Urlop to okres, który ma przywrócić siły i spokój po wielu tygodniach obowiązków. Zbyt krótki odpoczynek nie pozwala w pełni się wyciszyć, a zbyt długi nie zawsze przynosi oczekiwane rezultaty. Coraz więcej specjalistów zwraca uwagę, iż znaczenie ma nie czas trwania przerwy, ale sposób jej wykorzystania. Warto więc wiedzieć, jak zaplanować wakacje, by były naprawdę skuteczne, i jak wrócić do codzienności, zachowując poczucie lekkości i energii.
REKLAMA
Zobacz wideo Ile powinniśmy mieć wolnego? [SONDA]
Odpoczynek pojawia się po kilku dniach. Ciało i umysł muszą nauczyć się zwolnić
Pierwsze dni urlopu to moment, w którym organizm dopiero przestawia się na wolniejsze tempo. Stres i napięcie nie znikają natychmiast, dlatego prawdziwa regeneracja zaczyna się zwykle po dwóch lub trzech dniach relaksu. Badania zespołu naukowców z Uniwersytetu w Nimegue w Holandii, opublikowane w "Journal of Happiness Studies", wykazały, iż największe korzyści z wakacji pojawiają się około ósmego dnia wypoczynku. W tym czasie poziom stresu wyraźnie maleje, a samopoczucie osiąga najwyższy poziom. Później uczucie odprężenia utrzymuje się, choć jego intensywność stopniowo się stabilizuje.
Psychologowie podkreślają, iż nie istnieje uniwersalny przepis na idealną długość wakacji. Osoby prowadzące intensywny tryb życia często lepiej regenerują się podczas kilku krótszych wyjazdów niż jednej dłuższej przerwy. Takie regularne chwile wytchnienia pomagają częściej "przewietrzyć myśli" i uniknąć przepracowania, co potwierdzają badania z zakresu psychologii pracy. Z kolei ci, którzy potrzebują głębszego oderwania od codzienności, lepiej odnajdują się podczas dłuższych wyjazdów. Eksperci z Uniwersytetu w Rennes zauważają, iż charakter pracy, poziom stresu i temperament mają ogromny wpływ na to, ile dni potrzeba, by odzyskać równowagę psychiczną.
Liczy się sposób wypoczynku, a nie jego długość. Powrót do obowiązków to wyzwanie
Specjaliści zauważają, iż samo leniuchowanie nie gwarantuje udanego urlopu. Wypoczynek to także czas na aktywności, które przynoszą euforia i pozwalają oderwać się od codziennych obowiązków. Badania z zakresu psychologii zdrowia i pracy (m.in. Fritz i Sonnentag, 2006; Kuhnel i Sonnentag, 2011) dowodzą, iż najskuteczniej regenerują zajęcia wywołujące pozytywne emocje i odciągające myśli od pracy. Dla jednych będzie to ruch na świeżym powietrzu, dla innych spokojne czytanie książki czy gotowanie w dobrym towarzystwie. Zbyt częste sięganie po telefon i sprawdzanie służbowych wiadomości może natomiast zniweczyć cały wysiłek związany z odpoczynkiem.
Jednak najtrudniejszy moment to ten, gdy po powrocie z wakacji trzeba znów wejść w rytm pracy. Psycholodzy zdrowia zalecają, by dać sobie czas na spokojne dostosowanie się do codziennych obowiązków. Stopniowe wprowadzanie zadań i unikanie nadmiaru pracy w pierwszych dniach po urlopie pozwala zachować dobre samopoczucie i dłużej cieszyć się efektami wypoczynku. Pomaga też utrzymywanie prostych nawyków z wakacji, takich jak spacery, spokojne poranki lub unikanie pośpiechu.
