To naturalni sprzymierzeńcy w odchudzaniu. Po cichu robią nowe dziurki w pasku spodni

Zdjęcie: Fot. Archiwum prywatne


Odchudzanie to proces, który wymaga zmiany stylu życia, a jednym z największych wyzwań jest zmniejszenie porcji. Nie oznacza to jednak, iż głód musi towarzyszyć ci na każdym kroku. Po czym gwałtownie się chudnie? Wprowadź do jadłospisu te produkty, a zrobisz to bez głodu i wielkich wyrzeczeń.
Aby schudnąć, trzeba spożywać mniej kalorii, niż organizm zużywa. Jest to podstawowa zasada deficytu kalorycznego, a jego wartość łatwo obliczysz w dostępnych kalkulatorach online. Do tego porządna dawka ruchu, zdrowe nawyki i odrobina cierpliwości, a z czasem zauważysz pierwsze efekty. Ale czy wiesz, iż niektóre produkty mogą wspierać proces odchudzania? Dzięki nim ograniczysz apetyt i przyspieszysz spalanie tłuszczu. Poznaj naturalne składniki, które pomogą ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę szybciej i bez uczucia głodu.


REKLAMA


Zobacz wideo Majka Jeżowska schudła 7 kg. "Wszystko ze mnie leci. -10 cm w biodrach, pasie, biuście" [materiał wydawcy kobieta.gazeta.pl]


Co jeść, żeby gwałtownie stracić na wadze? Postaw na cytrusy
Grejpfruty, pomarańcze, cytryny, a choćby mandarynki to nie tylko źródło witamin, ale także naturalni sprzymierzeńcy w redukcji wagi. Jak podaje serwis medonet.pl, zawarte w nich substancje aktywne pomagają zmniejszyć uczucie głodu i zapewniają sytość na wiele godzin. Wszystko dzięki naringinie, obecnej głównie w grejpfrutach, która wspiera trawienie i ogranicza wchłanianie tłuszczów. Warto zacząć dzień od szklanki wody z cytryną albo włączyć cytrusy do sałatek i koktajli. To prosty sposób, by czuć się lżej i jednocześnie dostarczyć organizmowi cennych składników odżywczych.


Co najlepiej jeść, żeby schudnąć? Nie bój się sięgać po awokado na diecie
Mimo wysokiej kaloryczności awokado świetnie wspiera odchudzanie. Jak wynika z badań cytowanych przez Actu GenPu, spożywanie tego owocu może wpływać na mikrobiotę jelitową, zwiększając wydalanie tłuszczów z organizmu. Wszystko dzięki jednonienasyconym kwasom tłuszczowym oraz błonnikowi, które zapewniają długotrwałe uczucie sytości i stabilizują poziom cukru we krwi. W eksperymencie z udziałem osób z nadwagą spożywanie awokado codziennie przez 12 tygodni nie wpłynęło na przyrost wagi, mimo dodatkowych kalorii. To oznacza, iż włączenie go do diety może pomóc w utrzymaniu zdrowej masy ciała i ograniczeniu napadów głodu.


Odchudzanie Dacharlie/iStock


Po czym gwałtownie się chudnie? Nabiał nie jest twoim wrogiem
Czy nabiał może pomóc w odchudzaniu? Jak podaje serwis centrumrespo.pl, produkty mleczne, zwłaszcza te o niskiej zawartości tłuszczu, mają wysoki współczynnik sytości. Dzięki dużej ilości białka zwiększają termogenezę po posiłku, co oznacza, iż organizm zużywa więcej energii na ich trawienie. Eksperci przekonują, iż osoby spożywające chudy nabiał szybciej tracą na wadze i zmniejszają obwód talii. Warto sięgać po jogurt naturalny, twaróg czy kefir, gdyż nie tylko dostarczają białka, ale i pomagają ograniczyć podjadanie między posiłkami.


Podobnie działa chude mięso i ryby. Kurczak, indyk czy wołowina to doskonałe źródła białka, które sycą na długo i wspierają spalanie kalorii. Jeszcze lepiej wypadają ryby, zwłaszcza te bogate w kwasy omega-3, jak łosoś czy dorsz. Wspomagają metabolizm, a dodatkowo wpływają na lepszą gospodarkę tłuszczową organizmu. Włączenie ich do diety to prosty sposób, by jeść smacznie, sycąco i skutecznie redukować wagę.


Co pić na zrzucenie wagi? Z nimi osiągniesz efekt "wow"
Nie tylko jedzenie, ale i to, co pijesz, ma ogromne znaczenie w procesie odchudzania. Odpowiednie napoje pozytywnie wpływają na trawienie i pomagają kontrolować apetyt. Co warto wlewać do szklanki każdego dnia?


Woda z cytryną, ogórkiem i miętą. Nie tylko nawadnia, ale także wspomaga trawienie i detoksykuje organizm. Wypita przed posiłkiem pomaga zmniejszyć zjadaną porcje.
Zielona herbata. Zawarte w niej katechiny i kofeina pobudzają metabolizm oraz zwiększają termogenezę, czyli spalanie kalorii. Idealna na poranne pobudzenie, jednak warto pić ją również w ciągu dnia.
Czerwona herbata (pu-erh). Przez wielu nazywana "pogromcą tłuszczu", bo pomaga organizmowi efektywniej go trawić. Usuwa też toksyny, co jest nie bez znaczenia podczas odchudzania.
Kawa bez dodatków. Kofeina mobilizuje organizm do wykorzystywania tłuszczów jako źródła energii i hamuje apetyt.
Napary z imbiru, cynamonu i kurkumy. Rozgrzewają organizm, wspomagają trawienie i zmniejszają ochotę na słodkie przekąski.


Czy byłaś kiedyś na diecie odchudzającej? Zapraszamy do udziału w sondzie oraz do komentowania.
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu.
Zachęcamy do zaobserwowania nas w Wiadomościach Google.