Wszyscy wiemy, iż sen jest najważniejszy dla zdrowia, jednak okazuje się, iż kobiety mogą potrzebować go więcej niż mężczyźni. Choć przyjęło się, iż idealna długość snu wynosi 7-9 godzin na dobę, badania wskazują, iż płeć odgrywa istotną rolę w określaniu zapotrzebowania na odpoczynek. Eksperci sugerują, iż odpowiednia ilość snu u kobiet może być nieco dłuższa. To wynika m.in. z różnic hormonalnych i specyfiki codziennych wyzwań.
Rola hormonów i jakość snu
Problemy ze snem u kobiet mogą być wywołane przez zmiany hormonalne, zaburzenia emocjonalne, takie jak depresja czy lęk, a także trudności z zasypianiem. Psycholożka Michelle Drerup podkreśla, iż te czynniki znacząco obniżają jakość snu. “Kobiety napotykają więcej problemów, które mają wpływ na jakość ich snu. Zatem potrzebują go nieco więcej, by nadrobić zakłócenia albo słabą jakość drzemek” – mówi Drerup.
Hormony, takie jak melatonina, najważniejsze dla regulacji rytmu dobowego, także odgrywają dużą rolę. Dr Patrick Flynn zwraca uwagę, iż u kobiet najwyższe stężenie melatoniny przypada na wcześniejsze godziny wieczorne, a jej poziom utrzymuje się dłużej niż u mężczyzn. jeżeli kobieta kładzie się spać zbyt późno, może zakłócić ten naturalny rytm, co prowadzi do pogorszenia jakości snu.
Kobiety bardziej odczuwają skutki braku snu
Badania przeprowadzone na Duke University wykazały, iż niedobór snu wpływa na kobiety znacznie mocniej niż na mężczyzn. Jak zauważył Edward Suarez, jednym z głównych skutków jest wysoki poziom stresu psychologicznego oraz nasilone uczucia gniewu, depresji i wrogości. Mężczyźni nie wykazują tak silnej reakcji na brak snu.
ZOBACZ TAKŻE: Kobiety nie chcą TEGO robić w sypialni! „To intymniejsze niż poród”
Jak długo powinny spać kobiety?
Badania Sarah Burgard i Jennifer Ailshire wykazały, iż kobiety potrzebują średnio o 11 minut więcej snu niż mężczyźni. Nowsze analizy sugerują różnice sięgające choćby 20 minut. Dr Flynn twierdzi jednak, iż różnica ta może wynosić choćby 1-2 godziny, zależnie od indywidualnych potrzeb organizmu.
Niektóre kobiety zauważają, iż czują się najlepiej po 10 godzinach snu. Natomiast inne skarżą się na uczucie zmęczenia choćby po przespaniu 8 godzin. Flynn wskazuje, iż może to być związane z problemami w usuwaniu adenozyny i kortyzolu, które negatywnie wpływają na samopoczucie.
Indywidualne podejście do snu
Eksperci podkreślają, iż choć większe zapotrzebowanie na sen u kobiet jest udowodnione naukowo, warto słuchać swojego ciała. jeżeli zauważasz ciągłe zmęczenie, problemy z koncentracją lub uczucie wyczerpania, warto skonsultować się ze specjalistą, który pomoże znaleźć przyczynę i ustalić odpowiednie rozwiązania.
Źródło: Cytaty.pl / Canva
