Zdrowy sen, odpowiednia dieta, aktywność fizyczna i dbałość o kondycję umysłową to zadania nie tylko dla seniora, ale w starszym wieku to zadania najważniejsze dla prowadzenia zdrowego stylu życia, zapewniającego zdrowie.
Zdrowie seniora opiera się na zbilansowanej diecie, a więc bogatej w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, wapń, regularnej, dostosowanej aktywności fizycznej, dbaniu o kondycję umysłową, zdrowym odpowiednio długim śnie, a także podtrzymywaniu społecznych relacji.
Jak powinien żywić się senior? Posiłki powinny być regularne, najlepiej co 2-3 godziny, obfitujące warzywa i owoce.
Optymalne składniki w diecie to produkty pełnoziarniste, chudy nabiał, ryby, rośliny strączkowe, zdrowe tłuszcze roślinne. Należy unikać lub znacznie ograniczyć spożywanie cukru, słodyczy, czerwonego mięsa oraz soli. Minimum 2 litry płynów dziennie to podstawa.
Podstawą zdrowia w starszym wieku jest sen. Odpowiednia ilość i jakość snu zapewnia regenerację systemu nerwowego i wszystkich narządów wewnętrznych, a także pozwala na odpoczynek mięśni. Długość nocnego odpoczynku powinna wynosić 7-9 godzin.
Aktywność fizyczna poprawiająca krążenie i sprawność ruchową w starszym wieku to spacery, nordic walking, gimnastyka, taniec, zajęcia na basenie.
Aktywność umysłową umożliwiają na przykład gry planszowe, karciane, szachy, krzyżówki, nauka języków czy obsługi komputera. Warto wykorzystaj każdą okazję do nauki czegoś nowego i angażować się w interesujące działania, które pobudzają umysł. To również dobry pomysł na spędzanie czasu z innymi seniorami.
W starszym wieku cenne są relacje międzyludzkie, jak utrzymywanie kontaktów rodzinnych i towarzyskich, uczestnictwo w klubach seniora czy zajęciach na Uniwersytetach Trzeciego Wieku.
Ważna dla seniora jest profilaktyka, a więc regularne badania kontrolne, pomiar ciśnienia, suplementacja witaminy D. Również badania krwi są ważnym elementem profilaktyki zdrowotnej. Z ich pomocą i wsparciem dietetyka dowiesz się, czy nie brakuje Ci witamin, minerałów i innych ważnych składników odżywczych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
