Ćwiczenia na pelikany, które działają. To prosta droga do zgrabnych ramion

Obwisłe ramiona to zmora wielu kobiet, jednak na szczęście są na ten problem skuteczne ćwiczenia. Na pelikany najlepsze są takie, które zwiększają napięcie mięśniowe i modelują górne partie ciała. Dowiedz się, jak wysmuklić ramiona, a sukienka na ramiączkach stanie się Twoim ulubionym elementem letniej garderoby.
Niektóre kobiety narzekają na nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha lub ud, a dla innych problemem są obwisłe ramiona. Zwiotczała skóra pod ramionami, czyli tzw. pelikany, często są efektem procesu starzenia, ale wpływ na ich wygląd ma także brak aktywności fizycznej. Pomocne w pozbyciu się problemu na pewno będą hantle, ale to nie jedyne ćwiczenie, które warto wykonywać w domowym zaciszu.


REKLAMA


Zobacz wideo Szkodliwe nawyki, które kobiety wykonują każdego dnia. Sprawdź, jak ich unikać


Ćwiczenia na ramiona - w domu możesz wykonywać ten sam zestaw ćwiczeń, co na siłowni
Regularna aktywność fizyczna to klucz do zdrowia i utrzymania prawidłowej masy ciała. Aby wykonać skuteczne ćwiczenia na ramiona, w domu czy na siłowni, potrzeba naprawdę niewiele. Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie trójgłowe są dipy. Jak wykonać to ćwiczenie w domu?


siadamy na krawędzi krzesła, opierając dłonie o brzeg siedziska (palce skierowane w stronę stóp)
nogi zginamy w kolanach pod kątem 90 stopni
odsuwamy pośladki od siedziska i opuszczamy ciało w dół, uginając łokcie do tyłu
wracamy do pozycji wyjściowej, prostując ramiona


Ćwiczenia na ręce i ramiona z hantlami. Możesz wykorzystać także małe butelki z wodą
Do wykonywania ćwiczeń na ramiona i ręce bardzo często są wykorzystywane hantle lub - w razie ich braku - małe butelki z wodą. Poniżej instrukcja prostego ćwiczenia na smukłe ramiona:


stajemy prosto, trzymając hantle w dłoniach (ręce wzdłuż ciała)
stopy są w lekkim rozkroku - na szerokość bioder
uginamy ręce w łokciach, a hantle podnosimy do wysokości barków (ćwiczenie wykonujemy powoli i precyzyjnie, napinając mięśnie)
powoli opuszczamy hantle i wracamy do pozycji wyjściowej


Ćwiczenia na smukłe ramiona. Pompki na ratunek
Jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń na smukłe ramiona, są pompki. To bardzo angażujące ćwiczenie, a jego regularne wykonywanie przynosi spektakularne efekty. Na ramiona najlepiej wykonywać tzw. pompki tricepsowe. Jak je zrobić?


kładziemy się na materacu, przyjmując pozycję do pompek
dłonie trzymamy blisko siebie, tuż pod klatką piersiową
zginamy łokcie blisko tułowia, opuszczając ciało w dół
prostujemy łokcie i wracamy do pozycji wyjściowej


Ćwiczenia na obwisłe ramiona będą skuteczne jeżeli użyjesz gum oporowych
Swoją domową siłownię warto wyposażyć nie tylko w hantle, ale też gumy oporowe, które pozwalają wzmocnić mięśnie nie tylko ramion, ale też np. pleców. Jakie ćwiczenia na obwisłe ramiona można wykonywać z wykorzystaniem tego rodzaju pomocy? Poniżej przykład:


stajemy w lekkim rozkroku na środku gumy, trzymając jej końce w dłoniach
zginamy ramiona w łokciach, unosząc dłonie w stronę barków (podczas ćwiczenia napinamy mięśnie)
powoli wracamy do pozycji wyjściowej


Ćwiczenia na szczupłe ramiona. Jak często należy wykonywać?
Osiągnięcie zamierzonych efektów jest możliwe tylko przy regularności, dlatego ważne jest, aby ćwiczenia na szczupłe ramiona wykonywać co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie należy powtórzyć po 10-15 razy w 3-4 seriach.
Z biegiem czasu można zwiększać ilość powtórzeń i intensywność ćwiczeń. Oprócz aktywności fizycznej, nie należy zaniedbywać także diety. Deficyt kaloryczny pozwala na pozbycie się nadprogramowych kilogramów i wysmuklenie sylwetki.
Zobacz też: Zamiast kupować suplementy, zrób kiszoną kapustę. To nie tylko probiotyk. Czy można użyć młodej kapusty?