Samo wzięcie kilku dni wolnego i pojechanie na wakacje nie sprawi, iż dobrze się wyśpimy i zregenerujemy. Trzeba też zadbać o odżywianie. A co jeść, aby mieć mocniejszy sen i być bardziej wypoczętym? Dr Jason Ellis, dyrektor Centrum Badań nad Snem Northumbria, doradza zjadanie dwóch kiwi na trzy dni przed planowaną podróżą. Wszystko przez zawartość antyoksydantów (takich jak polifenole) i serotoniny (występuje naturalnie w niektórych roślinach), która uspokaja i poprawia humor, co pomaga lepiej spać. To jednak nie wszystko.
REKLAMA
Zobacz wideo Triki, które pomogą wam zaoszczędzić pieniądze przy planowaniu wakacji. W te dni kupuj bilety [MAMY CZAS]
Dobry sen w podróży i na urlopie? Pamiętajcie o tych produktach
Nie tylko kiwi pomaga lepiej spać. Dr Jason Ellis wskazał w rozmowie z "The Mirror" też kilka innych produktów, które zawierają naturalną melatoninę. Są to między innymi: cierpkie wiśnie, orzechy (zwłaszcza włoskie i migdały) oraz niektóre zboża, na przykład ryż i kukurydza. Poza tym warto też zadbać o odpowiedni poziom witamin i minerałów, zwłaszcza magnezu, cynku, witaminy B i D3.
Trzeba także pamiętać o ograniczeniu (a najlepiej całkowitym zrezygnowaniu) z ciężkich posiłków, szczególnie pikantnych i tłustych potraw, na kilka godzin przed snem. Inaczej nie tylko nie poprawimy, ale dość mocno pogorszymy jego jakość. A przecież nie o to nam chodzi.
Jak można poprawić jakość snu? Nie tylko odżywianie jest ważne
Na wypoczynek wpływa też wiele różnych czynników takich jak dostęp do naturalnego światła dziennego, zanieczyszczenie powietrza, hałas i sztuczne oświetlenie nocą. Dlatego dr Ellis doradza naprawdę rozsądne wybieranie miejsca zakwaterowania, aby uniknąć (lub chociaż jak najbardziej zminimalizować) wpływ tych negatywnych warunków na nasz sen.
Co więcej, lekarz sugeruje zaopatrzenie się w zatyczki do uszu i maski na oczy, zwłaszcza jeżeli zamierzamy spać w trakcie podróży, na przykład w samolocie czy pociągu. Poza tym zwrócił uwagę na jeszcze jeden aspekt - poczucie bezpieczeństwa. "Jak nie czujesz się bezpiecznie w swoim otoczeniu, to też może mieć negatywny wpływ na sen, który stanie się przez to płytszy" - tłumaczy. Stąd zadbanie o bezpieczne zakwaterowanie to konieczność, aby dobrze wypocząć na urlopie. jeżeli masz ochotę, to zagłosuj w naszej sondzie, która znajduje się poniżej.
