Pilates schodzi na boczny tor. To 5 min ćwiczenie na brzuch wzmacnia go i robi talię

Zdjęcie: plank z rotacją tułowia, GettyImages@Willie B. Thomas

Nie masz czasu w długie treningi, ale marzysz o płaskim brzuchu i zarysowanej talii? Zapomnij o godzinach spędzonych na pilatesie. Teraz wystarczy jedno, proste ćwiczenie – plank z rotacją tułowia. To dynamiczna i skuteczna alternatywa, która w zaledwie 5 minut dziennie może całkowicie odmienić Twoją sylwetkę. Sprawdź, jak w domowym zaciszu wzmocnić core, poprawić równowagę i poczuć siłę w ciele.

Dlaczego plank z rotacją tułowia jest lepszy niż pilates?

Tradycyjny pilates to metoda wymagająca skupienia, czasu i techniki. Dla wielu osób to zbyt czasochłonne. W odpowiedzi na te potrzeby powstał plank z rotacją tułowia – nowoczesne, intensywne ćwiczenie, które zajmuje tylko 5 minut. Działa szybciej i skuteczniej, modelując talię i wzmacniając brzuch. Jego największą zaletą jest połączenie prostoty z efektywnością, co czyni go idealnym rozwiązaniem dla zapracowanych osób, które nie chcą rezygnować z efektów. Ten trening poleca Anna Lewandowska!

View oEmbed on the source website

Jak prawidłowo wykonać plank z rotacją tułowia

Ćwiczenie zaczyna się od przyjęcia klasycznej pozycji deski. Następnie należy unosić nogę i sięgać dłonią do stopy, skręcając tułów. Takie ruchy aktywują głębokie partie mięśni i zmuszają ciało do zachowania równowagi. Ten plank z sięganiem do stopy i skrętem nie tylko podnosi tętno, ale również intensywnie modeluje talię. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu ani specjalistycznego przygotowania – wystarczy kawałek podłogi i chęć do działania.

Choć pilates działa na mięśnie głębokie, to plank rotacyjny angażuje je jeszcze intensywniej. Pracują:

• mięśnie brzucha, w tym mięśnie skośne,
• mięśnie pleców,
• mięśnie ramion i barków,
• mięśnie pośladków i nóg.

Dzięki rotacji tułowia oraz przenoszeniu nóg, ćwiczenie zapewnia lepszą stabilizację całego ciała niż klasyczny plank czy standardowe formy pilatesu. To ćwiczenie doskonale sprawdzi się jako rozgrzewka przed głównym treningiem, zakończenie sesji fitness, lub jako samodzielny, szybki zestaw, gdy masz tylko kilka minut.

Najważniejsze, by wykonywać je codziennie przez 5 minut. Regularność przynosi spektakularne efekty, jak smuklejsza talia, mocniejszy brzuch, lepsza postawa. Ćwiczenie można łatwo modyfikować, zwiększając intensywność lub długość serii w miarę poprawy kondycji.