Hormony w sposób subtelny komunikują się z całym Twoim organizmem i wpływają na funkcjonowanie Twojego ciała. Nie widzisz ich, ale mają one ogromne znaczenie, zwłaszcza w dojrzałym wieku. Jakie zmiany możesz obserwować po 20, 30, 40 i po 50? Co się dzieje z Twoim układem hormonalnym na poszczególnych etapach życia?
Po 20 roku życia stabilizacja oraz pierwsze sygnały zmian
Po 20 kobieta jest w szczycie swojej płodności, estrogen i progesteron wydzielane są w optymalnej ilości, a cykl zwykle jest regularny.
Hormony decydują o młodym wyglądzie i wysokim poziomie energii. Testosteron wpływa na wysoki poziom libido oraz energii. jeżeli dochodzi do wahań hormonalnych, to najczęściej dzieje się tak na skutek stresu (wzrasta poziom kortyzolu). Nasz układ hormonalny gubi się z powodu wysokiej ilości obowiązków, braku snu oraz deficytu czasu w regenerację.
Kluczowe na tym etapie jest zdrowe odżywianie, mimo tempa życia, wystarczająca ilość snu, w celu regeneracji oraz wprowadzanie zdrowych nawyków, które pozwolą zaprocentować w przyszłości. To, co kobieta robi po 20 ma wpływ na to, jak będzie się czuła po 30 czy po 40.
Po 30 roku życia zauważalne subtelne spadki
Kolejna dekada przynosi następne zmiany.
To, co się dzieje po trzydziestym roku życia uzależnione jest od stylu życia, jaki prowadzimy. Im w naszym życiu jest więcej stresu, napięcia i braku snów, tym zaburzenia hormonalne mogą być bardziej dotkliwe.
Na tym etapie najczęściej dochodzi do niewielkiego spadku ilości progesteronu. Estrogen trzyma się wysoko, jednak jego wahania mogą być już dość bolesne. Niestety często dochodzi do podnoszenia także innego hormonu: kortyzolu, który przy stresującym stylu życia może być na wysokim poziomie. Niekiedy dochodzi również do zaburzeń w zakresie wydzielania melatoniny, hormon stresu bywa produkowany w niewystarczającej ilości.
W tej dekadzie życia niestety wiele kobiet doświadcza intensywnych napięć przedmiesiączkowych. Może występować drażliwość, zmęczenie, wahania nastroju, dodatkowo obserwuje się wahania poziomu wody w organizmie, a także nieoczekiwanego przyrostu wagi. Skóra nie jest już tak elastyczna jak kiedyś, spada bowiem poziom kolagenu.
Największe wahania hormonów może spowodować stres i szybkie tempo życia, stąd warto nauczyć się kontrolować poziom napięcia emocjonalnego oraz nauczyć się, jak radzić sobie ze stresem.
Po 40 roku życia
PO 40 roku życia kobieta wkracza w perimenopauzę, zmiany mogą być jeszcze bardziej widoczne niż dotychczas. Wymagają one nie tylko wiedzy, ale też wrażliwości i czułości, aby móc się sobą dobrze zająć.
To, co się obserwuje na tym etapie to spadki progesteronu i estrogenu oraz zaburzenia w wydzielaniu tych hormonów. Maleje poziom testosteronu, co ma wpływ na obniżenie libido, dodatkowo dochodzi do spadku wrażliwości na insulinę, czego skutkiem może być tycie.
Dekada ta to okres dużych zmian hormonalnych. Może dochodzić do uderzeń gorąca, nocnych potów i problemów ze snem. Obserwuje się zmiany w wyglądzie, skóra staje się cieńsza, delikatniejsza, bardziej podatna na podrażnienia.
Kluczowa na tym etapie jest regularna, niezbyt intensywna aktywność fizyczna (zbyt angażujący trening stanowi bowiem czynnik stresujący). Dodatkowo najważniejsze jest dbanie o sen oraz o emocje, aby możliwie dobrze móc spędzać każdy dzień. Pomocne może być ograniczenie ilości cukru w diecie, co może wspomóc pracę układu hormonalnego oraz ograniczyć wahania nastroju.
Zmiany hormonalne po 50 roku życia
Po 50 dochodzi do gwałtownego spadku poziomu estrogenów i progesteronu, co prowadzi do prawdziwej rewolucji hormonalnej. Występują problemy ze snem, samopoczuciem, obserwuje się uderzenia gorąca, nocne poty, zaburzenia nastroju.
Kobiece hormony, które do tej pory wydzielały się generalnie w optymalnej ilości, teraz zanikają i ten fakt ma wpływ na każdy organ i każdy układ w ciele. Niedobory hormonalne oddziałują na serce, skórę, mózg, kości, wpływają na metabolizm i termoregulacje. To za ich sprawą spada libido, poziom energii, a także ilość mięśni. Wiele kobiet obserwuje u siebie problemy z koncentracją i tak zwaną “mgłę mózgową”. Do tego dochodzi suchość pochwy, podatność na podrażnienie skóry. Średni wiek, w którym kobieta przechodzi menopauzę, to 51 lat.
Nic dziwnego, iż w obliczu tak wielu zmian po 50 to dla niektórych czas na hormonalną terapię zastępczą, dla innych na stosowanie ziół na menopauzę. Na pewno nie jest to odpowiedni czas na duże zmiany w życiu, dotyczące stylu życia, sposobu odżywiania się, raczej jest to okres, w którym warto w szczególny sposób zadbać o siebie.
Zmienny jak układ hormonalny
Kobiety doświadczają ustawicznych zmian hormonalnych w ciągu doby, miesiąca, roku i życia. Można uznać, iż to co pewne w naszym przypadku to zmiana. Nic nie jest trwałe.
Gdy tylko przyzwyczaimy się do danego stanu, już puka do drzwi zmiana. Zaczyna się na minimum dwa lata przed pierwszą miesiączką i trwa przez dekady aż do menopauzy, czasami kilka lat po jej wystąpieniu, gdy ciągle doświadczamy wahań hormonalnych.
Niektórzy mówią, iż tak stworzony układ hormonalny to nasz wróg. Inni twierdzą, iż wprost przeciwnie, mimo wielu wyzwań, jest on naszym sprzymierzeńcem, choćby w trudnych dniach miesiączki, czasami ciąży, porodu, czy przekwitania. Ta ciągła zmienność czyni nas osobami bardzo uważnymi, wrażliwymi z jednej strony, a z drugiej dużo bardziej odpornymi.
Poza tym w obliczu tego, co się dzieje wcale nie jesteśmy bezradne. Mając wiedzę, co nas czeka, możemy dobrze przygotować się na zmiany występujące w ciele. W przypadku chociażby menopauzy, pomaga zadbanie o dobry poziom mięśni, optymalną wagę (zrzucenie nadmiaru kilogramów, ale też niedopuszczenie do zbyt niskiej wagi), rozwiązanie problemów w relacjach i zdrowy egoizm. To od naszego podejścia w dużym stopniu zależy to, jak będzie wyglądać nasze życie, w tym to hormonalne.
