Znasz ten moment, gdy próbujesz namówić swoje dziecko do zjedzenia czegoś zdrowego, a ono uparcie odmawia, krzywiąc się na sam widok brokuła czy szpinaku? Wprowadzenie „superfoods” do dziecięcego jadłospisu bywa trudne, ale mam dla ciebie dobrą wiadomość – istnieją proste sposoby, dzięki którym twoje dziecko nie tylko spróbuje, ale wręcz pokocha zdrowe składniki!
Dlaczego warto sięgnąć po „superfoods”?
„Superfoods” to produkty bogate w witaminy, minerały i inne wartościowe składniki, które wzmacniają odporność, wspierają rozwój mózgu i wpływają korzystnie na zdrowie całego organizmu. Jagody, awokado, łosoś czy bataty – to tylko niektóre z produktów, które powinny znaleźć się na talerzu twojego dziecka.
Kreatywna prezentacja kluczem do sukcesu
Dzieci uwielbiają jedzenie, które wygląda atrakcyjnie. Wykorzystaj to!
- Nadaj warzywom i owocom kształty zwierzątek lub zabawnych postaci dzięki foremkom do ciastek.
- Układaj kolorowe składniki w interesujące wzory, np. uśmiechnięte buźki czy serduszka.
- Przygotuj kolorowe smoothie z dodatkiem jarmużu lub szpinaku – dziecko choćby się nie zorientuje, iż właśnie wypiło porcję zdrowia!
Małymi kroczkami do wielkich zmian
Wprowadzaj nowe produkty stopniowo. Zacznij od niewielkich porcji i łącz nowe smaki z tymi już lubianymi przez dziecko. Dzięki temu zmniejszysz opór przed nowościami.
Daj dziecku możliwość wyboru
Dzieci chętniej jedzą to, co same wybiorą lub przygotują. Zabierz je na zakupy, pozwól wybrać nowe warzywa i owoce, zaangażuj w gotowanie. Maluch poczuje się odpowiedzialny i bardziej otwarty na spróbowanie własnych „dzieł”.
Bądź wzorem do naśladowania
Twoje dziecko obserwuje cię codziennie. jeżeli sama z euforią sięgasz po zdrowe produkty, twoje dziecko z większą ochotą pójdzie twoim śladem.
Nauka przez zabawę
Pokaż dziecku, jak wartościowe są różnokolorowe warzywa i owoce. Zorganizujcie wspólnie „wyzwanie tęczy” – jedzcie produkty w różnych kolorach każdego dnia. Zabawa połączona z edukacją to najlepszy sposób, by dzieci naprawdę polubiły zdrowe jedzenie.
Kilka super przepisów na zdrowe smakołyki:
- Smoothie ze szpinakiem i jagodami – banan, jagody, garść świeżego szpinaku i mleko roślinne. Szybko, smacznie i zdrowo!
- Placuszki z batatów – puree z batatów dodane do ciasta na placuszki sprawi, iż staną się miękkie i słodkawe.
- Warzywny sos do makaronu – zmiksuj różne warzywa, jak marchewka, papryka czy cukinia na gładki, smaczny sos.
- Chipsy z jarmużu – liście jarmużu upieczone w piekarniku z oliwą i szczyptą soli to świetna alternatywa dla niezdrowych przekąsek.
Cierpliwość popłaca!
Pamiętaj, dziecko czasem musi spróbować czegoś choćby kilkanaście razy, zanim przekona się do nowego smaku. Nie zniechęcaj się, bądź cierpliwa, kreatywna, a z czasem zauważysz, iż twoje dziecko coraz chętniej sięga po zdrowe „superfoods”.
Jakie są twoje sprawdzone sposoby na zdrową dietę dziecka? Podziel się z nami w komentarzu!
źródło zdjęcia: https://pixabay.com/pl/photos/dziecko-patcha-dyni-zbieranie-dyni-7463137/
Justyna Walewska
