Choć najzdrowszym podejściem do odchudzania jest stopniowe, zrównoważone gubienie kilogramów, czasami jednak chcielibyśmy szybkich efektów. jeżeli czeka cię wyjątkowa okazja i marzysz o szybkim zgubieniu kilku kilogramów, może ci się to udać.
REKLAMA
Zobacz wideo Michał Piróg grzmi na bogatych ludzi i ich leki na odchudzanie. "Słabe to jest"
Jak gwałtownie zejść z wagi? Możesz pozbyć się choćby 2 kg w tydzień
Kiedy decydujemy się na szybką utratę kilogramów, warto dobrze się nad tym zastanowić. Większość diet eliminacyjnych, choć obiecują spektakularne efekty, nie sprzyja zdrowiu i nie powinna być stosowana przez dłuższy czas. jeżeli jednak zależy nam na szybkim rezultacie, możemy sięgnąć po takie opcje jak dieta ketogeniczna, która polega na drastycznym ograniczeniu węglowodanów na rzecz tłuszczów czy dietę sokową, opierająca się wyłącznie na piciu świeżo wyciskanych soków z owoców i warzyw przez kilka dni. W pierwszym przypadku ważne jest zachowanie okna żywieniowego, by spowodować dłuższe przerwy między ostatnim posiłkiem danego dnia a pierwszym w dniu kolejnym.
Choć obie te metody mogą przynieść szybkie efekty, obciążają organizm i mogą powodować efekt jojo, co czyni je mało korzystnymi na dłuższą metę. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych na stałe, picie 2-2,5 l wody i redukcja kalorii dostosowana do indywidualnych potrzeb naszego organizmu. Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta, odpowiednia dawka ruchu oraz wartościowy sen sprawią, iż gubienie oponki na brzuchu będzie efektowne i trwałe.
OSTRZEŻENIE! Należy pamiętać, iż nie dla wszystkich powyższe diety są korzystne. choćby jeżeli jesteś zdrową osobą, powinnaś zachować szczególną ostrożność podczas stosowania którejś z nich. jeżeli pojawią się jakieś niepokojące objawy, koniecznie zasięgnij porady lekarza.
Odchudzanie Czym zastąpić słodycze? Fot. eternalcreative / iStock
Ile kcal dziennie jeść, żeby schudnąć? Ważne, by podejść do sprawy indywidualnie
Jak możemy przeczytać na zdrowie.gazeta.pl, najważniejszym podczas gubienia kilogramów jest przebywanie w deficycie kalorycznym. Dochodzi do tego wtedy, kiedy organizm spala więcej energii, niż dostarczamy mu z pożywieniem. To właśnie wtedy waga zaczyna spadać i zaczynamy widzieć pierwsze efekty. Ale jak ustalić odpowiedni deficyt, żeby chudnąć skutecznie, a przy tym bezpiecznie? Można skorzystać z dostępnych w internecie kalkulatorów, gdzie bez problemu wyliczymy zapotrzebowanie organizmu na kalorie. Złotym środkiem dla większości osób okazuje się ucięcie 300-500 kcal dziennie.
Dzięki temu gwałtownie zauważymy pierwsze rezultaty, ale też damy organizmowi czas na adaptację bez ryzyka, iż zacznie magazynować tłuszcz z obawy przed głodem. Co więcej, nie ma jednej wartości kalorii, którą powinni spożywać odchudzający się ludzie. Wszystko zależy od indywidualnych cech, takich jak wiek, płeć, poziom aktywności fizycznej czy tempo metabolizmu. Dlatego warto podejść do tematu z głową i skonsultować się z dietetykiem, żeby dopasować deficyt do własnych potrzeb.Jeśli masz ochotę, to zagłosuj w naszej sondzie, która znajduje się poniżej. Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu. Zachęcamy do zaobserwowania nas w Wiadomościach Google.
