Aktywność kluczem do dobrej starości
Grała u najwybitniejszych polskich reżyserów – m.in. u Zaorskiego, Bromskiego i Kieślowskiego. W szczycie kariery wyjechała do Szwecji za miłością życia i dziś od niemal 40 lat dzieli swoje życie między dwa kraje. Małgorzata Pieczyńska – aktorka, ambasadorka „Głosu Seniora” i Ogólnopolskiej Karty Seniora – opowiada o aktywnym życiu po 60., pasji do jogi oraz o tym, jak zachęcać seniorów do życia pełnego energii i nowych doświadczeń.
Scena zawsze była jej żywiołem
Małgorzata Pieczyńska przez lata stworzyła wiele wyrazistych ról filmowych i teatralnych. Choć publiczność kojarzy ją przede wszystkim z ekranem, aktorka wielokrotnie podkreślała, iż to właśnie teatr daje jej szczególną energię i poczucie twórczej wolności. Aktywność zawodowa, spotkania z widzami i nieustanna praca nad sobą są dla niej dowodem na to, iż pasja nie ma wieku.
– Grałam w spektaklu “Kolacja dla głupca” w reżyserii Cezarego Żaka. Zagraliśmy go ponad 300 razy i wciąż sprawiało nam to ogromną frajdę – mówi Małgorzata Pieczyńska.
Rozwój i aktywność mogą towarzyszyć człowiekowi przez całe życie. Wyjazd do Szwecji był dla aktorki nie tylko decyzją osobistą, ale także nowym etapem artystycznym, który wymagał odwagi i otwartości na inne środowisko twórcze.
– Granie w obcym języku to prawdziwe wyzwanie, którego nie zrozumie nikt, kto tego nie doświadczył. Zagrałam duże role w szwedzkich filmach, między innymi w kryminałach i serialach. Za największy mój sukces zawodowy uważam zagranie głównej roli w spektaklu napisanym wierszem białym w Sztokholmie, z wybitnymi aktorami.
Jej doświadczenia pokazują, iż dojrzałość może być czasem nowych wyzwań, odwagi i realizowania marzeń także tych, na które wcześniej często brakowało czasu.
“Senior to nie siwa głowa, tylko srebrna pantera”
Zdaniem Małgorzaty Pieczyńskiej osoby starsze wciąż bywają postrzegane wyłącznie przez pryzmat wieku i ograniczeń. Tymczasem – jak podkreśla aktorka – mają ogromny zasób doświadczeń i energii, który wciąż może być wykorzystywany. najważniejsze jest jednak zmienienie sposobu myślenia o starzeniu się i o roli seniorów w rodzinie oraz społeczeństwie.
– Seniora nie należy traktować jak siwej głowy, tylko jak srebrną panterę! To ktoś, kto ma niesamowity potencjał i całe życie doświadczeń. Jest jak chodząca encyklopedia, wręcz cała chodząca biblioteka – mówi Małgorzata Pieczyńska.
Aktorka zwraca uwagę, iż w wielu rodzinach starsze osoby automatycznie przejmują część domowych obowiązków. W efekcie ich własne potrzeby i zainteresowania schodzą na dalszy plan.
– Istotne jest, żeby seniorzy pozwalali sobie na czas dla siebie. Często bywa tak, iż zaraz ktoś z rodziny angażuje ich w opiekę nad wnukami albo w inne obowiązki. A przecież oni także powinni mieć przestrzeń na swoje życie – podkreśla.
Aktywność w starszym wieku nie tylko poprawia samopoczucie, ale też pozwala zachować poczucie sprawczości i wpływu na własne życie. Wspierają ją również inicjatywy społeczne. Stowarzyszenie MANKO – Głos Seniora prowadzi m.in. kampanie „Srebrni Przedsiębiorcy” oraz „Pracodawca Przyjazny Seniorom”, które promują aktywność zawodową i społeczną osób starszych.
Jeśli znasz srebrnego przedsiębiorcę w wieku 70+, zachęcamy do kontaktu pod adresem: [email protected] lub poczta tradycyjną na adres redakcji: Głos Seniora, Osiedle Urocze 12, 31-953 Kraków. Wspólnie będziemy promować jego usługi i zabiegać o lepsze systemowe warunki pracy!
DOŁĄCZ DO PROGRAMU “PRACODAWCA PRZYJAZNY SENIOROM”
Takie zajęcia naprawdę aktywizują seniorów
Najlepsze inicjatywy dla seniorów to te, które pozwalają im być aktywnymi i rozwijać własne zainteresowania.
– Mam przyjaciółkę, aktorkę, która prowadzi teatr z seniorami. Oni są przeszczęśliwi, iż mogą w nim grać. Uwielbiają to po prostu – opowiada Małgorzata Pieczyńska.
Jedną z przestrzeni, w których osoby starsze mogą rozwijać swoje zainteresowania i zdobywać nową wiedzę, są Uniwersytety Trzeciego Wieku.
– Trzeba szukać wszelkich sposobów, żeby seniorzy mieli różne opcje aktywności, żeby oferta była szeroka i inspirująca dla umysłu – podkreśla.
Aktorka zwraca też uwagę na rolę wydarzeń kulturalnych i edukacyjnych przygotowanych specjalnie z myślą o starszych uczestnikach. Jej zdaniem ważne jest, by takie spotkania miały kameralny charakter i pozwalały na spokojne poznawanie nowych miejsc.
– jeżeli takie wyjście jest dobrze zorganizowane, na przykład z przewodnikiem, który wszystko opowie i wytłumaczy, wtedy nie jest nudne. To może być naprawdę inspirujące – mówi.
Nie mniej istotna jest także część towarzyska takich spotkań, która pozwala uczestnikom budować relacje i dzielić się wrażeniami.
– Potem może być kawa albo piknik w parku. Ktoś przyniesie coś domowego, ktoś inny termos z kawą. Rozmawiamy, wymieniamy się wrażeniami – wyobrażam to sobie właśnie w taki sposób – dodaje aktorka.
Na znaczenie podobnych działań zwraca uwagę także prezes Stowarzyszenia MANKO Łukasz Salwarowski, który od lat angażuje się w projekty wspierające aktywność osób starszych.
Ważną rolę w utrzymaniu i promocji aktywności seniorów odgrywają inicjatywy społeczne, takie jak Międzynarodowe Senioralia w Krakowie. XIII edycja odbędzie się 19 czerwca i zgromadzi ponad 8 tys. seniorów z całej Polski. Istotnym programem aktywizacyjnym jest także Ogólnopolska Karta Seniora, zapewniająca zniżki w wielu firmach – podkreśla
Joga i ruch. Tak seniorzy odzyskują energię do życia
Małgorzata Pieczyńska podkreśla, iż podstawą dobrej kondycji w każdym wieku jest regularna aktywność fizyczna i świadoma praca z ciałem
– Ćwiczę od dziecka. Zaczynałam od akrobatyki sportowej, pływania i judo. Potem była szkoła teatralna, gdzie mieliśmy dużo pracy z ciałem jak taniec czy szermierka – opowiada.
Z czasem szczególne miejsce w jej codziennej aktywności zajęła joga, która – jak przyznaje – pozwoliła jej zupełnie inaczej spojrzeć na ruch i możliwości własnego organizmu.
– Dzięki jodze poczułam, iż poruszam nowe pokłady w moim ciele. Wiedziałam, iż jest to ścieżka, która prowadzi dużo dalej niż tylko do sprawności fizycznej – mówi aktorka.
Małgorzata Pieczyńska zauważa, iż zajęcia ruchowe mają także istotny wymiar społeczny. Dla wielu starszych osób są one okazją do wyjścia z domu, spotkania innych ludzi i przełamania codziennej izolacji.
– Ćwiczę jogę Iyengara i na te lekcje od lat przychodzi bardzo wielu seniorów. Są oni tak niesamowicie sprawni mentalnie i fizycznie, iż niejeden młody człowiek by im nie dorównał – podkreśla.
Samotność seniorów to rosnący problem
Zajęcia ruchowe mają dla wielu starszych osób znaczenie nie tylko zdrowotne. To także okazja do wyjścia z domu, spotkania innych ludzi i przełamania izolacji, która coraz częściej dotyka seniorów.
Z Badań Potrzeb Społecznych Seniorów 2025 wynika, iż aż 36 proc. seniorów odczuwa samotność, 25 proc. deklaruje długotrwałe obniżenie nastroju, a 30 proc. walczy z depresją.
Na skalę zjawiska zwraca uwagę Adam Czabański, prezes Polskiego Towarzystwa Suicydologicznego i ekspert w zakresie kryzysów samobójczych. Jak podkreśla, w Polsce każdego dnia życie odbiera sobie 13 osób, w tym czterech seniorów. W skali roku to 4845 zgonów, z czego blisko 1500 dotyczy osób po 60. roku życia. Do najczęstszych przyczyn należą samotność, choroby przewlekłe, uzależnienie od alkoholu oraz poczucie utraty sensu życia.
Jak dodaje Małgorzata Pieczyńska, aktywność fizyczna może być jedną z najprostszych form dbania o siebie w starszym wieku.
– Wiadomo, iż takie zajęcia to jakiś koszt, ale jak się policzy koszty rehabilitacji po urazach czy kontuzjach, to są one znacznie większe. A takie zajęcia to inwestycja w siebie. W pewnym wieku sprawność i zdrowie są bezcenne – zaznacza.
Aktorka podkreśla również, iż dbanie o siebie to nie tylko ruch, ale także codzienne nawyki pielęgnacyjne.
– Po zmyciu makijażu tonizuję skórę, nakładam serum i krem. Gdy oglądam film, robię sobie masaż twarzy – wystarczy odrobina kremu albo olejku i własne dłonie. Zdarza mi się też wykorzystać resztki jogurtu z opakowania i nałożyć je na twarz na kilka minut – opowiada.
Jak pokazuje przykład Małgorzaty Pieczyńskiej, w każdym wieku można żyć aktywnie, ciekawie i z poczuciem sensu.
Stowarzyszenie MANKO – Głos Seniora realizuje liczne programy skierowane do osób starszych, których celem jest wspieranie ich aktywności, integracji społecznej oraz poprawy jakości życia. Należą do nich m.in. program „Gmina Przyjazna Seniorom”, wspierający samorządy w tworzeniu przestrzeni przyjaznej osobom starszym, a także inicjatywy społeczne wzmacniające więzi międzyludzkie i przeciwdziałające samotności.
Już 1 kwietnia odbędzie się również kolejna edycja akcji „Wielkanocny żurek dla samotnego seniora”, realizowanej w ramach kampanii „Solidarni z Seniorami – Razem Damy Radę!” oraz inicjatywy „Poznaj swojego Sąsiada – Seniora”. To proste, ale ważne działanie: weź porcję świątecznego żurku, odwiedź samotnego sąsiada i poświęć mu chwilę uwagi. Święta to czas życzliwości, pojednania i budowania relacji – warto go wykorzystać, by zrobić coś dobrego dla drugiego człowieka.
