Wbrew popularnemu przekonaniu, intensywny trening nie zawsze ułatwia zasypianie. Choć wiele osób uważa, iż po dużym wysiłku fizycznym sen przychodzi szybciej, w rzeczywistości może być odwrotnie. Przyczyną problemów z zasypianiem po treningu jest wzmożone wydzielanie adrenaliny. Ten hormon, odpowiedzialny za mobilizację organizmu do działania, nie znika od razu po zakończeniu ćwiczeń. Jego obecność we krwi może utrudniać wejście w stan relaksu i skutecznie oddalać sen.
Jakie aktywności na świeżym powietrzu pomagają w zasypianiu?
Aby poprawić jakość snu i ułatwić zasypianie, warto wybierać ćwiczenia wykonywane na świeżym powietrzu. Ich dodatkową zaletą jest dotlenienie organizmu i uspokojenie umysłu. Do aktywności, które mogą pomóc osobom mającym problem z zasypianiem, należą:
- bieganie – jedna z najczęściej wybieranych form ruchu na zewnątrz,
- jazda na rowerze – poza modelowaniem sylwetki, zapewnia skuteczne dotlenienie,
- jazda na klasycznej hulajnodze – wymaga zaangażowania mięśni, a przy tym daje euforia z ruchu,
- rolki – doskonałe dla utrzymania kondycji i poprawy nastroju.
Wszystkie te formy aktywności można wykonywać przez cały rok, niezależnie od pogody.
Dlaczego nie należy ćwiczyć tuż przed snem?
Ćwiczenia wykonywane tuż przed snem mogą przynieść efekt odwrotny do zamierzonego. Organizm po treningu potrzebuje czasu w wyciszenie się i przejście w tryb regeneracyjny. Specjaliści zalecają, by ostatnią aktywność fizyczną wykonywać najpóźniej dwie godziny przed planowanym snem. To pozwala na obniżenie poziomu adrenaliny i przygotowanie ciała do nocnego odpoczynku.
Oprócz odpowiedniego planowania czasu ćwiczeń, warto też zadbać o inne aspekty higieny snu: unikać ekranów tuż przed zaśnięciem, wyłączyć światło i stworzyć warunki sprzyjające relaksowi. Tylko wtedy trening rzeczywiście może wspierać walkę z problemami ze snem.
Jak trenować w domu, by lepiej spać?
Nie każda aktywność musi odbywać się na świeżym powietrzu. Dla osób, które wolą ćwiczyć w domowym zaciszu, dobrym rozwiązaniem jest trening na rowerku stacjonarnym. Regularne sesje na takim sprzęcie mogą skutecznie poprawić jakość snu.
Wybór rowerka stacjonarnego daje możliwość kontrolowania intensywności treningu i dopasowania go do indywidualnych potrzeb. Co ważne, choćby umiarkowany wysiłek fizyczny, ale wykonywany systematycznie, może znacząco wpłynąć na łatwość zasypiania. Ważne, by nie przeciążać organizmu późnym wieczorem – to podstawowa zasada dla wszystkich, kto walczy z problemem z zasypianiem.
Dla najlepszych efektów warto łączyć różne formy aktywności: treningi na zewnątrz z sesjami w domu. Takie połączenie pozwala zachować elastyczność i zadbać o sen niezależnie od pogody czy dostępnego czasu.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
