– Badania naukowe potwierdzają, iż ruch pozwala cieszyć się dłuższym i lepszym życiem. Największym wyzwaniem jest jednak przekonanie seniorów, iż aktywność fizyczna jest dla nich dostępna i osiągalna, szczególnie tych, którzy wcześniej nie mieli kontaktu z ruchem – mówi Tomasz Półgrabski, prezes Fundacji MultiSport.
– Udało nam się osiągnąć sukces na tym polu. Program „Senior w Dobrej Formie” nie tylko spełnił oczekiwania silversów, ale także bardzo pozytywnie zaskoczył uczestników. Na ich życzenie będzie kontynuowany w 2025 roku – dodaje Jolanta Rycerz, Członek Zarządu Fundacji MultiSport.
Dla tych, którzy jeszcze nie dołączyli do tysięcy ćwiczących seniorów, wyjaśniamy, na czym polega program i jak można z niego skorzystać w nowym roku.
Materiał reklamowy Fundacji MultiSport
Więcej aktualnych informacji znajdziesz na stronie głównej GazetaSenior.pl
Program „Senior w dobrej formie”
Program „Senior w Dobrej Formie” to zajęcia sportowe stworzone z myślą o seniorach, dostosowane do ich realnych możliwości oraz naturalnych w tym wieku ograniczeń i ryzyk. Zajęcia realizowane są online, dzięki czemu uczestnicy – seniorzy z całej Polski – mogą ćwiczyć w zaciszu swojego domu pod okiem instruktora na żywo. Treningi są nagrywane, co pozwala wrócić do nich w dowolnym momencie. Na jednych zajęciach pojawia się choćby 2000 osób! Trudno byłoby znaleźć salę do ćwiczeń, która pomieściłaby tak liczną grupę seniorów.
Oprócz treningów program oferuje również wykłady, które poszerzają wiedzę seniorów na temat roli aktywności fizycznej w zachowaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Poruszane są także kwestie związane z utrzymaniem motywacji do regularnych ćwiczeń, która jest kluczowym elementem sukcesu.
Oczywiście idealnie byłoby mieć w pobliżu klub fitness z trenerem świadomym potrzeb i możliwości osób starszych, ale w prawdziwym życiu bywa różnie. Zajęcia online stanowią doskonałą alternatywę, szczególnie zimą, gdy jest ślisko, pada deszcz lub śnieg, lub gdy w okolicy panuje wirus i obawiamy się przeziębienia. – Dla osób, które z różnych powodów nie mogą wychodzić z domu, ćwiczenia online bywają jedyną dostępną opcją. Jak napisała jedna z uczestniczek: „Super projekt! Mam w tej chwili chorą mamę w domu i nie mam szans na fitness w klubie” – z troską zauważa Jolanta Rycerz z Zarządu Fundacji MultiSport, podkreślając, jak ważne jest wsparcie dla takich osób.
Kobiety na start!
Zajęcia online z programu „Senior w Dobrej Formie” cieszą się ogromnym zainteresowaniem wśród pań. Seniorki zdecydowanie dominują zarówno na zajęciach sportowych, jak i podczas wykładów. To potwierdza intuicję prezesa Tomasza Półgrabskiego, iż kobiety bardziej dbają o siebie i łatwiej je zmotywować. – Na emeryturze wiele z nich, jakby otrzymało „drugie życie” – chcą doświadczać, próbować nowych rzeczy, rozwijać się – dodaje prezes.
Program jednak nie jest skierowany wyłącznie do pań. – „Senior w Dobrej Formie” adresujemy do osób, które zbliżają się do emerytury lub niedawno na nią przeszły. Chodzi o tych, którzy nagle mają więcej wolnego czasu i często nie wiedzą, jak go zagospodarować – podkreśla Tomasz Półgrabski.
Prezes Fundacji MultiSport nie daje jednak za wygraną, jeżeli chodzi o panów, i apeluje, aby mężczyźni również spróbowali swoich sił. – Panowie, trzecia edycja programu to świetna okazja, by pokazać, iż my, panowie, też dajemy radę! – zachęca.
Treningi skrojony na III wiek
Co w praktyce oferuje seniorom program „Senior w Dobrej Formie”? Program zajęć jest niezwykle bogaty i starannie przemyślany. Znajdziemy w nim różnorodne formy aktywności – od rozciągania (tzw. stretching), które przywraca elastyczność ciału, przez ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które z wiekiem mają tendencję do zaniku, aż po treningi poprawiające równowagę i mobilność, będące remedium na sztywne stawy. Popularne wśród seniorów są także zajęcia z profilaktyki osteoporozy oraz ćwiczenia na zdrowy kręgosłup.
Wiele treningów odbywa się w pozycji siedzącej, np. z wykorzystaniem krzesła, lub w pozycji leżącej. Dzięki temu mięśnie i stawy otrzymują solidną dawkę ruchu, ale w bezpieczny i stabilny sposób. Zakup specjalistycznego sprzętu do ćwiczeń nie jest konieczny – trenerzy wykorzystują przedmioty codziennego użytku, takie jak krzesło, butelki wody czy poduszka.
Uczestnicy chwalą takie podejście i dobór ćwiczeń. – „Ćwiczenia odpowiednie dla nas, tych z III wieku” – podsumowała jedna z pań. Inna dodała: – „Jestem zachwycona zestawem ćwiczeń, który Państwo oferują. Dziękuję!”
Trener senioralny na wagę złota
Uczestnicy programu „Senior w Dobrej Formie” chwalą również prowadzących, mimo iż nie są oni seniorami. Kluczowym elementem jest jednak ich świadomość potrzeb i możliwości osób starszych, szczególnie tych, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną.
– Dobry trener senioralny to skarb – podkreśla Tomasz Półgrabski. Jak zdradził, odpowiedni dobór kadry był jednym z kluczowych czynników sukcesu programu. – Niestety, słyszy się o sytuacjach, w których seniorzy trafiają do klubów fitness i napotykają trenerów proponujących im ćwiczenia nieuwzględniające specyfiki tej grupy. Takie podejście nie tylko mija się z celem, ale może także prowadzić do zniechęcenia lub kontuzji.
Celem programu jest nie tylko zachęcenie uczestników do ćwiczeń, ale również przekonanie ich, iż zaproponowane aktywności są w pełni osiągalne, przynoszą wymierne korzyści i są dostosowane do ich indywidualnych potrzeb.
Za darmo
– Zapomnieliśmy dodać, iż program „Senior w Dobrej Formie” jest całkowicie darmowy. Uczestnicy nie płacą ani za zajęcia, ani za udział w wykładach. Program jest finansowany przez Fundację MultiSport, która angażuje się w aktywizację różnych grup społecznych, w tym seniorów, a także wspierany przez Ministerstwo Sportu i Turystyki – zaznacza Jolanta Rycerz, Członek Zarządu Fundacji.
Program „Senior w Dobrej Formie” przedłużony na 2025 rok
Przemyślane podejście do aktywności fizycznej w dojrzałym wieku sprawiło, iż wielu uczestnikom programu „Senior w Dobrej Formie” udało się zacząć ćwiczyć regularnie. Poprawa samopoczucia, zwiększona mobilność oraz siła stały się silną motywacją. Niektórzy wręcz czekają na dni, w których realizowane są treningi. Jak podsumowała jedna z uczestniczek: – „Od lat nikt się nami tak nie interesował. A tu nagle – regularne zajęcia, specjalnie dla nas, seniorów! Ćwiczę codziennie!”.
Jeśli jeszcze nie spróbowałaś lub nie spróbowałeś, nie czekaj – dołącz już dziś!
Rejestracja jest prosta: Wystarczy wejść na stronę: https://abcsenior.com/webinar/senior-w-dobrej-formie/ i wypełnić formularz „zarejestruj mnie”.
Jeśli chcesz zadbać o swoją kondycję i zdrowie, program „Senior w Dobrej Formie” oferuje nie tylko zajęcia online, ale także aktywność na świeżym powietrzu. Drugą częścią programu są darmowe zajęcia w terenie, które obejmują nordic walking – wyjątkowo korzystną i lubianą przez seniorów formę ruchu, oraz treningi w klubach fitness, specjalnie przystosowane do oczekiwań i możliwości seniorów. To doskonała okazja, by w przyjaznej atmosferze zadbać o swoją sprawność i dobre samopoczucie!
Jeżeli interesują Cię informacje na temat zdrowia seniorów, zapisz się do Newslettera Gazety Senior i bądź na bieżąco! Zapisz się do Newslettera
Zobacz również:
„Senior w Dobrej Formie” – aktywność fizyczna kluczem do zdrowia i wysokiej jakości życia silversów
