Orbitrek jest nowoczesnym urządzeniem, z którego możemy skorzystać nie tylko na siłowni, ale i we własnym domu. Trening na nim zaliczany jest do ćwiczeń cardio, które dotleniają organizm, poprawiają kondycję i wspomagają układ sercowo-naczyniowy. To idealne urządzenie zarówno dla osób, które uprawiają sport profesjonalnie, jak i dla początkujących. Sprawdź, jak wykorzystać potencjał orbitreka.
30 minut treningu na orbitreku - jak często wykonywać taki trening?
Okazuje się, iż żeby osiągnąć widoczne efekty i poprawić swoją kondycję, wystarczy wykonywać 30 minut treningu na orbitreku. Dzięki temu zwiększymy naszą wydolność i przyspieszymy metabolizm, co jest niezwykle przydatne podczas procesu odchudzania.
Kluczowa jednak jest w tym wszystkim regularność. Chcąc cieszyć się rezultatami, musimy ćwiczyć około 3-4 razy w tygodniu. Według badań przeprowadzanych w 2021 roku na Uniwersytecie Harvarda, w trakcie 30-minutowej sesji na orbitreku, możemy spalić choćby 287-350 kcal. Zależne jest to od naszej masy ciała czy poziomu oporu maszyny.
Czytaj również: Te owoce są najbardziej zanieczyszczone. Nie wystarczy, iż opłuczesz je pod wodą
Jakie efekty daje regularne korzystanie z orbitreka?
Ćwiczenie na orbitreku o ile wykonywane jest regularnie, może przynieść wiele pozytywnych efektów. Przede wszystkim, tak jak wspominaliśmy, pozwala ono na skuteczne spalanie kalorii. W połączeniu z deficytem kalorycznym może przynieść satysfakcjonujące rezultaty i pomoże nam szybciej schudnąć.
Oprócz tego orbitrek wspomaga pracę mięśni. Dzięki uchwytom ćwiczymy nie tylko dolne, ale i górne partie ciała i angażujemy różne grupy mięśni. Z tego względu warto podczas treningu zwracać uwagę na to, jak rozkładamy ciężar ciała i czy na pewno nogi oraz ręce pracują tak samo intensywnie.
Ćwiczenia na orbitreku pomagają także zwiększyć koordynację. Dzięki temu, iż trenujemy również mięśnie tułowia, to łatwiej nam zachowywać prawidłową postawę ciała. Musimy jednak podczas treningu pamiętać o wyprostowaniu się, aby ustabilizować mięśnie głębokie.
Dodatkowo tego typu ćwiczenia zwiększają naszą wytrzymałość. Warto więc włączyć je do swojego treningu cardio, pamiętając, iż WHO zaleca, by ćwiczyć w ciągu tygodnia co najmniej 150 minut.
Czego nie robić w trakcie treningu na orbitreku?
Chcąc osiągnąć pożądane rezultaty, musimy wiedzieć, jak prawidłowo wykonywać nasz trening na orbitreku. Przede wszystkim, aby nasze ćwiczenia były efektywne, pamiętajmy o wspomnianym już zachowywaniu pozycji wyprostowanej, dzięki której zmniejszymy napięcie i pobudzimy mięśnie głębokie tułowia.
Oprócz tego unikajmy opierania się na nieruchomych uchwytach maszyny, ponieważ w ten sposób spalimy mniej kalorii. Pamiętajmy także o tym, aby podczas treningu nie stawać na palcach, ponieważ przeniesienie ciężaru ciała na śródstopie może obciążyć nasze kolana.
Zobacz też:
Zaczęłam czyścić kran reklamówką. To dziwne, ale kamień i osad same odpadają
Widzisz tęczowy kożuch na herbacie? To istotny znak, ale ludzie tego nie wiedzą
Ryba różana sprzyja odchudzaniu i kosztuje grosze. Za granicą wcinają, aż im się uszy trzęsą
