Zatrzymany mit: Zdrowe nawyki realizowane są dłużej niż 21 dni

Jesteśmy prawie miesiąc do 2025 r., Ale jeżeli starasz się utrzymać swoją rezolucję noworoczną, pozostań silnym, ponieważ badania University of South Australia pokazują, iż tworzenie zdrowego nawyku może potrwać dłużej niż się spodziewasz.

W pierwszym systematycznym przeglądzie badacze UNISA odkryli, iż nowe nawyki mogą rozpocząć się w ciągu około dwóch miesięcy (mediana 59-66 dni), ale ustalenie do 335 dni mogą potrwać do 335 dni.

Jest to ważne odkrycie, które może informować o interwencjach zdrowotnych w celu promowania zdrowych zachowań i zapobiegania przewlekłym chorobom.

W Australii przewlekłe choroby przyczyniają się do dużej części obciążenia chorobowego. Wiele stanów, w tym cukrzyca typu 2, choroby serca, choroby płuc i udar, można zapobiec, zmieniając niezdrowe nawyki lub czynniki stylu życia.

Badacz University of South Australia, dr Ben Singh, mówi, iż wbrew powszechnemu przekonaniu, zdrowe nawyki zajmują znacznie dłużej niż trzy tygodnie.

„Przyjęcie zdrowych nawyków jest niezbędne do długoterminowego samopoczucia, ale tworzenie tych nawyków-i przełomowe niezdrowe-może być trudne”-mówi dr Singh.

„Na początku roku wielu z nas wyznacza cele i planuje na nadchodzące miesiące -takie rzeczy, takie jak bycie bardziej aktywnym, ograniczając cukier lub dokonywanie zdrowszych wyborów żywieniowych -ale chociaż wspólna mądrość sugeruje, iż zajmuje to tylko 21 Dni, aby stworzyć takie nawyki, roszczenia te nie są oparte na dowodach.

„W naszych badaniach stwierdziliśmy, iż tworzenie nawyków zaczyna się w ciągu około dwóch miesięcy, ale istnieje znaczna zmienność, a czasy formacji wahają się od czterech dni do prawie roku.

„Tak więc ważne jest, aby ludzie, którzy mają nadzieję, iż zdrowsze nawyki nie poddają się temu mitycznemu trzytygodniowe znak”.

Badanie ponad 2600 uczestników wykazało również, iż niektóre czynniki mogą wpływać na udane tworzenie nawyków.

„Próbując ustanowić nowy zdrowy nawyk, na sukces może mieć wpływ szereg rzeczy, w tym często podejmujemy nową aktywność, czas praktyki i czy to nam się podoba, czy nie” – mówi dr Singh.

„Jeśli dodasz nową praktykę do swojej porannej rutyny, dane pokazują, iż częściej je osiągniesz. Bardziej prawdopodobne jest, iż będziesz trzymać się nowego nawyku, jeżeli się spodoba.

„Planowanie i zamierzanie ukończenia nowego zachowania może również pomóc w ugruntowaniu nowego nawyku, więc upewnij się, iż przez cały czas masz czas na włączenie nowych zdrowych nawyków do codziennych czynności. Może to być tak proste, jak ustalenie ubrania na siłowni poprzedniej nocy poranny spacer lub zdrowy lunch gotowy do lodówki.

„Dostosowanie strategii budowania nawyków do naszych czasów i planowanie, w jaki sposób możemy je osiągnąć, przyniesie ci sukces”.

Chociaż potrzebne są dalsze badania, naukowcy twierdzą, iż odkrycia te mogą kierować inicjatywami zdrowia publicznego i spersonalizowanymi programami wspierającymi trwałe i zdrowe zmiany zachowania.

Dodatkowe statystyki:

Owoce i warzywa: 6/10 australijscy dorośli nie jedzą wystarczającej ilości owoców; Tylko 1/15 australijscy dorośli je wystarczająco dużo warzyw. Aktywność fizyczna: 83% australijskich nastolatków, 37% dorosłych; a 57% starszych dorosłych (65+) nie spełnia wytycznych dotyczących aktywności fizycznej. Otyłość: 14 milionów Australijczyków (2 na 3 dorosłych i 1 na 4 dzieci) żyje z nadwagą lub otyłością.