Podczas wypraw survivalowych stopy są Twoim najważniejszym narzędziem. To one dźwigają Twój ciężar, pokonują trudny teren i zapewniają mobilność. Zaniedbane stopy mogą gwałtownie doprowadzić do bolesnych otarć, odcisków czy choćby poważniejszych urazów. Jak więc dbać o nie, by zapewnić sobie komfort i bezpieczeństwo podczas długich marszów? Oto kilka wskazówek, które pozwolą Ci utrzymać stopy w dobrej kondycji.
1. Wybór odpowiedniego obuwia
Twoje buty to podstawa – to one będą odpowiadały za ochronę stóp przed trudnymi warunkami terenowymi. Obuwie powinno być dobrze dopasowane, wygodne, wodoodporne i zapewniać odpowiednią wentylację. Zbyt ciasne buty mogą prowadzić do odcisków, natomiast zbyt luźne do otarć i otwartego stanu na stopach. Wybieraj buty trekkingowe z solidną podeszwą, która zapewni stabilność na nierównym terenie. Warto również upewnić się, iż buty mają odpowiednią amortyzację, aby zminimalizować ryzyko urazów stawów.
Wskazówka: Przed wyprawą rozchodź nowe buty – w ten sposób zminimalizujesz ryzyko powstania bolesnych otarć.
2. Znaczenie odpowiednich skarpet
Skarpety to kolejny najważniejszy element. Idealne skarpety na marsz survivalowy to takie, które są termoaktywne, odprowadzają wilgoć i zapobiegają powstawaniu odcisków. Wybieraj skarpety wykonane z materiałów syntetycznych lub wełny merino – te materiały są najlepsze do odprowadzania potu, zapewniając suchą i komfortową atmosferę w bucie.
Wskazówka: Noś dwie pary skarpet, jeżeli masz takie możliwości – jedna para powinna przylegać do skóry, a druga powinna tworzyć warstwę ochronną. jeżeli skarpety przemokną, wymień je natychmiast, by uniknąć otarć.
3. Zapobieganie otarciom i odciskom
Otarcia i odciski to jedne z najczęstszych problemów, z jakimi borykają się osoby podczas długich marszów. Aby ich uniknąć, warto na wszelki wypadek przygotować się na sytuacje kryzysowe. Regularnie smaruj stopy wazeliną lub specjalnym kremem przeciw otarciom. Najbardziej narażone miejsca to pięty, palce oraz boki stóp, więc warto na te obszary nałożyć warstwę ochronną.
Wskazówka: jeżeli zauważysz, iż zaczynasz odczuwać ból w jakimś miejscu, nie ignoruj tego. Zatrzymaj się na chwilę, sprawdź stan swoich stóp i nałóż opatrunek ochronny, zanim sytuacja się pogorszy.
4. Higiena stóp w terenie
Przy długich marszach i szczególnie w trudnych warunkach atmosferycznych bardzo ważne jest dbanie o czystość stóp. Woda w terenie nie zawsze jest czysta, a brud na stopach może prowadzić do infekcji. Regularnie myj stopy w wodzie, jeżeli to możliwe, i staraj się je dokładnie osuszyć, szczególnie między palcami, gdzie wilgoć może prowadzić do rozwoju grzybów.
Wskazówka: Warto zawsze mieć przy sobie mały ręcznik do wycierania stóp lub chusteczki higieniczne, które będą pomocne w utrzymaniu higieny.
5. Odpoczynek i masaże
Podczas długich marszów nie zapominaj o odpoczynku. Choć może wydawać się, iż ciągły ruch jest kluczem do sukcesu, to regularne przerwy na odpoczynek i rozciąganie nóg są równie ważne. Dzięki nim zminimalizujesz ryzyko kontuzji, a Twoje stopy będą miały czas na regenerację. Warto także na koniec dnia wykonać masaż stóp, który poprawi krążenie i ułatwi regenerację.
Wskazówka: Wykorzystaj chwilę przerwy na delikatne masowanie stóp i palców, aby rozluźnić napięte mięśnie i poprawić krążenie. To doskonały sposób na przygotowanie stóp na kolejny dzień marszu.
6. adekwatne zabezpieczenie ran
Jeśli mimo wszystko zdarzy Ci się zrobić sobie otarcie lub skaleczenie, ważne jest, by odpowiednio zabezpieczyć ranę. W terenie najlepiej sprawdzają się plastry ochronne i opatrunki, które dobrze przylegają do skóry, ale nie powodują podrażnień. Warto mieć ze sobą również maść antybakteryjną, by zapobiec infekcjom. Zastosowanie odpowiedniego opatrunku pomoże Ci uniknąć dalszych komplikacji i umożliwi kontynuowanie marszu.
Wskazówka: W przypadku poważniejszych urazów, jeżeli masz taką możliwość, skonsultuj się z instruktorem lub ratownikiem.
7. Choroba okopowa – mokre buty i zagrożenia wilgocią
Podczas I i II wojny światowej żołnierze narażeni na długotrwałe przebywanie w mokrych butach często cierpieli na chorobę okopową (ang. trench foot). Był to wynik przedłużonego kontaktu stóp z wilgocią, chłodem i brakiem odpowiedniej wentylacji. Choroba ta prowadziła do bolesnych zmian skórnych, martwicy tkanek, a w skrajnych przypadkach – choćby do amputacji.
Dziś, mimo iż warunki są znacznie lepsze, wilgoć w butach wciąż stanowi poważne zagrożenie podczas długich marszów w trudnych warunkach. Aby uniknąć podobnych problemów:
- Regularnie kontroluj stan swoich butów i skarpet. jeżeli przemokną, natychmiast je osusz i zmień.
- Używaj wodoodpornych osłon i impregnatów do butów, które zapobiegną przedostawaniu się wilgoci.
- Zadbaj o odpowiednią wentylację stóp. Podczas postojów zdejmuj buty, pozwalając skórze odpocząć i wyschnąć.
- Noś zapasowe skarpety i zmieniaj je przy pierwszej okazji, szczególnie jeżeli przemokną.
Wskazówka: jeżeli w warunkach terenowych nie masz możliwości wysuszenia butów, umieść w nich suche skarpetki w plastikowym worku – to tymczasowo ochroni stopy przed wilgocią. Choroba okopowa jest przypomnieniem, iż dbanie o suchość i komfort stóp jest niezbędne dla zdrowia i możliwości kontynuowania marszu.
Poznaj więcej wskazówek na naszych szkoleniach survivalowych.
Przygotowanie do długich marszów survivalowych to nie tylko dobra kondycja i odpowiedni sprzęt, ale także umiejętność dbania o swoje ciało. Zapisz się na nasze szkolenie survivalowe i naucz się niezbędnych technik przetrwania!
