Znasz to uczucie, gdy kolejny raz budzisz się w środku nocy, a zamiast powrotu do snu, Twoje ciało i umysł nagle wchodzą na najwyższe obroty?
Gorsza jakość snu może towarzyszyć Ci na różnych etapach transformacji menopauzalnej, która może trwać od kilku do choćby kilkunastu lat. Problemy ze snem mogą pojawić się już wraz z pierwszymi zmianami hormonalnymi, kiedy spada poziom progesteronu – hormonu wspierającego prawidłowy sen. Zarówno w trakcie transformacji menopauzalnej, jak i po niej dochodzą do tego zmiany poziomu melatoniny i większa wrażliwość układu nerwowego.
Nocne wybudzenia mogą powodować niepokój. Budzisz się i w Twojej głowie pojawia się myśl: „Jak ja jutro dam radę w pracy?”. Ten moment stresu i gonitwy myśli aktywuje kortyzol, czyli hormon stresu. I tak… błędne koło się zamyka.
Jak możemy łagodnie je przerwać? Zadbajmy o stały rytm dnia i 7-9 godzin snu. Postarajmy się ograniczyć kofeinę i wieczorne korzystanie z urządzeń emitujących niebieskie światło – telefonu, tabletu czy komputera. Komfort snu zwiększa też zaciemniona sypialnia, ciepłe, delikatne oświetlenie, przewiewna piżama i chłodna, dobrze wywietrzona sypialnia. Pamiętaj – z tego typu doświadczeniami możesz też zwrócić się do lekarza!
Pobierz nasz bezpłatny poradnik menopauzalny by dowiedzieć się więcej – link znajdziesz w komentarzu!
#Znasz #uczucie #gdy #kolejny #raz #budzisz #się #środku #nocy #zamiast #powrotu #snu #Twoje #ciało #i..
Żródło materiału: KULCZYK FOUNDATION
