi rączkami odciążającymi nadgarstki.
· Rozmieszczenie narzędzi i punktów poboru wody w strategicznych miejscach w ogrodzie
Narzędzia oraz wąż ogrodowy powinny być zlokalizowane możliwie w zasięgu ręki, w różnych częściach ogrodu lub w jego centralnej części.
Kurki z wodą również zamontowane w możliwie kilku dostępnych miejscach w ogrodzie, aby nie było konieczności noszenia ciężkich, pełnych konewek po całym ogrodzie.
· Dostosowanie ogrodu oraz zakresu prac ogrodowych do wieku i ograniczeń ruchowych jego właściciela
Dla osób starszych istnieją ergonomiczne, komfortowe rozwiązania jak np. pochylnie zamiast schodów, poręcze czy antypoślizgowe nawierzchnie. Do tego o ile w ogrodzie pracować będzie osoba z niepełnosprawnością ruchową poruszająca się na wózku inwalidzkim, to ogród również powinien być do tego dostosowany np. poprzez grządki warzywne na podwyższeniu dostępne z wózka inwalidzkiego lub z pozycji siedzącej.
· Zoptymalizowanie ilości prac ogrodowych
Zamiast kolejnych nasadzeń jednorocznych warto zaplanować i posadzić mało wymagające rośliny wieloletnie.
Ściółkowanie pozwoli ograniczyć rozrastanie się chwastów, a co za tym idzie pielenie grządek i rabat. Zamiast trawnika być może warto zastosować rośliny okrywowe.
· Rozwiązania smart jako jednocześnie rozwiązania ergonomiczne
Robot koszący z powodzeniem może zastąpić kosiarkę spalinową, a automatyczne nawadnianie kropelkowe manualne podlewanie konewką.
· Odpowiednie planowanie czasu pracy
Zamiast długich, wielogodzinnych prac wykonywanych jednego dnia warto rozłożyć zadania na mniejsze etapy i kolejno je realizować. Cięższe prace natomiast warto wykonywać w chłodniejsze dni lub chłodniejsze pory dnia jak ranek czy wieczór.
Najczęstsze błędy ergonomiczne w ogrodzie
1. Planowanie zbyt dużego ogrodu
Duży ogród wymaga proporcjonalnie więcej czasu w koszenie, pielenie, podlewanie roślin i ogólną pielęgnację. Lepiej zacząć od mniejszej, dobrze zaplanowanej przestrzeni, którą można później stopniowo rozbudowywać o kolejne rabaty i strefy w miarę naszych sił, potrzeb i możliwości finansowych i czasowych.
2. Sadzenie w ogrodzie głównie roślin jednorocznych
Rośliny jednoroczne trzeba co sezon wysiewać lub sadzić od nowa, co oznacza regularne, coroczne przygotowywanie ziemi do uprawy i sianie lub sadzenie samych roślin. Mogą one co prawda tworzyć ogród w określonym zakresie, ale nie jest wskazane, aby stanowiły jego bazę. Rośliny wieloletnie, krzewy i byliny są mniej pracochłonne, bo po jednorazowym posadzeniu wracają co roku przy minimalnej pielęgnacji.
3. Robienie wszystkich prac samodzielnie
Przy ciężkich lub powtarzalnych zadaniach, takich jak przycinanie wysokich drzew, wożenie ziemi czy koszenie dużego trawnika, łatwo o przeciążenie kręgosłupa i stawów. Warto zlecać cięższe lub bardziej skomplikowane zadania zewnętrznym osobom lub firmom lub wspierać się technologią np. poprzez używanie robota koszącego czy automatycznego nawadniania.
4. Zakładanie tradycyjnych grządek (bez podwyższenia)
Tradycyjne grządki na poziomie gruntu wymuszają prace w ciągłym pochyleniu lub w pozycji klęczącej, co mocno może obciążać plecy i kolana. Podwyższone grządki zapewniają lepszą pozycję pracy, a dodatkowo lepiej się nagrzewają i ułatwiają kontrolę nad jakością gleby.
5. Wykonywanie wszystkich prac ogrodowych jednego dnia
Pielęgnowanie ogrodu to stały proces, z mniejszym lub większym sezonowym natężeniem prac, które należy w nim wykonać. Jednak realizowanie wielu zadań w krótkim czasie np. w ciągu jednego dnia, może prowadzić do przemęczenia i bólu pleców po pracy w ogrodzie. Rozłożenie ich na mniejsze etapy z przerwami pozwala zachować siły, utrzymać dobrą technikę i czerpać więcej przyjemności z pracy w ogrodzie.
#product-filter-74-8#
#landing-content-3#
-1200x630.webp){kind=tracking}
