W upalne dni najważniejsze jest nawadnianie organizmu. Dlatego sięgaj po:
- Wodę - pij ją regularnie, choćby jeżeli nie czujesz pragnienia. Dobrze sprawdzi się też woda mineralna z dużą zawartością elektrolitów.
- Warzywa i owoce - są bogate w wodę i witaminy, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu w upalne dni. Szczególnie polecam:
- Arbuzy, melony, ogórki, pomidory - zawierają dużo wody i elektrolitów.
- Zielone liściaste warzywa - szpinak, sałata, rukola - są bogate w witaminy i minerały, które pomagają regulować temperaturę ciała.
- Cytrusy - pomarańcze, grejpfruty, limonki - zawierają witaminę C, która wspomaga odporność organizmu.
- Lekkostrawne potrawy - unikaj ciężkostrawnych dań, które mogą obciążać żołądek i powodować uczucie dyskomfortu. Zamiast tego wybierz:
- Sałatki - z dodatkiem warzyw, owoców, chudego białka, np. grillowanego kurczaka lub ryby.
- Zupy - chłodniki, gazpacho, zupy owocowe.
- Jogurty naturalne - bogate w probiotyki, które wspomagają pracę układu pokarmowego.
Czego unikać w upalne dni?
- Tłustych i ciężkostrawnych potraw - mogą powodować problemy z trawieniem i uczucie senności.
- Słodkich i słonych przekąsek - zawierają dużo kalorii i mogą prowadzić do odwodnienia organizmu.
- Kawy i alkoholu - działają moczopędnie i mogą nasilać odwodnienie.
Dodatkowe wskazówki:
- Jedz regularne, małe posiłki - unikaj obfitych uczt.
- Gotuj potrawy na parze lub grilluj - smażenie i pieczenie potraw wydziela dużo ciepła.
- Jedz posiłki w chłodnych pomieszczeniach.
- Noś przewiewne ubrania i nakryj głowę.
- Regularnie sprawdzaj temperaturę ciała, szczególnie u dzieci i osób starszych.
Pamiętaj, iż w upalne dni najważniejsze jest dobre samopoczucie. Stosując się do tych prostych wskazówek, możesz zapewnić sobie komfort i zdrowie.
