Zamiast przekręcać się z boku na bok i budzić się niewyspana zadbaj o higienę snu krótką sesją, która kompletnie zmieni twoje podejście i sprawi, iż frustracja odejdzie w niepamięć.
Delikatnie i bez presji
Przede wszystkim musisz wiedzieć, iż podejście ma tutaj najważniejsze znaczenie. Ta aktywność jest bardzo spokojna i nie wymaga od ciebie większego wysiłku, który mógłby spowodować odwrotny efekt — czyli pobudzenie organizmu poprzez wzmożone krążenie krwi. Naszym celem jest osiągnięcie harmonii podczas synchronizowania oddechu z powolnymi ruchami i zatrzymywaniem się w pozycjach.
Oddech, czyli najważniejszy element jogi, wpływa na pracę naszego mózgu. Długie wdechy i jeszcze dłuższe wydechy wysyłają sygnał do naszego układu nerwowego, iż nic się nie dzieje i to czas, żeby się uspokoić. Spowalniasz wtedy bicie serca, co też wpływa na rozluźnienie, a co za tym idzie, szybciej zaśniesz.
Czytaj też: Pilates to nie tylko trening. To styl życia, który uwielbiają kobiety w każdym wieku
To czas na matę i moment gdzie skupiasz się tylko na sobie
Zacznij od siadu skrzyżnego, a o ile nie jesteś w stanie, to wybierz dowolną pozycję siedzącą, w której nie czujesz dyskomfortu. Wydłuż kręgosłup, kierując czubek głowy w stronę sufitu i podwiń miednicę. Otwórz klatkę piersiową, rozkładając ręce na boki i weź wdech, po czym z długim wydechem przenieś ręce przed siebie i zaokrąglij kręgosłup.
Następnie rób krążenia głową od jednego ramienia do drugiego, kierując brodę blisko klatki piersiowej. Czas, który poświęcasz na każdy ruch, zależy do ciebie. Kolejnym ćwiczeniem wyciszającym jest przeniesienie z siadu skrzyżnego jednej nogi do boku i wyprostowanie jej na tyle ile możesz. Lewą stopę oprzyj o prawe udo. Przenieś prawą rękę na matę, a lewą wyciągnij do góry i przenieś ciężar ciała na przeciwną stronę. Poczujesz delikatne uczucie rozciągania w boku. Pamiętaj, aby nie naciskać na siłę.
Zrób to samo w drugą stronę. Pozostań w tej pozycji po 5 minut na każdą stronę, cały czas głęboko oddychając. Ta praktyka ma celu zatrzymanie cię w jednej pozycji, abyś po dniu pełnym wrażeń i stresu skupiła się na jednej czynności i przy tym nabrała większej świadomości swojego ciała. Jest to również forma medytacji. Możesz wykorzystać też swoje ulubione ćwiczenia, tylko dodaj do nich oddech, a zobaczysz, jak ten nawyk wpłynie na twój spokój ducha.
