Body doubling w w ADHD odnosi się do praktyki pracy z inną osobą („sobowtórem ciała”) w celu poprawy koncentracji, motywacji i produktywności. Dla osób z ADHD utrzymanie koncentracji na zadaniach może być trudne ze względu na problemy z uwagą, funkcjami wykonawczymi i zarządzaniem czasem. Sobowtór ciała zapewnia wspierającą, nienachalną obecność, która pomaga osobie z ADHD pozostać zaangażowaną w swoją pracę lub obowiązki.
Body doubling w praktyce
Może to oznaczać, iż bliska osoba, osoba współpracująca siedzi obok osoby z ADHD podczas wykonywania przez nią zadania. Body doubling może również nastąpić poprzez połączenie wideo lub udział w czasie na wspólnym serwerze, gdzie różne osoby pracują razem wirtualnie. Body doubling w Internecie jest szczególnie przydatna dla osób z ADHD, które pracują z domu i szukają zewnętrznych wskazówek, aby regulować uwagę i pozostać zmotywowanymi. Druga osoba nie musi angażować się zadanie aktywnie — może pracować nad swoimi własnymi czynnościami. Sama jej obecność może pomóc w poprawie koncentracji i produktywności.
Elementy wspierające funkcjonowanie z ADHD
Osoby z ADHD często mają problemy z samoregulacją i tworzeniem własnej struktury. Dubler ciała może działać jako zewnętrzne źródło struktury, zapewniając stałą, uspokajającą obecność, która pomaga im zachować równowagę i trzymać się planu. Praca z drugą osobą, osobiście lub wirtualnie, może zmniejszyć poczucie samotności i izolacji, które są powszechnymi wyzwaniami dla osób z ADHD. Ta interakcja społeczna może zwiększyć motywację i sprawić, iż zadania będą wydawać się mniej zniechęcające. Wiele osób z ADHD jest podatnych na rozproszenie uwagi przez otoczenie lub własne myśli, czy dźwięki. Dubler ciała może służyć jako delikatne przypomnienie, aby pozostać skupioną na zadaniu. Sama obecność może pomóc stworzyć bardziej skupione środowisko. Ślepota czasowa jest częstym problemem osób z ADHD. Body doubling może pomóc w zarządzaniu czasem, ponieważ druga osoba może czasami się odezwać, tworząc naturalny rytm lub przerwę w pracy. Może to pomóc zapobiec nadmiernej koncentracji (utknięciu w jednym zadaniu przez zbyt długi czas) lub zapewnić dotrzymanie terminów.
