Dieta ketogeniczna cieszy się ogromną popularnością. Dlaczego? Ze względu na możliwość szybkiego pozbycia się zbędnych kilogramów. Jednak efekty dostrzeżesz dopiero wtedy, gdy prawidłowo wprowadzisz dietę keto. Jak to zrobić? Sprawdź, jak zacząć dietę ketogeniczną – bezpiecznie dla swojego organizmu.
Poznaj zasady tworzenia keto posiłków
W przypadku diety ketogenicznej najważniejsze znaczenie ma poznania teorii. Dzięki temu dowiesz się, z czego powinny składać się keto posiłki, abyś doprowadził organizm do stanu ketozy. Zatem, co powinieneś wiedzieć? Dieta keto polega na radykalnym ograniczeniu spożycia węglowodanów przy jednoczesnym zwiększeniu ilości tłuszczów i umiarkowanym spożyciu białka. Efektem takiej diety będzie doprowadzenie diety do stanu ketozy, w którym organizm spala tłuszcz, który staje się głównym źródłem energii – przy klasycznej diecie organizm spala glukozę.
Powinieneś zadbać o adekwatne proporcje diety keto. Standardowy rozkład makroskładników to:
- 70-75% tłuszczów,
- 20-25% białka,
- 5-10% węglowodanów.
Szczególnie na początku możesz mieć problem z prawidłowym komponowaniem posiłków, więc pomocna może być dieta pudełkowa – np. dieta ketogeniczna ze strony: https://www.zdrowycatering.pl/dieta-ketogeniczna/krakow/.
Unikaj ukrytych węglowodanów
Jeśli chcesz dostrzec efekty diety ketogenicznej, to powinieneś dokładnie czytać etykiety produktów, aby uniknąć tzw. ukrytych węglowodanów. Szczególnie dotyczy to przetworzonych produktów, które pomimo dopisku „niskowęglowodanowe”, to i tak mają w składzie dodatki uniemożliwiające osiągnięcie ketozy. zwykle dotyczy to:
- niektórych produktów mlecznych;
- ketchupów, sosów i przypraw;
- bezcukrowych napojów – zawierających sorbitol i maltitol.
Zadbaj o nawodnienie
Jak zacząć dietę ketogeniczną? Jedną z zasad jest dbanie o wysoki poziom nawodnienia. Jest to tak ważne, ponieważ w trakcie diety keto organizm traci więcej wody, co może prowadzić do zaburzeń równowagi elektrolitowej. Dlatego zadbaj o dostarczenie do organizmu odpowiedniej ilości soli, potasu i magnezu, a dzięki temu unikniesz objawów tzw. keto grypy – zmęczenia, drażliwości i bólu głowy.
Zadbaj o różnorodną dietę
Osoby, które dopiero przechodzą na dietę keto, często mają problem z urozmaicaniem swoich posiłków. Wiąże się to z brakiem wiedzy i doświadczenia. Pamiętaj jednak, iż nieustanne jedzenie tych samych posiłków zniechęci Cię do kontynuowania diety keto, dlatego włącz do posiłków tłuste ryby, orzechy, nasiona, awokado, a także niskowęglowodanowe warzywa np. brokuły, szpinak i cukinię. jeżeli masz problem ze skomponowaniem smacznych i zróżnicowanych potraw, to jednym z rozwiązań może być dieta pudełkowa np. oferowana przez: https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/katowice/.
Stopniowo wprowadzaj dietę keto
Dietę keto należy wprowadzać stopniowo poprzez regularne zmniejszanie spożycia węglowodanów. Dzięki temu organizm będzie miał czas na przyzwyczajenie się do nowego sposobu żywienia. jeżeli nagle ograniczysz ilość węglowodanów w diecie, to wpłyniesz negatywnie na swój organizm, będziesz mieć problemy z koncentracją i uczuciem zmęczenia. Dlatego bądź cierpliwy i postaw na powolną zmianę diety.
