Księżna Kate wie, jak zadbać o swoją sylwetkę. Wbrew pozorom nie stosuje żadnej restrykcyjnej diety, ale skuteczne ćwiczenia, które dają efekty. W jej planie treningowym króluje plank, który wzmacnia mięśnie core i poprawia widoczność mięśni brzucha. Zobacz, jak wygląda jej plan treningowy!
Księżna Kate i jej codzienny trening: deska to jej sekret!
Księżna Kate Middleton zawdzięcza swój płaski brzuch nie tylko regularnemu bieganiu, ale przede wszystkim jednemu ćwiczeniu – plankowi, czyli desce. Według informacji opublikowanych przez "Daily Mail", księżna każdego dnia wykonuje plank w klasycznej formie na przedramionach oraz w wersji bocznej. W pozycji tej utrzymuje się przez 45 sekund lub dłużej i powtarza ją aż 10 razy.
To właśnie systematyczność, precyzja i dyscyplina czynią to ćwiczenie tak efektywnym. Plank angażuje nie tylko mięśnie brzucha, ale również przedramiona, plecy i całe ciało, wzmacniając korpus i poprawiając ogólną siłę oraz wytrzymałość fizyczną.
Plank: jak prawidłowo wykonać ćwiczenie na brzuch?
Choć plank wydaje się prostym ćwiczeniem, jego prawidłowe wykonanie wymaga skupienia i techniki. Ciało powinno przybrać pozycję płaskiej deski - opierając się na przedramionach i palcach stóp, należy utrzymać linię prostą od szyi aż po pięty. Głowa powinna być uniesiona, wzrok skierowany przed siebie, a stopy złączone. Podczas wykonywania planku niezwykle ważne jest napięcie odpowiednich partii mięśniowych - w pierwszej kolejności należy napiąć mięśnie pośladkowe, a następnie mięśnie brzucha. Całość należy wspomagać spokojnym, głębokim oddechem. Tylko tak zachowamy poprawną formę przez cały czas trwania ćwiczenia.
Osoby początkujące, które chcą wdrożyć plank do swojej codziennej rutyny treningowej, powinny zacząć od 20 sekund, a następnie co drugi dzień wydłużać czas ćwiczenia o 10–15 sekund. Plan powinien uwzględniać dni odpoczynku - najlepiej co 6–7 dni przerwy. Po dwóch tygodniach można już zauważyć pierwsze efekty.
Plank - ćwiczenie dla wszystkich: od początkujących po zaawansowanych
Plank to ćwiczenie, które można dostosować do każdego poziomu zaawansowania. Dla osób początkujących polecana jest krótka forma z częstym odpoczynkiem i kontrolowanym wydłużaniem czasu. Dla bardziej zaawansowanych - dłuższe sesje z dodatkowymi wariantami, takimi jak plank boczny.
Regularne wykonywanie deski przynosi szereg korzyści: wzmacnia mięśnie brzucha, poprawia postawę, zwiększa wydolność i niweluje bóle kręgosłupa. Ćwiczenie to modeluje nie tylko brzuch, ale również poprawia ogólną stabilizację ciała i wspiera rotację bioder.
