Przygotujesz w pięć minut. Pyszna pasta z tuńczyka na kanapki

Masz już dość jedzenia kanapek z tym samym? Chcesz urozmaicić swoją dietę? Oto pasta z tuńczyka na kanapki. Przygotuj ją z naszego przepisu i zapomnij o nudnych posiłkach!

Pasta kanapkowa z tuńczyka – jak ją zrobić?

Tuńczyk to jedna z najpopularniejszych ryb w Polsce, która zawiera w sobie szereg cennych wartości odżywczych dla naszego organizmu. Mięso z tej ryby jest przede wszystkim bogate w witaminy, takie jak witamina D, witaminy z grupy B oraz składniki mineralne: selen, magnez, potas, fosfor i wiele innych.

Tuńczyk jest także stosunkowo niskokaloryczną rybą, która ma jednocześnie dużą zawartość białka. 100 gramach ryby dostarcza ok. 108 kcal, 23 g białka oraz 0,9 g tłuszczu.

Wszystko wskazuje na to, iż tuńczyk to ryba, którą warto włączyć do swojej codziennej diety. Pastę kanapkową z tuńczyka z naszego przepisu przygotujesz bez większych problemów.

Czytaj także: Pasta jajeczna z dodatkiem awokado, szczypiorku i majonezu

Pasta z tuńczyka na kanapki

Składniki:

• 300 g tuńczyka z puszki
• 2 łyżki majonezu
• 1 łyżka kwaśnej śmietany
• 2 ząbki czosnku
• szczypta soli i pieprzu do smaku

Sposób przygotowania:

1. Tuńczyka przełóż do miseczki, rozdrobnij go widelcem i przypraw solą oraz pieprzem.
2. Przeciśnij ząbki czosnku przez praskę i dodaj je do tuńczyka.
3. Następnie do miski dodaj majonez oraz kwaśną śmietanę. Całość zblenduj.
4. Do pasty możesz również dodać świeży szczypiorek lub cebulkę dymkę.

Pasta z tuńczyka – fit przepis

Nie chcesz lub nie lubisz używać majonezu? Mamy dla Ciebie również przepis na pastę z tuńczyka w dietetycznej wersji.

Składniki:

• 130 g tuńczyka
• 1 jajko
• 4 łyżki jogurtu naturalnego (gęstego)
• sól i pieprz

Sposób przygotowania:

1. Jajko ugotuj na twardo i schłodź je. Obierz je i pokrój w kostkę.
2. Tuńczyka rozdrobnij widelcem, przypraw solą i pieprzem. Następnie do miski włóż tuńczyka, jajko oraz jogurt.
3. Wszystko dokładnie wymieszaj.
4. Dla smaku również możesz do pasty z tuńczyka dodać pokrojoną drobno dymkę lub szczypiorek.

Na naszym kanale YouTube znajdziesz przepis na pyszne kotlety: