Witaminy dla urody

Zdrowa skóra, mocne włosy i piękne paznokcie zaczynają się od wnętrza – odpowiednie witaminy odgrywają tu kluczową rolę. Poniżej znajdziesz najważniejsze z nich, ich działanie i naturalne źródła.

▸ Witamina C
•Na co wpływa: skóra, kolagen, odporność, rozjaśnienie cery
•Dlaczego warto przyjmować: wspomaga produkcję kolagenu, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, rozświetla cerę, wspiera gojenie drobnych ran i blizn.
•Źródła w jedzeniu: owoce cytrusowe (pomarańcze, grejpfruty, cytryny), kiwi, truskawki, papryka czerwona i żółta, brokuły, szpinak.

▸ Witamina E
•Na co wpływa: skóra, nawilżenie, ochrona przed starzeniem, włosy
•Dlaczego warto przyjmować: silny antyoksydant, który chroni komórki przed działaniem wolnych rodników, poprawia nawilżenie skóry, wspomaga gojenie i nadaje skórze miękkość.
•Źródła w jedzeniu: oleje roślinne (oliwa z oliwek, olej słonecznikowy), orzechy (migdały, orzechy laskowe), nasiona (dynia, słonecznik), awokado, zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż).

Witamina A (beta-karoten)
•Na co wpływa: regeneracja skóry, włosy, paznokcie, koloryt skóry
•Dlaczego warto przyjmować: wspiera odnowę komórek skóry, reguluje pracę gruczołów łojowych, nadaje cerze zdrowy wygląd, wzmacnia włosy i paznokcie.
•Źródła w jedzeniu: marchew, dynia, bataty, papryka, szpinak, jarmuż, żółtka jaj, wątróbka, tłuste ryby, tran.

Witaminy z grupy B (B7 – biotyna, B3 – niacyna, B5 – kwas pantotenowy)
•Na co wpływają: włosy, paznokcie, skóra, metabolizm komórkowy
•Dlaczego warto przyjmować: biotyna wzmacnia włosy i paznokcie, niacyna poprawia koloryt skóry i działa przeciwzapalnie, kwas pantotenowy wspomaga nawilżenie i regenerację skóry.
•Źródła w jedzeniu: jaja, mleko, ryby, mięso (kurczak, indyk, wołowina), orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste (owsianka, chleb razowy, brązowy ryż), rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca).

Witamina D
•Na co wpływa: skóra, odporność, regeneracja, włosy
•Dlaczego warto przyjmować: wspiera odporność skóry, chroni przed stanami zapalnymi, poprawia gojenie naskórka, niedobór może skutkować matową cerą i łamliwymi paznokciami.
•Źródła w jedzeniu: tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki), jajka (żółtko), wzbogacone produkty mleczne i napoje roślinne, sery, margaryny.

Cynk (minerał wspierający witaminy)
•Na co wpływa: skóra, włosy, paznokcie, gojenie
•Dlaczego warto przyjmować: reguluje pracę gruczołów łojowych, wspomaga regenerację naskórka, przyspiesza gojenie ran, zapobiega wypadaniu włosów.
•Źródła w jedzeniu: ostrygi, mięso, ryby, orzechy, pestki dyni, nasiona słonecznika, pełnoziarniste produkty.

Selen (minerał antyoksydacyjny)
•Na co wpływa: skóra, włosy, paznokcie, ochrona przed stresem oksydacyjnym
•Dlaczego warto przyjmować: chroni komórki skóry przed uszkodzeniami, wspomaga wzrost włosów i paznokci, działa antyoksydacyjnie.
•Źródła w jedzeniu: orzechy brazylijskie, ryby, owoce morza, mięso, jaja, nasiona.

Praktyczne porady:
•Staraj się codziennie jeść różnorodne produkty bogate w witaminy – najlepiej 5 porcji warzyw i owoców dziennie.
• Suplementacja powinna być dodatkiem, a nie zamiennikiem zdrowej diety.
•Pamiętaj o regularnym spożyciu witamin – efekty widać po kilku tygodniach.
•W połączeniu z dobrym nawodnieniem, odpoczynkiem i pielęgnacją kosmetyczną efekty są najsilniejsze.

MK