Wszyscy mamy jakieś złe nawyki. Wiele z nich jest związanych z naszym łóżkiem. Bo zamiast jako miejsce do spania traktujemy je jako miejsce do robienia najróżniejszych rzeczy. I wszystko byłoby dobrze, gdyby to nie zaburzało potem naszego snu. Czego nie robić w łóżku?
Jeśli chcesz się wysypiać na co dzień, oto czego nie warto robić w łóżku.
#1 Wzrok wlepiony w zegar
Kiedy w nocy w pobliżu nas znajduje się zegar, możemy ulec pokusie, aby ciągle go sprawdzać, zwłaszcza jeżeli mamy problemy z zasypianiem. To zwiększa w nas niepokój, a gdy tylko zaczynamy się martwić o sen, utrudniamy sobie zaśnięcie. Ustaw alarm i umieść swój telefon gdzieś poza zasięgiem, aby nie kusiło Cię, by chwycić go w środku nocy.
#2 Oglądanie TV/Netflixa
Nawet jeżeli możesz uznać oglądanie telewizji w łóżku za kojące, robiąc to, uczysz swój mózg, iż łóżko jest miejscem do oglądania telewizji, a nie do spania. Dodatkowo, choćby jeżeli nie przypominasz sobie, aby telewizor przerywał Twój sen w nocy, jeżeli zasypiasz z włączonym telewizorem, to taki sen jest gorszy jakościowo.
#3 Zmuszanie się do zasypiania
Wymuszanie lub stresowanie się o sen po prostu pogorszy sprawę, ponieważ Twoje ciało zasypia, gdy jest na to gotowe, a nie wtedy, gdy mu rozkażesz. Staraj się o tym nie myśleć, a sen przyjdzie sam.
#4 Słuchanie muzyki
Pomimo tego, jak kojąco może brzmieć, słuchanie muzyki przed snem nie jest dobrą praktyką. Skoki dopaminy w mózgu wywołane przez muzykę mogą poprawić nastrój, ale także zwiększyć temperaturę ciała i tętno, co uniemożliwi Ci zaśnięcie.
#5 Śpij tak, jak Ci wygodnie
Jeśli pójdziesz spać w niewygodnej pozycji, zawsze będziesz budzić się zmęczony. To uniemożliwi Twojemu organizmowi aktywację i wykonywanie niektórych funkcji podczas snu. Nie ważne czy śpisz sam czy z partnerem, zawsze upewnij się, iż masz wystarczająco dużo miejsca w łóżku i iż coś lub ktoś Ci nie przeszkadza.
czego nie robić w łóżku, fot. freepik#6 „Przegryzłbym coś!”
Według badań, jedzenie w ciągu godziny przed snem może zmniejszyć ilość i jakość snu, szczególnie w przypadku kobiet. Ilość snu REM, którego doświadczają ludzie, wydaje się być zmniejszona, zwłaszcza po spożyciu większych ilości jedzenia przed snem.
#7 Trzymanie szklanki wody w pobliżu łóżka
Jeśli zmagasz się z zasypianiem, szklanka wody zwiększy chęć odwiedzenia łazienki i zrujnuje Twój sen. Dobrą alternatywą, aby uniknąć bezsennych nocy, jest natomiast wypicie szklanki mleka przed snem. Dzięki związkom zawartym w mleku, które wytwarzają hormon szczęścia, Twoja głowa będzie bardziej przejrzysta i będziesz miał spokojną noc.
#8 Praca w łóżku
To bardzo zły pomysł. Pobudzenie wywołane pracą, a także możliwy związany z nią stres, pozostawiający poczucie niepokoju lub zdenerwowania i sprawią, iż trudno będzie Ci potem zasnąć. Dodatkowo „nauczysz” swój organizm, iż łóżko nie jest miejscem snu i odpoczynku, tylko właśnie pracy. Przez to nie będzie on nastawiony na sen także i w inne dni, kiedy się już znajdziesz w łóżku.
#9 Granie w gry wideo
Nawet jeżeli nie jesteś szczególnie wrażliwy na światło, wszystko, co jest bardzo wciągające, jak m.in. gry wideo, prawie na pewno sprawi, iż się pobudzisz i zakłócisz swój rytm snu. Staraj się trzymać tego rodzaju gadżety z dala od swojej sypialni przynajmniej godzinę przed snem.
#10 Patrzenie na swój telefon
Przed pójściem spać zaleca się odłożenie wszelkich urządzeń emitujących światło na co najmniej godzinę przed snem. Kiedy używasz telefonu w łóżku, Twój umysł zostaje pobudzony. Niebieskie światło, emitowane przez elektroniczne gadżety z podświetlanymi wyświetlaczami, może hamować uwalnianie melatoniny. To najważniejszy hormon snu, który pomaga w regulacji naszego cyklu snu i czuwania.
A tutaj przeczytasz o ludziach, którzy stworzyli łóżko z miejscem przeznaczonym dla kota.
