Bieżnia umożliwia marsz w domu, także wtedy, gdy pogoda lub śliski chodnik utrudniają wyjście na zewnątrz. jeżeli rozważasz taki sprzęt, najpierw zmierz wolną przestrzeń i zastanów się, jak będą wyglądały pierwsze treningi. Bieżnia potrzebuje więcej miejsca, niż wynika z samych wymiarów podanych w katalogu.
Ile miejsca zajmuje sama bieżnia?
Klasyczna bieżnia z poręczami i konsolą ma zwykle od około 1,6 do 2 m długości i 70-90 cm szerokości. Walking pad, czyli płaska taśma do marszu, jest krótszy i węższy, ale najczęściej nie ma poręczy. Platforma podnosi cię kilkanaście lub więcej centymetrów nad podłogę, więc przy niskim suficie lub skosie sprawdź, ile miejsca zostaje nad głową.
Wiele modeli ma składaną platformę. Zwróć uwagę, czy siłownik łagodnie ją opuszcza, bo zmniejsza to ryzyko przeciążenia pleców przy składaniu.
Strefa bezpieczeństwa wokół bieżni
Instrukcje producentów często zalecają około 2 m wolnej przestrzeni za bieżnią oraz od pół metra do metra po bokach. Dokładne wymagania sprawdź w instrukcji konkretnego modelu. Taki zapas sprawia, iż po utracie równowagi zejdziesz na wolną podłogę, a nie na ścianę czy szafkę. Przykład: bieżnia o wymiarach 1,8 na 0,8 m przy minimalnym zapasie po bokach (0,5 m) potrzebuje około 3,8 na 1,8 m.
Ustaw sprzęt na równym podłożu, na macie, która ogranicza drgania. Pod taśmą nie zostawiaj przedmiotów, a przewód poprowadź z dala od przejścia. Instrukcje wielu modeli odradzają przedłużacze, więc zaplanuj miejsce blisko gniazdka.
Jeśli w domu są dzieci lub zwierzęta, pilnuj, by nie przebywały przy pracującej bieżni. Po treningu wyjmij klucz bezpieczeństwa i przechowuj go poza zasięgiem dzieci.
Poręcze, klucz bezpieczeństwa i inne parametry
Poręcze dają oparcie przy wchodzeniu na taśmę i przy słabszej równowadze. Klucz bezpieczeństwa przypinasz klipsem do ubrania. Gdy odsuniesz się za daleko, klucz wypada, a taśma się zatrzymuje. Istotne są też niski stopień wejścia, niska prędkość startowa, czytelny wyświetlacz i dopuszczalna masa użytkownika.
Gdy porównujesz konkretne modele – czy to bieżnie DrFit, czy sprzęt innych producentów – zestawiaj ze sobą właśnie te dane.
Pierwsze treningi krok po kroku
Przed rozpoczęciem regularnych ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem, zwłaszcza jeżeli masz chorobę serca, nadciśnienie, cukrzycę, osteoporozę lub zawroty głowy. Omów też przyjmowane leki, bo część z nich wpływa na tętno i ciśnienie. Przy takich lekach tętno nie zawsze dobrze pokazuje intensywność wysiłku.
Na start stań stopami na bocznych listwach, przypnij klucz i włącz taśmę na najniższej prędkości. Dopiero wtedy wejdź na pas, z dłońmi na poręczach. Idź środkiem taśmy i patrz przed siebie. Po marszu stopniowo zwolnij, zatrzymaj taśmę i dopiero potem zejdź. Po zejściu czasem pojawia się wrażenie, iż podłoga się kołysze, więc przytrzymaj się poręczy i odczekaj chwilę. Walking pady zwykle nie mają poręczy, dlatego przy problemach z równowagą sprzęt bez nich wymaga szczególnej ostrożności. Tę kwestię warto omówić z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Na początek wystarczy kilka do kilkunastu minut w tempie, które pozwala swobodnie rozmawiać. Przerwij trening, gdy poczujesz ból lub ucisk w klatce piersiowej, kołatanie serca, nasiloną duszność lub zawroty głowy. jeżeli objawy nie ustępują po odpoczynku, wezwij pomoc pod numerem 112.
