Współczesne tempo życia, szczególnie w dużych miastach, sprawia, iż trudno jest znaleźć moment dla siebie. Społeczna presja na rozwój i osiąganie sukcesów często prowadzi do stresu, przemęczenia i problemów zdrowotnych. Wiele osób boryka się z dolegliwościami, którym można było zapobiec poprzez wprowadzenie w życie zdrowych nawyków. Co oznacza to w praktyce? W tym wpisie przedstawimy kilka prostych kroków do osiągnięcia celu.
Naucz się odpoczywać
Jedną z kluczowych umiejętności dbania o siebie jest udany odpoczynek. W dzisiejszym świecie – szybkim, złożonym i pełnym bodźców – coraz więcej osób walczy z przeciążeniem zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Ciągła gonitwa i brak wytchnienia sprawiają, iż organizm nie ma szans na pełną regenerację. Aby odpoczynek był naprawdę skuteczny, muszą odpoczywać zarówno ciało, jak i umysł. Relaks fizyczny, np. poprzez spacer na łonie natury, jazdę na rowerze czy kąpiele w basenie, pomaga zredukować napięcie, przeciwdziałając efektom przewlekłego stresu. Z kolei wyciszenie psychiczne – joga, ćwiczenia oddechowe lub chwila z książką – pozwala uspokoić myśli i odzyskać równowagę emocjonalną. Regularne praktykowanie tych form odpoczynku to prosty sposób na zwiększenie energii i poprawę samopoczucia. Dzięki temu możemy skuteczniej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami.
Zadbaj o odpowiednie warunki do snu
Jedną z przyczyn wielu dolegliwości zdrowotnych jest niewysypianie się. Brak odpowiedniej ilości snu wpływa między innymi na obniżenie poziomu energii, zaburzenia koncentracji i umiejętności zapamiętywania. Gdy jesteśmy niewyspani, mamy mniejszą cierpliwość, szybciej się denerwujemy i ogólnie stajemy się bardziej podatni na stres. Aby budzić się wypoczętym, warto zadbać o dobre warunki do odpoczynku. najważniejsze zasady higieny snu to:
● chodzenie spać i wstawanie o tych samych godzinach każdego dnia,
● odpowiednia temperatura w sypialni, najlepiej w przedziale od 16 do 19°C,
● odstawienie telefona przed snem – niebieskie światło ekranów nie tylko utrudnia zasypianie, ale może negatywnie wpływać na wzrok (powinny o tym pamiętać zwłaszcza osoby borykające się z poważnymi chorobami oczu, dla których koniecznością jest np. leczenie jaskry lub zaćmy),
● wprowadzenie wieczornych rytuałów sprzyjających relaksowi, takich jak słuchanie spokojnej muzyki, ciepła kąpiel czy medytacja.
Zdrowa dieta Twoim sprzymierzeńcem!
Odpowiednio zbilansowana dieta jest podstawą dobrego samopoczucia i energii na co dzień. Powinna zawierać adekwatną ilość niezbędnych organizmowi składników: białek, węglowodanów oraz tłuszczów. Dietetycy są zgodni, iż optymalne jest spożywanie 4-5 posiłków dziennie, w odstępach co 3-4 godziny. Taki rytm zapewnia stabilny poziom energii przez cały dzień. Aby zapewnić organizmowi najlepszy start, nie zapominaj o śniadaniu. Jednym z głównych powodów, dla których ludzie rezygnują właśnie z tego posiłku, jest pośpiech i brak czasu. Tymczasem poranny zastrzyk energii jest nam niezbędny, ponieważ prawidłowo zbilansowane śniadanie pokrywa choćby do 25% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Staraj się także unikać fast-foodów i produktów przetworzonych, które dostarczają pustych kalorii i nie wspierają zdrowia.
Regularnie badaj, w jakiej kondycji jest Twój organizm
Na zdrowy styl życia składa się wiele elementów: aktywności fizycznej, zrównoważonej diety, odpoczynku i snu czy unikania używek. Ważna pozostało profilaktyka, czyli podejmowanie działań mających na celu zapobieganie chorobom oraz umożliwiających ich wczesne wykrycie i leczenie. Lekarze, których warto odwiedzać co roku w ramach profilaktyki chorób, to: internista, laryngolog, dentysta, kardiolog. Kobiety powinny także pamiętać o wizytach u ginekologa. Oprócz tego w ramach profilaktyki warto co jakiś czas odwiedzać okulistę, np. w poradni Eyemed. Regularne badania pomagają wykryć ewentualne problemy zdrowotne we wczesnym stadium, co zwiększa szanse na skuteczne leczenie.
